Aktive Lokalsamfunn

søndag 8. desember 2013

Øktplan!


Håndball økt              Uke:49       Dato: 03.12.2013              Lag: J10            

Trener: Vegar Holstad              

Målsetting: forbedre skuddteknikk, øke spillforståelsen, samkjøre gruppen/laget før Cup til helgen.

Utstyr: 1 Ball pr person, håndballbane, vester, kjegler.

Tidsramme: 1 klokke time.

          Hva?                     Hvordan?                      Hvorfor?                    Kommentar
G-del oppvarming
5-10 min







10 min

jogging med øvelser gitt underveis.
Øvelser: venstre arm i bakken, høyre arm i bakken, begge hender i bakken, hopp, legge seg på ryggen/magen.

Kast to og to.
To og to går sammen og gjennomfører forskjellige typer kast med hverandre. stuss, langpasninger osv.
Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økta.





Bli varm i skulder, arm og bryst for å unngå skader under økten.





Hoveddel
20 min skuddteknikk





























20 min spill.
Jentene blir delt i to, dette gjør det enklere å ha kontroll på gruppen og få høyere aktivitetsnivå siden de er så mange. vær gruppe går foran vært sitt mål. en i gruppen er forsvar spiller. Forsvareren har bare lov til å blokke skuddet. spillerenne skal gå en og en for å skyte på målet (med keeper i mål) og de skal skyte før de kommer for nærme forsvareren, dette for å trene på langskudd og bedre skudd presisjon. bytter også på med forskjellig type skudd med og uten frosk/hopp. alle skal være i forsvar så forsvareren bytter underveis i øvelsen.

Gruppene som ble delt inn i sted er nå et lag. jeg deler ut vester også er det kamp hvor spillerenne får samkjørt med hverandre og prøv litt nye ting i en kampsituasjon. 
For å forbedre skudd presisjonen og teknikken. gir også spillerenne litt mer selvtillit for å prøve dette i en kampsituasjon.
























øke spillforståelse og samspillet laget imellom.




Avslutning
5 min ca.
Prat om cuppen til helgen og oppsummering av treningen og hva dem syntes om den.


1 kommentar:

  1. Veldig bra Vegar. Se om du får inn en S og L del oppvarmingen. Se også noen løpsøvelser fra klokavskade.no - http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/Handball2/Lopsovelser-handball/

    Ønsker også at du skal dele opp hoveddelen din i ulike momenter. Feks ulike typer skudd.

    Når det gjelder spiller er det fint om du setter fokus på ulike deler av spillet. Gi de konkrete øvelser i forsvar og angrep. Kanskje de skal få lov til å spille 5 angrepsspill + 5 forsvarsspill. Da kan du veilede i større grad.

    Mye mas her nå... 8-) Legg også inn en les mer knapp.

    SvarSlett