Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 23. oktober 2014

Treningsplan 28.10

Treningsplan IL Bever ’n barmark
Hurtighet med innslag av skiteknikk og utholdenhet
Navn: Odin Tveiten
Dato: 28.10.14

Time: 18.00-19.00

Målgruppe: Elever som er 6-8 år gamle
Klasse: 1-2 trinn.
Sted: Bevergrenda



Mål: Øke barnas hurtighet, primært akselerasjon og reaksjon i tillegg til tekniske egenskaper i henhold til disiplinene klassisk og fri. De kommer også til å få kjennskap med noe anaerob utholdenhet.

Ferdighetsmål: Elevenes ferdigheter innen hurtighet skal forbedres i tillegg til å øke den anaerobe utholdenheten.

Kunnskapsmål: Elevene skal lære hvorfor man må varme opp og få en innføring i hvordan trening av hurtighet og tekniske øvelser skal gjøres. De skal forstå øvelsene som er planlagt, slik at ved en senere trening jeg trenger mindre forklaring.

Holdningsmål: Elevene skal oppleve å bli sett og ha gode holdninger til hverandre. Elevene skal samarbeide godt og ha det gøy. De skal innarbeide rutiner for oppvarming og uttøyning.

Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
-         Generell del
Løpe rundt fra lokalet til løpebanen og noen runder her
Deretter følger de mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for å vise øvelsene. Øvelsene som skal gjennomføres er:
-         Rolig jogg
-         Høye kneløft
-         Sparke bak
-         Sidelengs
-         Svinge på armene
-         Kjappere jogg
-         Vanlig jogg


5 min
Apemetoden/forklare-metoden

Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader.

Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne

Øke motivasjon


OPPVARMING
-         Spesiell del
Stiv, stokk og stein
Sisten hvor en eller flere har den. Hvis man blir tatt skal den som «har den» si stiv, stokk eller stein. Da må man stå i disse positurene som jeg forklarer.

Lenkesisten
To stykker begynner med å ha den, og de holder hender. Leken går ut på å ta flest mulig, og de som blir tatt må hekte seg på lenka.

Skisisten
Først starter en med å ha den, og hvis man blir tatt skal man imitere klassisk eller skøyting på stedet. For å bli fri må en annen komme bort å gjøre øvelsen samtidig.
10 min



 
Vise-Forklare-metoden
Ha det gøy og få mer spesifikk oppvarming til hoveddelen.  
HOVEDDEL









Øvelse 1:
Snipp og slapp. Deles inn to og to og sitter på linje. Ropes det snipp skal de på høyre side prøve å ta de på venstre, og motsatt hvis det ropes snapp.


Øvelse 2 (hovedøvelse):
Løpe på signal. Deles inn i fire grupper. Deretter skal man løpe når de reagerer på stimuli som klapp eller fløyte. Så skal de snu seg, legge seg på magen, ryggen og så spesifikke skiøvelser. Dette gjelder blant annet hurtig klassiskgang og skøyting fra side til side. Løper rolig tilbake etter øvelsen.

Øvelse 3:
Firkantstafetter: Deles inn i fire lag. Ett lag i hvert hjørne. Løper en runde i firkanten før man veksler. Løpes fire ganger.

Øvelse 4:
Hauk og due. Organiseres ved at en er «mor» og beordrer «barna» til å løpe til seg. De står på hver side av et område på ca. 50 meter. I midten er det en som har den, en «hauk» og denne skal prøve å ta duene når de løper til moren. Blir man tatt, er man også hauk.
40 min





Vise-forklare metoden


Reaksjon- og akselerasjonshurtighet





Reaksjon- og akselerasjonshurtighet i tillegg til spesifikke skiøvelser







Anaerob utholdenhet og hurtighet



Anaerob utholdenhet og hurtighet













AVSLUTNING
Uttøyning
Hofter
Innside lår
Bakside lår
Fremside lår
Øvre legg
Nedre legg




5 min
Følg meg (Apemetoden)
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.

Oppsummering
3 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere


1 kommentar:

  1. Dette økta var også bra, barna hadde det morsomt. Gikk endel tid til å forklare øvelsene, men da husker de det forhåpentligvis til neste gang. Ellers var det varierte øvelser og de viste stor glede. Morsom lek på slutten øker motivasjonen, ihvertfall når jeg "har den."

    SvarSlett