Øktplan nr 10 Kongsberg klatreklubb uke 1
ØKT NR
10
Instruktører:
IsakS,
SindreJ
Tid for
gjennomføring: 07.01.2016 kl 17:30 – 19:00
Sted:
Skrimhallen
Mål: Bedre barnas styrke og
aerobe utholdenhet.
Delmål: Bli flinkere på å strekke seg
etter tak som de ikke tror de får tak i.
Kunnskapsmål: Tilegne
seg kunnskap om klatring, hvordan de skal bruke kroppen for å bli bedre.
Ferdighetsmål: Barna skal utfordres på
teknikk i slepe og dra øvelser. Også trillebår.
Holdningsmål: Barna skal bli flinkere
til å høre på oss trenere og samarbeide med de andre i gruppa for å få løst
oppgavene i øvelsene. Holde aktiviteten i gang hele økta
Tid: 1,5 t
Aldersgruppe: 6-12 år
Antall: Opp mot 27 personer
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/
kommentar
|
Oppvarming generell del
|
5-10
min
|
Samling,
navn opprop og gjennomgang av økta.
|
Samle
alle i en ring på midten og ha en muntlig intro til økta.
|
Når vi
varmer opp øker vi kroppens temperatur, og det skjer flere fysiologiske endringer
i kroppen:
- Blod og vevsvæsker flyter
lettere
- Transporten av oksygen og
næringsstoffer går lettere
- Kjemiske reaksjoner og
nerveimpulser går raskere
- Muskler, ledd, bindevev og
sener blir mer tøyelige Vår psykiske beredskap blir bedre
- Spenningen i kroppen blir
regulert til et gunstig nivå
Utvikler
barnas evne til å løfte tyngre gjenstander, og å være stiv i kroppen,
samarbeid. Utvikler barnas anaerobe utholdenhet.
|
Vise
og forklare metoden
Vise
og forklare metoden
Vise
og forklare metoden
|
7 min
|
Snu
hatter
|
Deler
opp i 2 lag. Legger hatter utover i salen. Det ele laget skal snu hattene så
de ligger opp, de andre skal snu de så de ligger ned. Den som har flest
hatter på sin side vinner.
|
Oppvarming
spesiell del
|
7
min
|
Stiv
heks med variasjon
|
Barna
løper rundt innenfor et begrenset område, en eller to er hekser og får et
bånd. Når man blir tatt må man legge seg ned. For å befri den som har blitt
tatt må to stykker bære personen i armer og ben bort til tjukkassen.
|
Hoveddel
|
15 min
50min
|
Stikkball
med styrke og utholdenhets variasjoner.
Klatring
på topptau
Rødt
og grønt lys, kunnskapsvariasjon.
I
løpet av klatreøkta skal alle kjøre igjennom brattkortregelene en gang for
repetisjon
Organisere
de eldre med buldring og styrkeøvelser
De
minste leiker mens de ikke klatrer.
|
Stiv
heks variasjon. Det er om å gjøre å få tak i ballen. Alle spiller mot alle,
hvor den som har ballen skal prøve å treffe andre elever. Den som blir
truffet må huske på hvilken elev som skjøt. De som blir truffet går på
sidelinja og tar 5 pushups, 5 situps og 5 spensthopp
Alle
de voksne med brattkort rigger tau og sikrer. Barna som vil klatre gjør det
når og hvor de vill. Vi vil prøve å presse barna på å klatre så mye og så
mange ganger som mulig, og prøve å effektivisere klatringen, sånn at så mange
som mulig får klatra så mye som mulig.
Sindre
eller Isak står innat en vegg. Barna går fremover og når vi snur oss må de
stoppe. Hvis vi ser de beveger seg må de svare på spørsmål. Hvis de svarer
riktig får de bli, hvis de svarer feil må de gå tilbake til start.
|
Pushups,
situps og spensthopp utvikler god generell styrke hos barna og utholdenhet
Klatring
på topptau eller på led er det beste man kan gjøre for å bli bedre til å
klatre. Derfor bruker vi en stor porsjon av økta til dette.
En av
grunnene til at vi ikke har noe organisert leik enda er fordi den gangen vi
prøvde det, ville barna heller leike enn å klatre. Derfor må vi lage ett
bytte system, men dette er ikke kommet på plass enda.
|
Vise
og forklare
Oppgavestyrt
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar