Øktplan nr 11 Kongsberg klatreklubb uke 2

Øktplan nr 11 Kongsberg klatreklubb uke 2

ØKT NR 11

Instruktører: IsakS, SindreJ                                                              

Tid for gjennomføring: 14.01.2016  kl 17:30 – 19:00

 Sted: Skrimhallen

Mål: Bedre barnas styrke og aerobe utholdenhet. Delmål: Bli flinkere på å strekke seg etter tak som de ikke tror de får tak i. Kunnskapsmål: Tilegne seg kunnskap om klatring, hvordan de skal bruke kroppen for å bli bedre. Ferdighetsmål: Barna skal utfordres på teknikk og taktikk i kanonball og spensthopp. Holdningsmål: Barna skal bli flinkere til å høre på oss trenere og samarbeide med de andre i gruppa for å få løst oppgavene i øvelsene. Holde aktiviteten i gang hele økta Tid: 1,5 t Aldersgruppe: 6-12 år Antall: Opp mot 27 personer
Tid			Hva		Hvordan	Hvorfor		Metode/ kommentar
Oppvarming generell del
5-10 min		Samling, navn opprop og gjennomgang av økta.			Samle alle i en ring på midten og ha en muntlig intro til økta.	Når vi varmer opp øker vi kroppens temperatur, og det skjer flere fysiologiske endringer i kroppen: -          Blod og vevsvæsker flyter lettere -          Transporten av oksygen og næringsstoffer går lettere -          Kjemiske reaksjoner og nerveimpulser går raskere -          Muskler, ledd, bindevev og sener blir mer tøyelige Vår psykiske beredskap blir bedre -          Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå Hentet fra:http://friidrett.forbundetonline.no/ Utvikler barnas styrke		Vise og forklare metoden Vise og forklare metoden Vise og forklare metoden
7 min		Snu hatter			Deler opp i 2 lag. Legger hatter utover i salen. Det ele laget skal snu hattene så de ligger opp, de andre skal snu de så de ligger ned. Den som har flest hatter på sin side vinner.
Oppvarming spesiell del
7 min		Kaste erteposer			Barna står på hvar side av en strek i gymshallen. Alle får hver sin ertepose. Når det settes i gang skal de kaste erteposene over til den andre siden. Målet er å bli kvitt så ange erteposer som mulig. Når det avsluttes må lage telle opp etreposene på sin side og ta så mange spensthopp som det er erteposer.
Hoveddel
15 min 50min	Stikkball med styrke variasjon Klatring på topptau Organisere de eldre med buldring og styrkeøvelser De minste leiker mens de ikke klatrer.			Stiv heks variasjon. Det er om å gjøre å få tak i ballen. Alle spiller mot alle, hvor den som har ballen skal prøve å treffe andre elever. Den som blir truffet må huske på hvilken elev som skjøt. De som blir truffet går på sidelinja og tar 10 spensthopp før de er fri igjen. Alle de voksne med brattkort rigger tau og sikrer. Barna som vil klatre gjør det når og hvor de vill. Vi vil prøve å presse barna på å klatre så mye og så mange ganger som mulig, og prøve å effektivisere klatringen, sånn at så mange som mulig får klatra så mye som mulig.			Spensthopp og stikkball utvikler god generell styrke hos barna og utholdenhet Klatring på topptau eller på led er det beste man kan gjøre for å bli bedre til å klatre. Derfor bruker vi en stor porsjon av økta til dette. En av grunnene til at vi ikke har noe organisert leik enda er fordi den gangen vi prøvde det, ville barna heller leike enn å klatre. Derfor må vi lage ett bytte system, men dette er ikke kommet på plass enda.	Vise og forklare Oppgavestyrt