Aktive Lokalsamfunn

søndag 17. januar 2016

ØKTPLAN


NAVN: Simen Storemoen                                                                                                    DATO: 18.01.2016 

MÅL FOR ØKTA: Forbedre koordinasjon ved hjelp av balanse- og reaksjonsøvelser.

STED: Madsebakken Skole


UTSTYR: benker, baller, kjegler

Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode
Oppvarming
Baller
10 min
  • Stikkball


Delmål: Gjøre de innforstått med at oppvarming er viktig uansett
Stikkball som i vanlig dansk kanonball. De som blir tatt tar 10 push-/situps før de er med igjen.
For å forhindre skader.
For å bli mentalt innstilt på hoveddelen.
For å kunne prestere optimalt i hoveddelen

Apemetoden
Hoveddel
Totalt: 30 min

Benker
Benkøvelser. (Alle øvelsene utføres 4 ganger)
  • Gå vanlig over
  • Hoppe fra høyre til venstre ben på benk
  • Hinke. Høyre og venstre annen vær gang
  • Kaste stikkball til medelev, mens man går sidelengs over.
  • Begge har nå ball og skal veksle ballene.
  • Veksle ball ved å kaste til hverandre under beina.

Snipp og Snapp








Nord, sør, vest, øst









Rødt og grønt lys



Benkøvelsene skal gjøres på 2 rekker som står ganske nærme hverandre, slik at vi kan gjøre par øvelsene.
Gradvis vanskeligere øvelser
















To og to rygg til rygg. Når jeg roper Snipp(eller snapp) skal snipp løpe, mens snapp skal prøve å ta igjen snipp.


De 4 veggene i rommet representerer en retning. Når jeg roper Nord er det første mann til Nord-veggen. Osv. De 2 siste som kommer sist til veggen må ta 5 spensthopp


Den som vinner er neste mann til å stå.
Øvelsene utfordrer din øye hånd, øye fot koordinasjon.















Reaksjonsøvelse som ofte bare skiller tideler. Øvelsene stiller store krav til reaksjonen din.


I denne øvelsen er det viktig at du fortest mulig kan relatere til hvilken retning du skal løpe.


Forklar og vis





















Forklar og vis







Forklar og vis
Avslutning:
5 min
Rolig nedtøyning
Lav intensitet, påvirke muskelgruppene som er brukt denne økta (hovedsak bein
Fin avslutning på økta, ikke noen form for bevegelighets-trening



1 kommentar:

  1. Det gikk fint med økten din. Jeg tok en variant av stikkball jeg liker bedre. Jeg brukt kanskje litt mer tid på benker og flere øvelser. Tok nord-vest-sør-øst leken på slutten. Ikke de to andre. Det var ikke tid. Tøying til slutt. 18stk til stedet idag.

    SvarSlett