Aktiv Lokalsamfunn

søndag 19. oktober 2014

Trening 14.10


Øktplan spenst og hurtighet

Navn: Sverre Blom Breivik, Sigurd Blom Breivik

Dato: 14.10.2014
Time: 18:00-19:15
Målgruppe: 11-12 år

Ferdighetsmål: Bedre spenst og hurtighet
Kunnskapsmål/holdningsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for spenst og hurtighetstrening

Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING


-          10 min rolig jogg
-          Lett uttøyning av sentrale muskelgrupper

15 min
Apemetoden/forklare-metoden

Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne

Øke motivasjon

Forebygges skader

HOVEDDEL









·         Spenst i motbakke:
-          Spretten skigang
-          Harehopp
·         Korte bakkeløp (ca. 40m) i par


·         Stafett: 3 runder.
1. runde 20m
2. runde 40m
3. runde 60m

·         Hauk og due 2 runder

·         Skiteknikk med fokus på balanse og rytme i sirkel


15 min

5 min



10 min



10 min


5 min















Vise-forklare metoden











Forbedre spenst og hurtighet
AVSLUTNING
Uttøyning
Rolig jogg 5 min + uttøyning av sentrale muskelgrupper


10 min
Apemetoden/forklare-metoden
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.

Oppsummering
2 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere

5 kommentarer:

  1. Økta gikk bra. Fikk gjennomført økta og de øvelsene vi hadde planlagt. Barna var motiverte og flinke til å lytte når det skulle gis beskjeder. Vi fordelte ansvaret slik at jeg viste øvelsene mens Sigurd forklarte. Organiseringen gikk bra og det oppstod ingen problemer underveis.

    SvarSlett
    Svar
    1. Flott. Dere fordeler ansvaret. Husk å være tydelig på hva som skal være rolig og hva som skal være med høy intensitet.

      Slett
  2. Gjennomføringen av økta gikk som planlagt. Litt i underkant av 20 stk møtte opp på trening, og organiseringen gikk stort sett veldig greit. Vi holdt på fram til 19:15. Vi bestemte oss for at jeg skulle ha hovedansvaret for forklaringen denne økta, mens Sverre viste øvelsene.

    SvarSlett
    Svar
    1. Flott. Husk under oppvarming og evt nedløp av dere bruker en foran og en bak. På den måten styrer dere gruppa.

      Slett
  3. Meget god gjennomføring av økta. Deltakerne responderte bra på øvelsene underveis. Dere jobbet bra med å motivere og rettlede under de enkelte øvelsene.

    Etter hvert som de blir litt varme i trøya, må dere balansere tilbakemeldingene mer.

    Flott gjennomføring.

    SvarSlett