Trening 21.10

Øktplan terrengløp
Navn: Sverre Blom Breivik, Sigurd Blom Breivik	Dato: 21.10.2014
	Time: 18:00-19:00
Målgruppe: 11-12 år
Ferdighetsmål: bli varm og klargjøre kroppen for konkurranse Kunnskapsmål: lære hvordan man varmer opp før en konkurranse

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING	-          Rolig jogg gjennom løypa (1,5 km) -          Lett uttøyning av sentrale muskelgrupper -          Stigningsløp 2 stk -          Stiv heks 5 min	30 min	Apemetoden/forklare-metoden	Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon Forebygges skader
HOVEDDEL	Terrengløp 1,5 km	10 min		Forbedre den aerobe utholdenheten
AVSLUTNING Uttøyning	Rolig jogg 5 min + uttøyning av sentrale muskelgrupper	10 min	Apemetoden/forklare-metoden	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.