Øktplan uke 4

ØKTPLAN 25.01.2016 – uke 4
STED: Vestfossen flerbrukshall KLOKKESLETT: 17.00 - 18.30 ALDER: Gutter 12 TEMA: Skudd fra forskjellige posisjoner (hoppskudd) MÅL FOR ØKTA: Utfordre elevene gjennom kast og mottaksøvelser + skudd + plassering FERDIGHETSMÅL: Forstå øvelsene og ha det gøy HOLDNINGSMÅL: Høre på de beskjedene som blir gitt og gjennomføre øvelsene vi har planlagt. Elevene skal samarbeide og ha det gøy.
TID	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metoder
10-15 min 10-15 min	Oppvarming Dansk stikkball Løpsvariant	Det er alle mot alle. 1-2 baller. Innenfor et gitt område skal spillerne forsøke å treffe hverandre med ballen. Blir man truffet, må man gå ut på siden og ta 5-10 situps/pushups/spensthopp før man kan gå ut å fortsette å spille Spillerne starter på mållinja > løper til 6 meter og tilbake til mållinja > 9 meter og tilbake > midten og tilbake > 9 meter og tilbake > 6 meter og tilbake Fullfører denne øvelsen 2-4 ganger.	Dette skaper aktivitet og det er konkurransepreget som gjør at aktivitetsnivået blir høyere. Her blir man også varm i armene som er viktig når vi kommer til hoveddelen.	Vise og forklare
15 min 10 min 15 min 15 min	Hoveddel Pasninger Skyte på mål Hoppskudd fra midtback m/tjukkas og springbrett Skudd fra kant	Går to og to sammen, sentrer ballen til hverandre. Etter hvert legger jeg til forskjellige varianter og lengre avstand. En-to målvakter. Laget stiller seg på en rekke med hver sin ball. Etter tur skal de skyte på mål. Varme opp keeper og øve på riktig plassering av skudd. Spillerne stiller seg opp på en rekke. En etter en, skal de satse på springbrettet og skyte over tjukkasen (som er plassert på høykant). Plassering og ordentlig satsing er viktig i denne øvelsen. Spillerne stiller seg på rekke på kant. Tjukkasen er plassert på innsiden av 6-meter sånn at spillerne kan lande på denne. Spillerne skal fokusere på å «henge», ha høy arm og riktig landing.	Denne øvelsen påvirker samarbeidet og påvirker de grunnleggende kastferdighetene.  Hovedfokuset å lære å sentre ball på riktig måte. Hovedsak en oppvarmingsøvelse for målvakt. Går også på kast for utespillerne. Her spiller mange forskjellige faktorer inn. Spenst, plassering og skudd. Denne øvelsen utfordrer spillerne og ligner på situasjoner som kan oppstå i kamp. Her får man øvd på hvordan man utfører et bra kantinnhopp og skudd. Dette er veldig relevant for kantspillere.	Vise og forklare metoden. Vise og forklare Vise og forklare
5 min	Avslutning	- Oppsummering av økta, spørre hva elevene syntes. - Uttøying	Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.	Følg meg metoden