ØKTPLAN 10 desember 13 Kongsberg Padleklubb
Tid: 1,5 t (20:30-22:00) MÅL FOR ØKTA: Ferdighetsmål: Generell båtkontroll og rulle, at flest mulig skal få en solid rulle. Kunnskapsmål: Hvordan ulike bevegelser og kroppsposisjoner påvirker båten Holdningsmål: Lære hvor viktig det er og ha andre å padle med STED: svømmehallen UTSTYR: Kajakk, åre og ball, Fløyte
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor/ metode
10 min	Oppvarming, intensitet 2	Rolig padling rundt i bassenget der man fokuserer på riktig teknikk fremover og bakover, pluss skulder oppvarming. Mot slutten i en mer spesiell del blir det sprinter opp og ned. Forlengs og baklengs.	For å bli varm i musklene, hindre skader og bedre yteevnen. Og for å bli klar for økta Det blir en s-del og en g-del med liten forskjell, grunnet at vi må benytte tiden i vannet og at du får en god oppvarming ved ulike padleøvelser. Metode: vis og forklar
1,10 T Del 1: 10-20 min Del 2: 20-30 min Del 3: Ca. 20-30 min	Hoveddel Intensitet 1-3 teknikktrening Og lek Del 1 av økten går på generell padleteknikk Del 2 Blir mer individuell jobbing med teknikk Del 3 Blir polo/rugby	Del 1: Generelt på balanse og effektivitet i paddletakene.  Øvlelser som blir brukt: Sculing. Støttetak Rette armer bakover Del 2: vil for de fleste bli jobbing med ulike ruller, eller en rulle, litt avhengig av nivå. Ulik øvleser på ulike nivåer. Rulle delen: Hoftebevegelse Åre bevegelse Kroppsposisjon Balanse del/freestyle: Dobbel pump Bassengkant pump Bowstall på kant eller med åre. Del 3: Blir spill og lek med for å øve balanse og i båt. og lek og moro, samtidig som man får litt kondisjonstrening og koordinasjon	Det vil variere på nivået til de som er på treningen hva de har behov for å øve på. Samt litt lek og moro på slutten som gjør at man får øvd på en god blanding av alt, og for at man skal ha det gøy på treningen. Del 1: hvis og forklar Del 2: Hel-del-hel, hvis og forklar Del 3: oppgavestyrt læring/ situasjons bestemt
10 min	Avslutning, int 1	Hvis det blir tid etter lek, blir det  noen ruller før man gir seg og rolig padling . evt rolig tøying på skuldre.  vanskelig og få ordentlig tøying på mage og rygg som blir mest belastet.	For å roe ned musklene For å vedlikeholde bevegeligheten og hindre skader.