Øktplan uke 50, Kongsberg Orienteringslag

Øktplan 9. desember, uke 50

Kongsberg Orienteringslag

MÅL FOR ØKTA: vedlikeholde aerob utholdenhet

STED: Madsebakken, oppmøte Madsebakken Skole

UTSTYR: treningstøy, joggesko med pigg, refleksvest og hodelykt

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10 min	Oppvarming g Løping	Svært rolig løping. Løper på rekke på vei/sti. Er ca. 15-20 stykker. Løper samlet.	3 viktige: ·        Forebygge skader ·        Prestasjonsevnen øker ·        Lysten til å trene øker 10 faktorer fra 37-39 grader Vedlikeholde aerob utholdenhet.	Følge meg metode
40 min	Hoveddel Løping mølle	Rolig løping mindre enn 60 % av maksimal hjertefrekvens). Holde en jevn intensitet.  Litt mer kupert terreng, så blir hardere enn oppvarmingen.		Følge meg metode
10 min	Avslutning Stigningsløp	Løper på flatt underlag. 4-6 stigningsløp, der en øker intensiteten gradvis opp mot nesten maksimalt.		Vise og Forklar

Har ikke startet med innetreninger enda, fordi alpint har hallen. Regner med å få innetreninger fra kl 19-20 neste uke, slik at økta blir ca. 2 timer.