Plan for dagens økt

Siste treninga før jul blir full av leker som krever samarbeidsevne. Ettersom tre lag har blitt slått sammen, synes jeg det er viktig at jentene blir trygge på hverandre. Første steget da er å lære navn, derfor har jeg satt sammen en økt som skal hjelpe dem med å lære hverandre navn.
Siden det snart er jul, har jeg også tatt med en morsom stafett med premie :-)

Under finnes plan for økta.

KIF J12 Tislegårdhallen 1800 Mål for økta: -          bli kjent med de fra andre lag

TID	HVA	HVORFOR
5 min 10 min	Oppvarming: Står i sirkel og løper på stedet. Tar med bevegelser som armsving, høye kneløft, spark bak, froskehopp, spark med hvert bein.   Spesiell del: Doktorsisten. Blir en tatt, må en jage med en hånd der en ble tatt.	Generell oppvarming for å varme opp de store muskelgruppene. Spesiell oppvarming for å motivere, og for å vikle inn mot idretten vi skal drive med.      -          Hindre skader      -          Skade motivasjon      -          Øke prestasjonsevnen
2 min	Tøying:      1.       Forside lår (knestrekker)      2.       Bakside lår (knebøyer)      3.       Brystmuskulaturen      4.       Skulder      5.       RIST LØS!	-          Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
10 min	Bli-kjent-lek Jentene skal stille seg på rekke ut i fra instrukser. Blir noe feil, må de ta 10 sit-ups. (bursdag, forbokstav i fornavn, forbokstav i etternavn, høyde, bosted, skole) For å lære hverandre å kjenne, skal en si infoen til den foran. Får 30 sekunder på seg.	Det er viktig at jentene er trygge på hverandres navn. Denne leken er også morsom da det blir veldig hektisk.
10 min	Bil i garasjen Jobber i par, men spiller mot hverandre. Jeg setter opp kjegler rundt på banen som da er mål. Parene har en ball, også skal de prøve å score flest mulig mål rundt om på banen. Den som ikke har ballen skal forsvare. Bytter naturlig når ballens vinnes.	Leken utfordrer mange forskjellige egenskaper når en putter på ulike momenter. Dessuten er det en par-lek, noe som er bra for å bli kjent med de andre.
15 min	Kort-stafett Deler inn i fire lag, og hvert lag får en kortfarge hver (hjerter, kløver, ruter og spar). Jeg legger ut en bunke med kort på gulvet et stykke fra, med bildesiden ned. Deretter skal en på hvert lag løpe bort til kortene og snu et. Uavhengig om det er din farge eller ei må du løpe tilbake, men du får kun ta med deg kortet om tilhører deg. Leken er ferdig når det ene laget har alle kortene i sin farge.	Denne formen for stafett er veldig morsom, samtidig som den krever hurtighet. Det er om å gjøre å være raskest til og fra kortene.
8 min	Avslutning Premieutdeling   Tøyer også lett	Gir ut premier siden alle har vært så flinke, samtidig som det er koselig å unne dem noe siden det er siste trening før jul.