Øktplan uke 44

Her er den tredje økten jeg hadde med guttene min født i 2001-2003 i uke 44.

ØKTPLAN
NAVN:  Ingvild Bakkerud                                                              MÅL FOR ØKTA: Forbedre samspill mellom guttene, og forbedre ferdighetene deres i forsvar og angrep.   Ferdighetsmål: guttenes ferdigheter innenfor forsvar og angrep skal forbedres. Kunnskapsmål: guttene skal lære hvordan de skal spille i angrep og forsvar   Holdningsmål: guttene skal lære fair play, og føle at de har mestret noe etter økten        UTSTYR: kjegler, vester, baller
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
6 min	Generell oppvarming: Løpsvarianter -          Løpe vanlig -          Sidehopp -          Kneløft -          Sparke i rompa -          Sveive på armer	Løpe diagonalt over banen, og jogge rolig på sidene tilbake igjen til den ene enden, som vist på tegningen. Jeg står på midten og viser hva de andre skal gjøre mens de løper og ser på hva jeg gjør. Ved å gjøre dette blir de store muskelgruppene i kroppen varme.	for å hindre skader, øke motivasjon og prestasjon. Også gjøre de store muskelgruppene varme og klare til en balløkt.	Apemetoden
8min                                         8min                       8min	Spesiell oppvarming: Nappehale                                       Varme opp armen                       Varme opp målvakt	Alle guttene får utdelt en vest hver de skal sette fast bak i buksa. Det skal lekes i to omganger, og hver omgang varer i 3 minutter. Det er om og gjøre å ta halene til de andre, og den som står igjen med flest haler etter 4 minutter har vunnet. For at det ikke skal bli kluss skal de halene man napper til seg holdes i hånden til den halen de har bak blir nappet ut. Da legger de den halen de selv har nappet bak i buksa, eller prøver å nappe til seg en ny hale hvis de ikke har noen i hånden.       Kaste 2 og 2. Starte nære hverandre og etter hvert øke avstanden når armen begynner å bli litt varm. Etter dette skal vi ha en kastekonkurranse. Hver gang jeg blåser i fløyta skal guttene kaste ballen til hverandre. De som ikke klarer det må sette seg ned til vi har en vinner.     Guttene steller seg på 8 meter fra mål, en målvakt i mål. De starter å skyte fra den ene siden og følger på mot den andre siden. De skyter der jeg sier at de skal skyte. Målvakt skal prøve å redde ballene som blir skutt mot han. Når målvakt(er) er varm tar vi en runde med frieskudd.	For å hindre skader, øke motivasjon og prestasjon, og for å ha det litt moro.                               For å hindre skader, øke motivasjon og prestasjon                 For å varme målvakt, hinder skader av målvakt, prestasjon og motivasjon.	Vise og forklare                                       Vise og forklare                     Vise og forklare
55 min	Hoveddel: 4 hjørner                     2 rekker                         Kontra 2 og 2                 Kontra alene                         Spille på to mål	Guttene deler seg på alle fire hjørnene. Vi bruker 1 ball som skal spilles rundt i firkanten. Først går ballen fra hjørne til hjørne og etter hvert kan den bli 2 baller. Kanskje jeg også gjør om til banan også. Da skal de løpe diagonalt og kaste innom alle hjørnene. To rekker på mål. På den ene siden står det en stol som den rekka skal finte på. Først får de ballen av meg som står på midten, så skal rekka til venstre finte stolen og sende ballen til de på andre siden. Rekka til høyre skal skyte og prøve å score mål. Etter dette skal de legge ballen igjen til hverandre på midten og den som kommer bak skal skyte. En målvakt i mål, to og to, jeg står i midten og de ligger for eksempel på magen. Jeg triller ballen mellom dem og det er førstemann til å ta ballen. Den som får ballen skal lege mål og den andre skal være forsvar. Starter nede i et hjørne. Jobber langs 6 meter og støter frem mot 9 meter. Når de kommer til slutten av 6 meter spurter de opp og får ball av meg som står i midten og de skal score i det andre målet. Etter hvert kan de eventuelt gjøre det to og to og jobbe fra begge sider med forsvar som skal hindre de å komme seg til mål for å score. Spille to lag, på to mål. Gjøre reglene klare og stoppe de hvis det er noe jeg vil de skal gjøre.	Forbedre ferdighetene både i forsvar og angrep, samt samspillet de i mellom.	Vise og forklare
5 min	Avslutning	Ved å stå i en halv sirkel og vise metodene: -          Knebøyer -          Knestrekker -          Ankelstrekker -          Skulderleddet -          Mage	Øke blodsirkulasjon og opprettholde bevegeligheten til eleven	Apemetoden