Økta for den siste treningen før jul

ØKTPLAN
NAVN: Jørgen Jerstad Martnes                                                                                             DATO:  12.12.2013 MÅL FOR ØKTA: Fokusere på grunnleggende ferdigheter, spesielt pasninger og samspill STED: Gamlegrendåsen skole UTSTYR: fotballer, vester og kjegler
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
5-10 min	Generell oppvarming Krabbe	Innenfor en firkant oppsatt med kjegler skal alle drible rundt med hver sin ball bortsett fra en. Den ene som ikke har ball skal gå rundt på alle fire, men rompa må være nedi bakken, han skal prøve å sparke ut ballene til de andre. Hvis man får sin ball sparket ut blir man selv også krabbe	Oppvarming er viktig for tre hovedgrunner: ·         Gjør kroppen varm ·         Gjør deg psykisk klar for fysisk arbeid ·         Skadeforebyggende Man begynner med en generell del for å få de store muskelgruppene varme.
	Spesiell oppvarming - hoveddel Kroppsdel lek	Alle går rundt og dribler med sin egen ball. Når jeg roper ut en kroppsdel skal alle stanse ballen med foten og berøre ballen med den kroppsdelen jeg roper	Grei oppvarmingsøvelse som gir fokus på føring av ball med en liten vri
5-10 min	Hoveddel Pasninger med i par	Alle stiller seg opp fordelt på to rekker. Så spiller to og to seg oppover banen med så presise pasninger som mulig.	Det er viktig å øve på pasninger mens man er i bevegelse, i og med at dette er meget kamprelatert. I tillegg hjelper det med kontrollen.
10 min	Lille per i midten	Jeg setter opp firkanter med 5 personer i hver firkant (kan reguleres). En person er i midten og skal prøve å få tak i ballen, mens de 4 andre skal sparke ballen til hverandre og prøve å forhindre lille per i midten å ta ballen.	God øvelse for å forbedre kontroll med ball og pasninger. Pasninger er essensielt for å klare å opparbeide et skikkelig lagspill.
5-10 min	Ballberørings-lek	Alle har en ball hver. Alle skal gå/jogge rundt i salen og fokusere på å ha kontroll over ballen med ulike finter og ballbehandling. Når jeg roper ut navnet på en kroppsdel skal alle stoppe ballen og raskest mulig berøre ballen med denne kroppsdelen, så fortsette som før.	En lærerik og morsom øvelse for å øve på kontroll på ballen og kroppsbeherskelse.
20 min	Hjørnefotball	Gruppa deles inn i 4 lag. Hvert lag har en benk i et hjørne som mål. Lagene i hjørnene spiller mot hverandre.	En god alternativ spilløvelse. Hjørnefotball er så godt som det samme som vanlig spill, men man må fokusere mer på å holde ballen nede langs bakken.
Gjenværende tid	Avslutning Samling pluss evt. Litt tøying	Alle samles i en gruppe og man tøyer de aktuelle musklene Lekse til neste gang: Triksing	En samling på slutten er greit for å gå gjennom økta og snakke litt.