Øktplan uke 50 - Katrine

Dette er øktplanen jeg skal gjennomføre torsdag uke 50. Torsdag uke 49 hadde vi ikke trening, fordi de hadde juleavslutning med klassen sin.

ØKTPLAN UKE 50
NAVN: Katrine Haugen                                                                             DATO: 12.12.13 MÅL FOR ØKTA: Ha noen morsomme leker, slik at de får en positiv opplevelse av timen. I tillegg skal de forbedre basisferdigheter som pasninger, og øve på å løpe i posisjoner. UTSTYR: benker, baller, 20 høye kjegler.
TID	Hva	Hvordan	Hvorfor
10 min	Oppvarming –   Løpe og adlyde fløyta Nappe haler	Løpe rundt i salen, mens jeg blåser i fløyta. 1 blås=henda i gulvet, 2 blås=legge seg på magen, 3 blås=legge seg på ryggen. Alle mot alle. Hver enkelt utøver får en hale som de fester i shortsen. De skal nappe hverandres haler fra hverandre. Det er om å gjøre å ha flest haler når jeg avslutter leken.	- forhindre skader - øke lysten til å trene - prestasjonsevnen øker  Samt en morsom start på økta
20 min	Hoveddel -          10 touch -          Spill	Rødt lys. «Lederen» står i ene enden av hallen, mens resten står i andre enden med hver sin ball. Det er om å gjøre å komme over til andre siden, men hver gang lederen snur seg må de stå helt stille. Hvis lederen ser de beveger seg, må de tilbake til start. 10 touch. En som jager. For å få poeng må de andre sende 10 pasninger uten at jageren/jagerne er nærat ballen. Hvis jageren får tak i den, bytter jageren med den som sist hadde ballen. Fotballbowling. Deler inn i to lag. Setter 10 kjegler i et hjørne på hver kortside som vist på bilde nedenfor. Hvert av lagene står i kø, slik at en og en skyter på kjeglene. Om å få ned flest kjegler i løpet av ett minutt. Hjørnefotball Spille på benker.   Spille 3 mot 3. Tenke på samspill og pasninger.	Øve på samspill i gruppa.
3 min	Avslutning – uttøying.	Tøye følgende muskler og muskelgrupper: -          Knestrekker -          Ankelstrekker -          Innoverførere i hofteleddet -          Knebøyer -          ankelbøyer	For å forebygge og forhindre skader