Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 12. januar 2016

Uke 2

Øktplan for J04 uke 2
Navn: Ingrid Andreassen
Dato: 12.01.2016
Time: 1630 til 1800
Målgruppe: Jenter, 11 år gamle
Klasse: 6.trinn
Utstyr: 15 fotballer, 20 – 30 lave kjegler, 15 vester, 2 benker
Sted: Inne på Røren barneskole (Røren, Hokksund)

Jenter i en alder på 11 år er ulikt fysisk utviklet, og det er også svært forskjellig i hvilken grad de tar til seg ris eller ros. Læringsmåte og konsentrasjonsevne er også ulikt, så tilrettelegging er svært viktig i denne aldersgruppen.

Mål: Målet for denne økta er å få jentene i god aktivitet mye ved hjelp av leiker som er morsomme for barn i 11-års alderen. De skal også i hoveddelen få spille en god del hjørnefotball.

Ferdighetsmål: Forbedre jentenes ferdigheter med fokus på overblikk, pasninger, og kontroll på ball. De skal også øve seg på overblikk og orientasjon.

Kunnskapsmål:
Jentene skal selv se viktigheten av å ha det gøy, med og uten ball.

Holdningsmål: Jentene skal oppleve fair play, samarbeide og samtidig ha det gøy.
De skal også lære seg at når jeg snakker, så skal de høre etter og ikke snakke med hverandre.



HV
A
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
-          
GENERELL
Begynner med en rolig oppvarming, først litt rolig jogg også med ball etter hvert.
Jeg viser en øvelse de skal gjøre først, også skal den gjenta denne øvelsen. Forskjellige øvelser er:
- rolig jogg
- jogge sidelengs
- høye kneløft
- spark bak
- armsving
- spensthopp
- noen dragninger

med ball:
- dra med seg ball til siden
- holde kontroll  på ballen mens de tripper seg bortover med ballen mellom bena
- dra med seg ball bakover, forover




10
min

















Vise
-Lære seg øvelser og rutiner for å
unngå skader.
- Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
- Øke motivasjon
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.

OPPVARMING
-    Spesiell del
d
p
L
sS
Lek 1: 5 minutter
Doktorsisten - Akkurat som vanlig sisten, men nå skal den som «får» sisten holde sin ene hånd på det stedet han ble slått, helt til han har greid å gi sisten til en annen. Blir det veldig vanskelig å løpe – kanskje fordi han må holde seg på ankelen e.l. kan den som har sisten bestemme at de andre også må holde hånden på sin ankel når de løper.

Lek 2: 5 minutter
Nappe hale. Hver elev får et bånd, som de skal feste bak i buksa. Så skal alle elevene løpe innenfor et gitt område og prøve å stjele halene fra hverandre MENS de fører ball. Hvis de får tak i en hale, skal denne også festes bak i buksa. De som har flest haler vinner.


Lek 3: 5 minutter
Hauk og due
Alle som deltar, foruten en person, samler seg i den ene enden av gymsalen. Disse er duene. Hauken står midt i gymsalen. Når han/hun roper "Alle mine duer, kom ut!", skal duene springe fra den ene enden til den andre De som blir tatt av hauken, skal fra nå av være hauk selv. Dette foregår til alle duene er tatt.
15 min



 
Forklare-metoden
For å få jentene ordentlig oppvarmet og motivert til videre økt.
UTTNØYNING 
Se siste uttøyning
3min
Følg meg (Apemetoden)
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL








Hjørnefotball
Deler i fire lag og spiller fotball på benker i hjørnene. Hvert lag har sitt hjørne. Blir det scoring bytter lagene.


Stafetter:
Enkel stafettvariant

Klassen deles i lag.
På signal skal førstemann løpe en viss strekning.
Veksling forgår ved et klapp på skuldra eller for eksempel tar over en ertepose eller lignende
Variant:

Elevene kan starte liggende på ryggen, magen med ryggen mot løperetningen, sittende osv.
Tunnelstafett

Her vil det bli tatt i bruk ball i de stafettene det går an.

Trillebår og gartner:
Klassen deles i lag.
6 – 8 elever pr. lag danner par og lager trillebår.
Lagene ”triller” en viss strekning, hvor man bytter halvveis, slik at begge får være trillebår og gartner.
NB! Viktig at den som triller holder godt inne på låret, slik at svai rygg unngås.
30 min



25 min





































Forklare metoden


 Vise og forklare metoden































































AVSLUTNING
Uttøyning






Øvelser for tøying av nevnte muskler:
1. 2. 3.. 4.5.  6.

1.       Hoftestrekker
2.       Hoftebøyer
3.       Knestrekker
4.       Knebøyer
5.       Ankelstrekker
6.       Brystmuskulatur
7.       Kappemuskel.
30 sekunder holdetid







5 min






Følg meg (Apemetoden)





Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.

Oppsummering
2 min
Plenum
Oppsummere økten og spørre litt hvordan de synes økten har vært. Gir ros og noe ris. Til slutt samler vi inn baller og vester.

1 kommentar: