Aktive Lokalsamfunn

torsdag 28. januar 2016

Øktplan uke 4

ØKTPLAN 25.01.2016 – uke 4
                                                      

STED: Vestfossen flerbrukshall
KLOKKESLETT: 17.00 - 18.30
ALDER: Gutter 12
TEMA: Skudd fra forskjellige posisjoner (hoppskudd)
MÅL FOR ØKTA: Utfordre elevene gjennom kast og mottaksøvelser + skudd + plassering
FERDIGHETSMÅL: Forstå øvelsene og ha det gøy
HOLDNINGSMÅL: Høre på de beskjedene som blir gitt og gjennomføre øvelsene vi har planlagt. Elevene skal samarbeide og ha det gøy.


TID
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metoder


10-15 min










10-15 min






Oppvarming

Dansk stikkball










Løpsvariant



Det er alle mot alle. 1-2 baller. Innenfor et gitt område skal spillerne forsøke å treffe hverandre med ballen. Blir man truffet, må man gå ut på siden og ta 5-10 situps/pushups/spensthopp
før man kan gå ut å fortsette å spille

Spillerne starter på mållinja > løper til 6 meter og tilbake til mållinja > 9 meter og tilbake > midten og tilbake > 9 meter og tilbake > 6 meter og tilbake
Fullfører denne øvelsen 2-4 ganger.
Dette skaper aktivitet og det er konkurransepreget som gjør at aktivitetsnivået blir høyere.
Her blir man også varm i armene som er viktig når vi kommer til hoveddelen.


Vise og forklare


15 min









10 min









15 min

















15 min










Hoveddel

Pasninger









Skyte på mål









Hoppskudd fra midtback m/tjukkas og springbrett















Skudd fra kant








Går to og to sammen, sentrer ballen til hverandre. Etter hvert legger jeg til forskjellige varianter og lengre avstand.





En-to målvakter. Laget stiller seg på en rekke med hver sin ball. Etter tur skal de skyte på mål. Varme opp keeper og øve på riktig plassering av skudd.




Spillerne stiller seg opp på en rekke. En etter en, skal de satse på springbrettet og skyte over tjukkasen (som er plassert på høykant). Plassering og ordentlig satsing er viktig i denne øvelsen.










Spillerne stiller seg på rekke på kant. Tjukkasen er plassert på innsiden av 6-meter sånn at spillerne kan lande på denne. Spillerne skal fokusere på å «henge», ha høy arm og riktig landing.




Denne øvelsen påvirker samarbeidet og påvirker de grunnleggende kastferdighetene.  Hovedfokuset å lære å sentre ball på riktig måte.


Hovedsak en oppvarmingsøvelse for målvakt. Går også på kast for utespillerne.





Her spiller mange forskjellige faktorer inn. Spenst, plassering og skudd. Denne øvelsen utfordrer spillerne og ligner på situasjoner som kan oppstå i kamp.









Her får man øvd på hvordan man utfører et bra kantinnhopp og skudd. Dette er veldig relevant for kantspillere.







Vise og forklare metoden.








Vise og forklare









Vise og forklare







5 min
Avslutning

- Oppsummering av økta, spørre hva elevene syntes.
- Uttøying
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe. 
Følg meg metoden


                          

3 kommentarer:

  1. Denne økta gikk veldig bra. Vi fikk øvd på mye skudd fra de forskjellige spiller posisjonene. Vi fikk også øvd på en del kast og mottak. Vi gikk også gjennom litt nøyere utførelse av plassering på de forskjellige spiller posisjonene, skudd og sats.

    SvarSlett
  2. Denne økta gikk veldig bra. Vi fikk øvd på mye skudd fra de forskjellige spiller posisjonene. Vi fikk også øvd på en del kast og mottak. Vi gikk også gjennom litt nøyere utførelse av plassering på de forskjellige spiller posisjonene, skudd og sats.

    SvarSlett
  3. Bra kommentar.Hvor mange var på treningen?
    Mangler økt plan for uke 5, kanskje du hadde ikke trening eller?

    SvarSlett