Tid: 1,5 t (20:30-22:00)
MÅL FOR ØKTA:
Ferdighetsmål:
Generell båtkontroll og rulle, at flest mulig skal få en solid rulle.
Kunnskapsmål:
Hvordan ulike bevegelser og kroppsposisjoner påvirker båten
Holdningsmål:
fair play og samarbeid for å hjelpe hverandre
STED: svømmehallen
UTSTYR: Kajakk, åre og ball
|
10
min
|
Oppvarming,
intensitet 2
|
Rolig
padling rundt i bassenget der man fokuserer på riktig teknikk fremover og
bakover, pluss skulder oppvarming.
|
For å bli varm i musklene, hindre skader
og bedre yteevnen. Og for å bli klar for økta
Det blir en s-del og en g-del med liten
forskjell, grunnet at vi må benytte tiden i vannet og at du får en god
oppvarming ved ulike padleøvelser.
Metode: vis og forklar
|
1,10
T
Del
1:
10-20
min
Del
2:
20-30
min
Del
3:
Ca.
20-30 min
|
Hoveddel
Intensitet
1-3 teknikktrening Og lek
Del
1 av økten går på generell padleteknikk
Del
2 Blir mer individuell jobbing med teknikk
Del
3 Blir polo/rugby
|
Del
1:
Generelt
på balanse og effektivitet i paddletakene.
Del
2: vil for de fleste bli jobbing med ulike ruller, eller en rulle, litt
avhengig av nivå.
Del
3:
Blir
spill og lek med for å øve balanse og i båt. og lek og moro, samtidig som man
får litt kondisjonstrening og koordinasjon
|
Det vil variere på nivået til de som er
på treningen hva de har behov for å øve på.
Samt litt lek og moro på slutten som
gjør at man får øvd på en god blanding av alt, og for at man skal ha det gøy
på treningen.
Del 1: hvis og forklar
Del 2: Hel-del-hel, hvis og forklar
Del 3: oppgavestyrt læring
|
Flott gjennomført økt. Her var det mye aktivitet i vannet og mange deltakere. Det syntes å være stor forskjell på nivået på de ulike deltakerne. Dette syntes jeg dere fint differensierer under de ulike øvelsene deres.
SvarSlettNår det gjelder planen har jeg noen ønsker:
1. Forsett med å være tydelig på målsetning. Det var veldig bra og kunne knyttes godt til de ulike delene av økta
2. Fortsatt tydelig på en stigende intensitet i oppvarmingen.
3. Mer konkret på hvordan hvilke øvelser(hoveddel) skal gjennomføres med god forankring i valg av metode.
4. Ønsker at dere er tydelig i valg av avslutning. Dersom dere utelater tøyning må dere argumentere for hvorfor.
Til praktisk gjennomføring
1. Variere mellom å skape læringssituasjoner/miljø mest mulig likt det som skjer i elva - vannpolo var et godt eksempel
2. Bruk av fløyte eller tilsvarende for å få oppmerksomhet, starte eller stoppe aktiviteter
3. Fortsett å bygge en struktur på treningene slik at utøverne etter hvert kjenner rytmen på treningene.