Treningsledelse
NAVN: Cato Sørensen
MÅL: Øke reaksjonshurtighet og hurtighet
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
|
5 min
|
Generell oppvarming
Løpsvarianter i en sirkler
·
Vanlig løp
·
Sidehopp, høyre
og venstre side
·
Høye kneløft
·
Spark bak
·
Svinge på armene
·
Varme opp
hånledd
|
EN SIRKEL:
·
Øke intensiviteten gradvis
·
Bruke store muskelgrupper
·
Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
·
Løpe i motsatt retning så alle ser godt
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved
økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går
raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet
mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Forklare og vise
|
|
10 min
|
SPESIELL DEL
·
Stiv heks
|
NAPPE HALER
·
Ved å forklare regler
·
Nappe haler skal jeg redusere banen for å øke
intensiviteten etter hvert 2 minutt
·
Etter hvert 2 min kåres det også en vinner
·
Ha en hale i shorts, resten i hånd
·
Gjentas tre ganger
|
Forklare og vise
|
|
|
8 min
|
KORT UTØYNINGSDEL
·
Diverse rolige tøyninger før hoved del. Før å
løsne opp og senke spenningsnivået.
|
UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER
|
Forklare og vise
|
|
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
|
30 min
|
Sirkeltrening
·
Pushupps
·
Planke
·
Situpps
·
90%
·
Tå hev
·
Knebøy
·
Rygghev
·
Dips
·
Spensthopp
·
Hope opp og ned på benk eller trapp
|
·
Sette ut poster
·
1 min arbeid
·
30 sek pause
·
2min pause mellom hver runde
·
Gjentas 2 ganger
|
·
For å øke stabilitet og styrke i overkropp og
bein
|
Forklare og vise
|
|
10 min
|
Avslutning
Uttøyning for å løsne opp i muskulaturen
|
Utførelse
|
For å opprettholde bevegeligheten og forhindre stølhet
|
Forklare og vise
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar