Øktplan!

Håndball økt              Uke:49       Dato: 03.12.2013              Lag: J10             Trener: Vegar Holstad               Målsetting: forbedre skuddteknikk, øke spillforståelsen, samkjøre gruppen/laget før Cup til helgen. Utstyr: 1 Ball pr person, håndballbane, vester, kjegler. Tidsramme: 1 klokke time.

          Hva?                     Hvordan?                      Hvorfor?                    Kommentar

G-del oppvarming 5-10 min 10 min	jogging med øvelser gitt underveis. Øvelser: venstre arm i bakken, høyre arm i bakken, begge hender i bakken, hopp, legge seg på ryggen/magen. Kast to og to. To og to går sammen og gjennomfører forskjellige typer kast med hverandre. stuss, langpasninger osv.	Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økta. Bli varm i skulder, arm og bryst for å unngå skader under økten.
Hoveddel 20 min skuddteknikk 20 min spill.	Jentene blir delt i to, dette gjør det enklere å ha kontroll på gruppen og få høyere aktivitetsnivå siden de er så mange. vær gruppe går foran vært sitt mål. en i gruppen er forsvar spiller. Forsvareren har bare lov til å blokke skuddet. spillerenne skal gå en og en for å skyte på målet (med keeper i mål) og de skal skyte før de kommer for nærme forsvareren, dette for å trene på langskudd og bedre skudd presisjon. bytter også på med forskjellig type skudd med og uten frosk/hopp. alle skal være i forsvar så forsvareren bytter underveis i øvelsen. Gruppene som ble delt inn i sted er nå et lag. jeg deler ut vester også er det kamp hvor spillerenne får samkjørt med hverandre og prøv litt nye ting i en kampsituasjon.	For å forbedre skudd presisjonen og teknikken. gir også spillerenne litt mer selvtillit for å prøve dette i en kampsituasjon. øke spillforståelse og samspillet laget imellom.
Avslutning 5 min ca.	Prat om cuppen til helgen og oppsummering av treningen og hva dem syntes om den.