Økta for uke 48. Jeg var syk uke 49, så da var det ingen plan

ØKTPLAN
NAVN: Jørgen Jerstad Martnes                                                                                             DATO:  28.11.2013 MÅL FOR ØKTA: Fokusere på grunnleggende ferdigheter, spesielt pasninger STED: Gamlegrendåsen skole UTSTYR: fotballer, vester og kjegler
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor	Tr.dagbok
5-10 min	Generell oppvarming Krabbe	Innenfor en firkant oppsatt med kjegler skal alle drible rundt med hver sin ball bortsett fra en. Den ene som ikke har ball skal gå rundt på alle fire, men rompa må være nedi bakken, han skal prøve å sparke ut ballene til de andre. Hvis man får sin ball sparket ut blir man selv også krabbe	Oppvarming er viktig for tre hovedgrunner: ·         Gjør kroppen varm ·         Gjør deg psykisk klar for fysisk arbeid ·         Skadeforebyggende Man begynner med en generell del for å få de store muskelgruppene varme.
5-10 min	Spesiell oppvarming - hoveddel Kroppsdel lek	Alle går rundt og dribler med sin egen ball. Når jeg roper ut en kroppsdel skal alle stanse ballen med foten og berøre ballen med den kroppsdelen jeg roper	Grei oppvarmingsøvelse som gir fokus på føring av ball med en liten vri
5-10 min	Hoveddel Pasninger med 3 personer	Grupper på 3 går sammen. En står i midten med ballen. Den som står i midten sender først pasning til personen foran han og får pasning direkte tilbake. Så snur han seg og sender pasning til han som står bak og får pasning tilbake. Sånn fortsetter det.	Pasninger er en viktig del av spillet og dette er en enkel øvelse som gir god trening på teknikk på rette pasninger.
10 min	Lille per i midten	Jeg setter opp firkanter med 5 personer i hver firkant (kan reguleres). En person er i midten og skal prøve å få tak i ballen, mens de 4 andre skal sparke ballen til hverandre og prøve å forhindre lille per i midten å ta ballen.	God øvelse for å forbedre kontroll med ball og pasninger. Pasninger er essensielt for å klare å opparbeide et skikkelig lagspill.
10 min	Føring av ball opp og ned banen	Alle skal føre sin egen ball opp og ned hallen på forskjellige måter som jeg gir instrukser om	Dette er en øvelse som er grei som spesiell oppvarming og god for trening på individuelle ferdigheter.
20 min	Hjørnefotball	Gruppa deles inn i 4 lag. Hvert lag har en benk i et hjørne som mål. Lagene i hjørnene spiller mot hverandre.	En god alternativ spilløvelse. Hjørnefotball er så godt som det samme som vanlig spill, men man må fokusere mer på å holde ballen nede langs bakken.
Gjenværende tid	Avslutning Samling pluss evt. Litt tøying	Alle samles i en gruppe og man tøyer de aktuelle musklene Lekse til neste gang: Triksing	En samling på slutten er greit for å gå gjennom økta og snakke litt.