Øktplan 28.01.2016 Vestfossen Strandajordet Kunstgress

Navn: Jon Anders Fiskum  & Jonas Jutila	Dato: 28.01.2015
Sted: Strandajordet kunstgress	Time: 17.30-19.00
Målgruppe: G11 2004 årgang	Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler og vester	Antall: Opptil 15 stk

Mål for økta: jobbe med ballkontroll I form av pasninger og føringsøvelser

erdighetsmål: Jeg vil at gruppa skal få bedre nærkontroll med ballen, samt  bedre pasninger I en spillsituasjon

Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet er at gruppa skal få bedre kunnskaper om å slå mer presise pasninger, og holde ballen tett til kroppen i spillsituasjoner.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
Oppvarming Totaltid: 20min (innlagte pauser og info)  Generell del	Setter opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser som: Setter opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser som: •        Rolig jogg i 3-4 runder •        Høye kneløft •        Sparke bak •        Sidelengs, høyre •        Sidelengs, venstre •        Kryssløp •        Stigningsløp x4 Drikkepause  i 1min Gutta går to og to sammen, også skal de gjøre diverse øvelser jeg ber om. En person rygger, mens den andre går mot partneren. Da skal de gjøre øvelsene jeg sier, også gjør de det samme tilbake. Pasninger Kaste og heade tilbake Kaste og sparke tilbake i lufta	10min 3min  10	Apemetoden Apemetoden (følg meg) Vise og forklare	Dette er for å øke motivasjonen. Forebygge skader. Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen. Forberede kroppen på hva som kommer i hoveddelen. Øvelsen er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen som kommer i hoveddelen for at elevene skal få en mykere overgang til hoveddelen ved mye vendinger og raske forflytninger både sideveis og rett fram er vesentlig
Hoveddel Totaltid: (60min) 20min øvelser Innlagte pauser og forklaringer. Vanlig spill (40 min)	Starter hoveddelen med føringsøvelser og pasninger. Alle har hver sin ball og skal føre igjennom en satt opp løype. Elevene vil under løype måtte også sende en pasning til Jon Anders og få den igjen før de kan føre videre.   Spill på kortbane I 40 minutter. Her vil jeg at eleven skal ta I bruk de momentene ved å tørre å føre ballen, og slå enkle og presise pasninger.		Forklare og vise Vise og forklare	Øvelsen gir veldig kamplik sammenheng og presser spillerne til å tenke som om det skulle vært kamp. Prøver å få det så kamplikt som mulig Tar momentene vi har øvd på inn I kampsituasjon. Øvelsen vil gi dem den tankegangen for hvorfor enkle pasninger og føring med ball tett til kroppen er vesentlig for spillet.
Avslutning: Totaltid: 5 min	Nedjogging to runder rundt halve banen. Dette er for å roe ned musklene og få kroppen nærmere et hvilemodus.	5 min	Hvis og forklar metoden	minsker sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde bevegeligheten i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidighet. Snakke om hvordan økta har vært, hva lærte vi i dag, og hva vil elevene jobbe med til neste trening,