Øktplan uke 51

Dette er økta jeg skal gjennomføre idag 19.12. Det er siste økta jeg skal ha med de, ettersom jeg skal ha et annet lag etter jul. Derfor skal vi bare spille idag som en morsom sisteøkt. 

Øktplan uke 51
NAVN: Katrine Haugen                                                                             DATO: 19.12.13 MÅL FOR ØKTA: Ha en morsom avslutningen på året, spille nesten hele tiden.    UTSTYR: vester, ball, 2 store mål.
TID	Hva	Hvordan	Hvorfor
10 min	Oppvarming –   Nappe haler	Alle mot alle. Hver enkelt utøver får en hale som de fester i shortsen. De skal nappe hverandres haler fra hverandre. Det er om å gjøre å ha flest haler når jeg avslutter leken.	- forhindre skader - øke lysten til å trene - prestasjonsevnen øker  Samt en morsom start på økta
47 min	Hoveddel -          Spill	Spille på de store måla. Går det ikke opp, setter jeg ut en som innbytter.
3 min	Avslutning – uttøying.	Tøye følgende muskler og muskelgrupper: -          Knestrekker -          Ankelstrekker -          Innoverførere i hofteleddet -          Knebøyer -          ankelbøyer	For å forebygge og forhindre skader