Uke 3

Øktplan for J04 uke 3

Navn: Ingrid Andreassen	Dato: 20.01.2016
	Time: 1630 til 1800
Målgruppe: Jenter, 11 år gamle	Klasse: 6.trinn
Utstyr: 15 fotballer, 20 – 30 lave kjegler, 15 vester	Sted: Røren barneskole (Røren, Hokksund)
Jenter i en alder på 11 år er ulikt fysisk utviklet, og det er også svært forskjellig i hvilken grad de tar til seg ris eller ros. Læringsmåte og konsentrasjonsevne er også ulikt, så tilrettelegging er svært viktig i denne aldersgruppen. Mål: Målet for denne økta er å forbedre overblikk, orientere seg og se hverandre. Jentene skal også øve seg på å holde ballen i ro i en firkantøvelse, og forbedre ballkontroll via føring av ball. Det vil også bli litt skudd- og pasningsøvelser. Ferdighetsmål: Forbedre jentenes ferdigheter med fokus på overblikk, pasninger, og kontroll på ball.. De skal også øve seg på overblikk og orientasjon. Kunnskapsmål: Jentene skal selv se viktigheten av å ha god kontroll med ball, og hvorfor viktigheten er med å bruke hele banen eller et avgrenset område i spillsammenheng. Holdningsmål: Jentene skal oppleve fair play under økta, samarbeide og samtidig ha det gøy. De skal også lære seg at når jeg snakker, så skal de høre etter og ikke snakke med hverandre.

HVA	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -           GENERELL	Begynner med en rolig oppvarming, først litt rolig jogg også med ball etter hvert. Jeg viser en øvelse de skal gjøre først, også skal den gjenta denne øvelsen. Forskjellige øvelser er: - rolig jogg - jogge sidelengs - høye kneløft - spark bak - armsving - spensthopp - noen dragninger med ball: - dra med seg ball til siden - holde kontroll  på ballen mens de tripper seg bortover med ballen mellom bena - dra med seg ball bakover, forover	10 min	Vise	-Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader. - Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne - Øke motivasjon Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.
OPPVARMING -   SPESIELL DEL	Siden fokuset mitt er at de skal bli gode med ball, så avgrenser jeg området til en firkant som er markert med kjegler. Inni firkanten legger jeg noen kjegler. Alle spillerne har hver sin ball og fører den på ulike måter med god ballkontroll mellom og rundt de oppsatte kjeglene. Her får de trent ballkontroll og overblikk. Så skal de løpe rundt med ball. På mitt signal skal de gjøre som jeg har bedt de om.(Fks stoppe ballen) Andre ting de kan gjøre er å ta en croif-vending, dra ballen med seg sidelengs, dra ballen med seg med et bein baklengs, sette seg på ballen osv.	15 min	Vise-Forklare-metoden	For å bli kjent med ballkontroll og avgrensninger ift firkanten. Også overblikk, siden det er fort gjort å krasje når det er 14 jenter som fører ball i en 4x4 firkant
TØYE	Se siste uttøyning	5min	Følg meg (Apemetoden)	Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL	Organisering: Spiller 4 mot 1 inne i et avgrenset område. En spiller skal forsøke å ta i fra overtallslaget ballen. Organisering: 3 spillere på linje med 5-7 m mellomrom. Spiller A slår til B i midten, B vender og spiller til C. Deretter motsatt vei. Bytt plass etter litt tid. Variasjoner: - Ulike serv fra pasningsspillere; . "Kameratpasning" . Ulik kraft i pasningen, langs bakken og i lufta - Spiller som skal motta ball beveger seg på kortsiden for å angi hvor han eller hun vil ha ballen. (Dettte trigger fokus på orientering i forkant) Organisering: 2 spillere på 1 ball -           Slår pasninger frem og tilbake til hverandre med forskjellige typer teknikker -           Minimum 2 touch slik at vi får masse repetisjoner på medtak/mottak -           Hver spiller har en kjegle foran seg som han eller hun skal ta med ballen til siden for før pasningen slås tilbake Variasjoner: -           Varier avstand -           Legg inn touchbegrensning -           Lage form for konkurranser?	15 min 15 min 15 min	Vise-forklare metoden Vise-forklare metoden Vise-forklare	Disse øvelsene er fine for å få gode pasninger, bruke blikket og se situasjoner. Her skal de også orientere seg.
AVSLUTNING Uttøyning	Jogge rolig rundt i salen et par runder. Øvelser for tøying av nevnte muskler: 1. 2. 3.. 4. 5.  6. 1.       Hoftestrekker 2.       Hoftebøyer 3.       Knestrekker 4.       Knebøyer 5.       Ankelstrekker 6.       Brystmuskulatur 7.       Kappemuskel. 30 sekunder holdetid	10 min	Følg meg (Apemetoden)	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
	Oppsummering	5 min	Plenum	Oppsummere økten og spørre litt hvordan de synes økten har vært. Gir ros og noe ris. Til slutt samler vi inn baller og vester.