Oppvarming
Baller
10 min
|
·
Stikkball
Delmål: Gjøre de innforstått med at oppvarming
er viktig uansett
|
Stikkball som i vanlig dansk kanonball. De som
blir tatt tar 10 spensthopp/pushups
|
For å forhindre skader.
For å bli mentalt innstilt på hoveddelen.
For å kunne prestere optimalt i hoveddelen
|
Apemetoden
|
Hoveddel
Totalt: 30 min
Benker
|
Benkøvelser. (Alle øvelsene utføres 4 ganger)
·
Gå vanlig over
·
Hoppe fra høyre til venstre ben på benk
·
Hinke. Høyre og venstre annen vær gang
·
Utfallsgange på benk
Snu benk
·
Hoppe på en fot over hele benken
·
Gå baklengs over benken
Nord, sør, vest, øst
|
Benkøvelsene skal gjøres på 2 rekker som står
ganske nærme hverandre, slik at vi kan gjøre par øvelsene.
Gradvis vanskeligere øvelser
De 4 veggene i rommet representerer en retning.
Når jeg roper Nord er det første mann til Nord-veggen. Osv. De 2 siste som
kommer sist til veggen må ta 5 spensthopp
|
Øvelsene utfordrer din øye hånd, øye fot
koordinasjon.
I denne øvelsen er det viktig at du fortest
mulig kan relatere til hvilken retning du skal løpe.
|
Forklar og vis
Forklar og vis
|
Avslutning:
5 min
|
Rolig nedtøyning
|
Lav intensitet, påvirke muskelgruppene som er
brukt denne økta (hovedsak bein
|
Fin avslutning på økta, ikke noen form for
bevegelighets-trening
|
|
Bra økt. Prøv å få dem til å sette i gang etter løpedelen fortere ved å være mer aktiv. Vis at du er klar og vær tydelig når du begynner. Planen er bra. Du kan egentlig ha vanskeligere øvelser med denne gruppen. Lek er bra uansett alder men gruppen din må ha mer variasjon i lek tror jeg slik at ikke de blir lei.
SvarSlett