Øktplan koordinasjon

Økt nummer 5, har fokus på de koordinative egenskapene.

Treningsledelse

NAVN: Cato Sørensen

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5 min	Generell oppvarming Løpsvarianter i en sirkler ·         Vanlig løp ·         Sidehopp, høyre og venstre side ·         Høye kneløft ·         Spark bak ·         Svinge på armene ·         Varme opp hånledd	EN SIRKEL:   ·         Øke intensiviteten gradvis ·         Bruke store muskelgrupper ·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp ·         Løpe i motsatt retning så alle ser godt	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Forklare og vise
10 min	SPESIELL DEL ·         Basiller og vitaminer ·         Ball leik	Basiller og vitaminer ·         Ved å forklare regler ·         En starter som basill og skal ta på alle de andre ·         Blir du tatt av basillen så må du rope vitaminer vitaminer så de andre skal skjønne at du er tatt ·         Da må en vitamin ta på deg for at du skal kunne løpe videre Ball leik ·         En ball ·         To lag ·         Sende ballen til hverandre i laget uten at den rører bakken, 10 sentringer ·         Rører den bakken får andre laget ballen		Forklare og vise
8 min	KORT UTØYNINGSDEL ·         Diverse rolige tøyninger før hoved del. Før å løsne opp og senke spenningsnivået.	UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER		Forklare og vise
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
30 min	Koordinasjon ·         Gå rett på en stripe ·         Gå på brei side av benken ·         Gå på smal side ·         Gå på brei side med utfall ·         Gå på smal side med utfall ·         Gå på brei benk lukkede øyne ·         Samme bare på smal benk ·         Et bein, brei benk ·         Et bein smal benk ·         Et bein brei benk lukkede øyne ·         Et bein smal benk ·         Gå på brei benk sprett tennisball på siden mens du går fremmover ·         Samme på smal benk ·         Brei benk og ball, lukkede øyne ·         Samme bare på smal side ·         Gå rolig og kast ballen fra hånd til hånd. Etter hvert kan du gjøre avstanden mellom hendene større. ·         Gjør den samme øvelsen med lukkede øyne. ·         Gå sammen to og to og kast en ball hver til hverandre ·         Gjør den samme øvelsen, men sentre en ball samtidig. ·         Gå sammen to og to, tre baller eller to baller, kast din egen ball og sentre og mota den andre og tredje ·         Sjongler med to og seinere tre baller ·         Med en tennisball i hver hånd, sprett ibakken samtidig og ta i mot ·         Gjør det samme, men i kryss ·         Kast en tennisball opp i lufta med den ene hånda, samtidig som du kaster en tennisball mot veggen med den andre, ta i mot ballene samtidig.	·         Ta frem benker ·         1-2 min arbeid ·         2min pause mellom hver runde ·         Gjentas 2 ganger	·         For å forbedre øye hånd koordinasjon	Forklare og vise
10 min	Avslutning Uttøyning for å løsne opp i muskulaturen	Utførelse	For å opprettholde bevegeligheten og forhindre stølhet	Forklare og vise