Øktplan Håndball jenter 03 finter

ØKTPLAN
NAVN: Ingrid Lia Skarrabekk                                                         DATO: 11.12.13 MÅL FOR ØKTA: forbedre grunnleggende ferdigheter: Mottak, pasning, skudd på mål, spilleforståelse og bevegelse STED: tislegårdhallen UTSTYR: håndballer, vester, mål
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
Generell del oppvarming  8-10 min Spesiell del oppvarming 10 min	Kort spill med løping Her skal vi øve pasning og mottak, da går vi to og to sammen og stiller oss ovenfor hverandre mens de kaster ballen til hverandre, må sen an nivået og gjør kanskje noen justeringer etter hvert.	Her skal vi dele de inn i 4 grupper, alle kortene ligger på midten av banen, de kan ta et og ett kort og se om det er (hjerter, ruter, spar eller kløver) Vis gruppa som er hjerter får hjerter kan de ta det med tilbake, først man til alle av sitt slag altså 13 kort. Dette gjør vi fordi det er viktig å lære seg riktig teknikk og jeg ser at det er de grunnleggende ferdighetene som trengs å øves på. Dette er også lurt så man er mere sikker på pasning mottak i kamp.	Det er viktig å bli varm i de store muskelgruppene. øker motivasjon, forhindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Uttøyning 3 min	Tøye ut litt etter vi er blitt varme, da skal vi ha noen rolige øvelser for å strekke litt på musklene, og tøye ut kroppen før hoveddel. Jeg bruker vise å forklare metoden.	UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER Ankelstrekker: Sette foten opp mot veggen og presse fremover Knestrekker: Stå på ett ben og bøye det andre bakover Knebøyer: Sitte på rompa og lene seg framover, og ta i tærne Skulderledd: Ta armen foran over brystet å bruke den andre armen til å strekke med.	Er veldig viktig å tøye underveis for å strekke på musklene og forhindre skader. Du er også varm når vi er her så da er det bra og tøye på muskelen når kroppen er varm. Du forhindrer også at musklene skal trekke seg sammen og bli stive.
Hoveddel 55 min	To rekker på mål, spille videre Finter Spille på to mål.	To rekker på mål, bygge videre på pasning og mottak i fart, også å legge opp.  (10min) Skal ha alle inn på en rekke i midten, der de skal lære høyere venstere finte, og venstere høyere finte. Jeg skal ha med forsvarspiller og på to mål. Jeg må vise nøye og trinn for trinn spille i 30 minutter, jeg kommer til å stoppe spille noen ganger når det passer seg og komme med noe som kanskje hadde vært bedre, vi prøver å få bedre spilleforståelse.	Dette gjør vi for å forbedre avslutningene på mål og at de skal jobbe seg til muligheter for avslutning gjennom hoppskudd og finter. De skal også bli bedre til å være i fart når de har pasning og mottak i kamp. Forbedre spilleforståelsen.
Avslutning: 5 min	Oppsummering og tøying	Ha en liten samling på midten der vi snakker og økta og hva de synes, og hva de ønsker mere av, men også kritikk. Mens vi tøyer ut.	Dette er for å vite hva som kan forbedres og høre hva jentene synes om treningen.