ØKTPLAN
NAVN: Simen Storemoen                                                                                                    DATO: 18.01.2016  MÅL FOR ØKTA: Forbedre koordinasjon ved hjelp av balanse- og reaksjonsøvelser. STED: Madsebakken Skole UTSTYR: benker, baller, kjegler
	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming Baller 10 min	Stikkball Delmål: Gjøre de innforstått med at oppvarming er viktig uansett	Stikkball som i vanlig dansk kanonball. De som blir tatt tar 10 push-/situps før de er med igjen.	For å forhindre skader. For å bli mentalt innstilt på hoveddelen. For å kunne prestere optimalt i hoveddelen	Apemetoden
Hoveddel Totalt: 30 min Benker	Benkøvelser. (Alle øvelsene utføres 4 ganger) Gå vanlig over Hoppe fra høyre til venstre ben på benk Hinke. Høyre og venstre annen vær gang Kaste stikkball til medelev, mens man går sidelengs over. Begge har nå ball og skal veksle ballene. Veksle ball ved å kaste til hverandre under beina. Snipp og Snapp Nord, sør, vest, øst Rødt og grønt lys	Benkøvelsene skal gjøres på 2 rekker som står ganske nærme hverandre, slik at vi kan gjøre par øvelsene. Gradvis vanskeligere øvelser To og to rygg til rygg. Når jeg roper Snipp(eller snapp) skal snipp løpe, mens snapp skal prøve å ta igjen snipp. De 4 veggene i rommet representerer en retning. Når jeg roper Nord er det første mann til Nord-veggen. Osv. De 2 siste som kommer sist til veggen må ta 5 spensthopp Den som vinner er neste mann til å stå.	Øvelsene utfordrer din øye hånd, øye fot koordinasjon. Reaksjonsøvelse som ofte bare skiller tideler. Øvelsene stiller store krav til reaksjonen din. I denne øvelsen er det viktig at du fortest mulig kan relatere til hvilken retning du skal løpe.	Forklar og vis Forklar og vis Forklar og vis
Avslutning: 5 min	Rolig nedtøyning	Lav intensitet, påvirke muskelgruppene som er brukt denne økta (hovedsak bein	Fin avslutning på økta, ikke noen form for bevegelighets-trening