Aktive Lokalsamfunn

torsdag 7. januar 2016

Øktplan nr 10 Kongsberg klatreklubb uke 1

Øktplan nr 10 Kongsberg klatreklubb uke 1
ØKT NR 10
Instruktører: IsakS, SindreJ                                                              
Tid for gjennomføring: 07.01.2016  kl 17:30 – 19:00
 Sted: Skrimhallen

Mål: Bedre barnas styrke og aerobe utholdenhet.
Delmål: Bli flinkere på å strekke seg etter tak som de ikke tror de får tak i.
Kunnskapsmål: Tilegne seg kunnskap om klatring, hvordan de skal bruke kroppen for å bli bedre.
Ferdighetsmål: Barna skal utfordres på teknikk i slepe og dra øvelser. Også trillebår.
Holdningsmål: Barna skal bli flinkere til å høre på oss trenere og samarbeide med de andre i gruppa for å få løst oppgavene i øvelsene. Holde aktiviteten i gang hele økta
Tid: 1,5 t
Aldersgruppe: 6-12 år
Antall: Opp mot 27 personer


Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/
kommentar
Oppvarming generell del
5-10
min
Samling, navn opprop og gjennomgang av økta.
Samle alle i en ring på midten og ha en muntlig intro til økta.
Når vi varmer opp øker vi kroppens temperatur, og det skjer flere fysiologiske endringer i kroppen:
-          Blod og vevsvæsker flyter lettere
-          Transporten av oksygen og næringsstoffer går lettere
-          Kjemiske reaksjoner og nerveimpulser går raskere
-          Muskler, ledd, bindevev og sener blir mer tøyelige Vår psykiske beredskap blir bedre
-          Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå


Utvikler barnas evne til å løfte tyngre gjenstander, og å være stiv i kroppen, samarbeid. Utvikler barnas anaerobe utholdenhet.


  
Vise og forklare metoden



Vise og forklare metoden








Vise og forklare metoden
7 min
Snu hatter
Deler opp i 2 lag. Legger hatter utover i salen. Det ele laget skal snu hattene så de ligger opp, de andre skal snu de så de ligger ned. Den som har flest hatter på sin side vinner.
Oppvarming spesiell del
7
min
Stiv heks med variasjon
Barna løper rundt innenfor et begrenset område, en eller to er hekser og får et bånd. Når man blir tatt må man legge seg ned. For å befri den som har blitt tatt må to stykker bære personen i armer og ben bort til tjukkassen.
Hoveddel
15 min










50min
Stikkball med styrke og utholdenhets variasjoner.









Klatring på topptau


Rødt og grønt lys, kunnskapsvariasjon.

I løpet av klatreøkta skal alle kjøre igjennom brattkortregelene en gang for repetisjon

Organisere de eldre med buldring og styrkeøvelser
De minste leiker mens de ikke klatrer.


Stiv heks variasjon. Det er om å gjøre å få tak i ballen. Alle spiller mot alle, hvor den som har ballen skal prøve å treffe andre elever. Den som blir truffet må huske på hvilken elev som skjøt. De som blir truffet går på sidelinja og tar 5 pushups, 5 situps og 5 spensthopp








Alle de voksne med brattkort rigger tau og sikrer. Barna som vil klatre gjør det når og hvor de vill. Vi vil prøve å presse barna på å klatre så mye og så mange ganger som mulig, og prøve å effektivisere klatringen, sånn at så mange som mulig får klatra så mye som mulig.




Sindre eller Isak står innat en vegg. Barna går fremover og når vi snur oss må de stoppe. Hvis vi ser de beveger seg må de svare på spørsmål. Hvis de svarer riktig får de bli, hvis de svarer feil må de gå tilbake til start.


Pushups, situps og spensthopp utvikler god generell styrke hos barna og utholdenhet











Klatring på topptau eller på led er det beste man kan gjøre for å bli bedre til å klatre. Derfor bruker vi en stor porsjon av økta til dette.

En av grunnene til at vi ikke har noe organisert leik enda er fordi den gangen vi prøvde det, ville barna heller leike enn å klatre. Derfor må vi lage ett bytte system, men dette er ikke kommet på plass enda.

Vise og forklare











Oppgavestyrt


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar