Judo uke 12

Etter at Rina til forje uke alene er jeg i full gang igjen. Denne uken skal de lære et nytt kast og vi skal jobbe med koordinasjonen til unga.

Øktplan uke 12

Fotball økt              Uke: 12       Dato: 18.03.2014      Lag: G01             Trener: Halvor Wåla                Målsetting: Forbedre pasningsspill og overblikk Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende halve gruppa.

Øktplan - Orientering 17.03

Sted: Madsebakken skole
tid: kl 18:00 - 20:00

mål for økta: vedlikeholde aerob utholdenhet og forbedre utholdende muskelstyrke

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
50 min	Oppvarming g Løping ute	Rolig løping (I-1). Løper på rekke på vei/sti ved Madsebakken/Kjennerudvannet.  Er ca. 15-20 stykker. Løper samlet. Er mørkt, så bruker hodelykt + sko med pigg.	3 viktige: ·        Forebygge skader ·        Prestasjonsevnen øker ·        Lysten til å trene øker 10 faktorer fra 37-39 grader Vedlikeholde aerob utholdenhet.	Følge meg metode
15 min	Oppvarming s	Dansk Stikkball	3 viktige: ·        Forebygge skader ·        Prestasjonsevnen øker ·        Lysten til å trene øker Noen kommer også kun til innetrening. Gjør det naturlig med litt oppvarming inne også.	Vise og forklar
2-3 min	uttøyingsdel	Tøyer lett ut følgende ·        Ankelstrekker ·        Knebøyer ·        Knestrekker ·        Innoverførerne ·       Yttoverførerne	For avspenning og forebygging av skader	Vise og forklar
30 min	Hoveddel Sirkeltrening Generell basistrening	40 sekunders arbeid – 20 sekunder hvile. Vise og forklarer gjennomføringen av de ulike stasjonene: ·        Situps ·        Bryting 2 mot 2 ·        Ulik balanse på benk ·        stabiliseringsøvelser ·        Planke ·        Buk/ryggøvelse ·        Diagonal stabilisering	Vedlikeholde og/eller forbedre grunnleggende bassegenskaper knyttet opp mot orientering.	Vise og forklar
10 min	Avslutning Kanonball	2 lag- halvparten på hvert lag. 1 konge med 3 liv. Alle treff er treff. Gjerne 2 baller.	Tøye lett de musklene som blir belastet under treningen. ·        Hindrer korte muskler (gjenvinne muskelens normale lengde)- mindre skadet. ·        Øker bevegeligheten med tøying. ·        Mer blodgjennomstrømning	Vise og Forklar

Treningsplan uke 12

Her er planen for mandag 17.mars som skal gjennomføres med Skrim Håndball j2001.

Hurtighet

Hurtighet

Treningsledelse

NAVN: Cato Sørensen

MÅL: Øke reaksjonshurtighet og hurtighet

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5 min	Generell oppvarming Løpsvarianter i en sirkler ·         Vanlig løp ·         Sidehopp, høyre og venstre side ·         Høye kneløft ·         Spark bak ·         Svinge på armene ·         Varme opp hånledd	EN SIRKEL:   ·         Øke intensiviteten gradvis ·         Bruke store muskelgrupper ·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp ·         Løpe i motsatt retning så alle ser godt	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnenøker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Forklare og vise
10 min	SPESIELL DEL Nappe haler ·         Stiv heks	NAPPE HALER ·         Ved å forklare regler ·         Nappe haler skal jeg redusere banen for å øke intensiviteten etter hvert 2 minutt ·         Etter hvert 2 min kåres det også en vinner ·         Ha en hale i shorts, resten i hånd ·         Gjentas tre ganger		Forklare og vise
8 min	KORT UTØYNINGSDEL ·         Diverse rolige tøyninger før hoved del. Før å løsne opp og senke spenningsnivået.	UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER		Forklare og vise
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
30 min	Sirkeltrening ·         Pushupps ·         Planke ·         Situpps ·         90% ·         Tå hev ·         Knebøy ·         Rygghev ·         Dips ·         Spensthopp ·         Hope opp og ned på benk eller trapp	·         Sette ut poster ·         1 min arbeid ·         30 sek pause ·         2min pause mellom hver runde ·         Gjentas 2 ganger	·         For å øke stabilitet og styrke i overkropp og bein	Forklare og vise
10 min	Avslutning Uttøyning for å løsne opp i muskulaturen	Utførelse	For å opprettholde bevegeligheten og forhindre stølhet	Forklare og vise

Sammen om ungdomsløftet - veien videre

Prosjektet «Sammen om ungdomsløftet» nærmer seg en avslutning. Den praktiske perioden varer frem til påske.

Idrettslinja ved Kongsberg vgs ønsker også å fortsette dette prosjektet kommende år, men ønsker tilbakemelding fra i forhold til hvordan dere vurderer gjennomføringen på prosjektet. Prosjektets arbeids og styringsgruppe vil sammen klubbenes, elevenes og lærernes tilbakemelding lage en prosjektrapport. Denne vil tilgjengeliggjøres for alle på vår blogg når den er sluttført.

Trening for HSH J16

Trening for HSH J16
Mål: Målet i dag er å forbedre jentenes evne til å spille sammen i rom.

Øktplan uke 11

Dette er planen for økta jeg skal gjennomføre idag 11.03 på Strandajordet. Idag blir det mye fokus på pasninger og føring av ball. 

Øktplan 10.03.2014, uke 11

Øktplan 10.03.2014, uke 11

MÅL FOR ØKTA: vedlikeholde aerob utholdenhet og grunnleggende o-tekniske ferdigheter.

STED: Madsebakken, oppmøte Madsebakken Skole (gymsalen nede) kl. 18.00-20.00

UTSTYR: FOR UTETRENING: treningstøy, joggesko med pigg, refleksvest og hodelykt.

UTSTYR: FOR INNETRENING: lett treningstøy, baller, gym-matter, benker og klokke

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
50 min	Oppvarming g Løping ute	Rolig løping (I-1). Løper på rekke på vei/sti ved Madsebakken/Kjennerudvannet.  Er ca. 15-20 stykker. Løper samlet. Er mørkt, så bruker hodelykt + sko med pigg.	3 viktige: ·         Forebygge skader ·         Prestasjonsevnen øker ·         Lysten til å trene øker 10 faktorer fra 37-39 grader Vedlikeholde aerob utholdenhet.	Følge meg metode
15 min	Oppvarming s	Dansk stikkball. Spiller med 2 softballer. Alle treff er treff. Blir du stikket må du enten ta 5 pushups, spentshopp eller situps.	3 viktige: ·         Forebygge skader ·         Prestasjonsevnen øker ·         Lysten til å trene øker Noen kommer også kun til innetrening. Gjør det naturlig med litt oppvarming inne også.	Vise og forklar
2-3 min	uttøyingsdel	Tøyer lett ut følgende ·         Ankelstrekker ·         Knebøyer ·         Knestrekker ·         Innoverførerne ·         Yttoverførerne	For avspenning og forebygging av skader	Vise og forklar
30 min	Hoveddel Koordinasjon og stafettøvelser med kjegler (anaerob).	Koordinasjonsøvelser på benk. Setter 4 benker i hallen. Starter med enkle øvelser, øker vanskelighetsgrad (snu benk osv). Mist 2 serier på hver øvelse. ·         Rullebevegelse ett bein (statisk) ·         Slangebevegelse ·         Hinke ¼ ·         Hinke holde balanse ·         Hinke 1 bein så ned på begge ·         Bøye fullt ned, så hoppe videre ·         Utfall ·         Rotasjoner Stafett: Deler inn i lag med ca 3. 2 etapper hver. Løper over banen og tilbake for veksling. Får ulike oppgaver: Hoppe, hinke, baklengs osv.	Øker forståelsen for relasjoner mellom seg selv og aktiviteten. Utøveren utvikler kompetanse om hva som skal gjøres, på hvilken måte og når det skal gjøres. På denne måten vil utøveren raskere kunne nå et høyt motorisk nivå.	Følge meg metode
10 min	Avslutning Kanonball	2 lag- halvparten på hvert lag. 1 konge med 3 liv. Alle treff er treff. Gjerne 2 baller.	Tøye lett de musklene som blir belastet under treningen. ·         Hindrer korte muskler (gjenvinne muskelens normale lengde)- mindre skadet. ·         Øker bevegeligheten med tøyning. ·         Mer blodgjennomstrømning	Vise og Forklar

Treningsplan uke 11

Her er planen som skal gjennomføres i uke 11. Nå skal også Cathrine Wike Granbo være med fram til påsken, for hennes opplegg er det ikke noe mer av. Derfor skal vi ha øktene sammen framover.

Plan over dagens økt

Plan for økta i dag. Kommer til å legge ut en kort plan over kommende uker, da det er to treninger som faller bort for mitt vedkommende.

Periodeplan fram til påske

Her er en periodeplan for Skrim Håndballjenter 2001 fram til påsken. Planen kan bli justert for jeg avtaler med trenerne deres uken før hva de vil at jentene skal trene på. 

Treningsøkt for Svene IL

Fotball økt  Svene IL    05.03.14
Andreas Fætten
Målsetting: Trene på bevegelser uten ball og etter at man har sentret, og bruke dette i kamp situasjon.
Bevegelse og blikk, ta en tidlig avgjørelse.
Tid 1,5 t

Plan for uke 10

ØKTPLAN

NAVN: Jørgen Jerstad Martnes                                                                                             DATO:  06.03.2014 MÅL FOR ØKTA: Samspill og ballkontroll STED: Gamlegrendåsen skole UTSTYR: fotballer, vester og kjegler KOMMENTAR:

Bilder fra fellestrening IL Skrim Fotball