Øktplan
3-spilleforståelse IL Skrim J06
Denne økten skal vi ha en god del spill fordi jentene skal på miniturnering om to uker. I dag skal ikke hovedtreneren være tilstede, og derfor skal jeg forklare til jentene før treningen begynner at de er nødt til å høre etter, holde ballen i ro og se på meg når jeg blåser i fløyta.
Navn: Leah Munz-Kløve
|
Dato: 28.10.14
|
|
Time: 1815-1930
|
||
Målgruppe: 8-9 års alderen
|
Klasse: 3IDA
|
|
Utstyr: baller og vester
|
Antall: 10-15 personer
|
|
Hvor: Tislegård Ungdomsskole
|
Dag: Tirsdag
|
|
Mål: Øke elevenes ballkontroll.
Treningstid: 75minutter
Ferdighetsmål: Elevenes spilleforståelse og samspill med medspillere skal økes, og
vi skal påvirke eleven reaksjonshurtighet.
Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevene skal få bedre forståelse for spillereglene i håndball.
Holdningsmål: Det er viktig at både elever og jeg som instruktør er positivt
innstilt både før og etter økten. Det er små barn som skal i aktivitet så for
å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de
opplever en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset
konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å
forstå men som samtidig er morsomme.
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
Totaltid: 12min
-
Generell del
-Spesiell del
|
Hermegåsa
To og to sammen skal
løpe rundt i hallen. Den som løper først skal vise forskjellige øvelser de
skal gjøre, og når jeg sier i fra så bytter de.
Håndballsisten
Vanlig sisten hvor en
eller flere har sisten. De andre spiller ball
seg i mellom. Om å
gjøre å gi fra seg sisten til noen som ikke har ball.
Den som holder ballen
er fri.
Avgrenset område,
avhengig av hvor mange utøvere, men
eksempelvis på
innsiden av frikastlinja, innenfor en volleyballbane
Eller halvparten av
en håndballbane.
|
5 min
7min
|
Vis og forklar
Vis og forklar
|
For å øke
motivasjonen og lysten til å trene.
Øke prestasjonsevnen både
psykisk og fysisk.
Forberede kroppen på
hoveddelen og forebygge skader.
|
HOVEDDEL
Totaltid: 55min
|
Snipp og snapp
Reaksjons- og
hurtighetsøvelse med og uten ball.
Sammen to og to og
parene står rygg mot rygg på midtstreken.
Hvis jeg roper Snapp
skal alle Snappene løpe raskest mulig
til veggen uten å bli
tatt på av Snipp. Strekningen de skal løpe
for å bli fri kan
varieres. Bruk strekene i hallen.
Variasjoner:
Snipp og Snapp
liggende med føttene mot hverandre
Snipp og Snapp
liggende med siden mot hverandre
Snipp og Snapp
stående sidelengs ved siden av hverandre
Vannpause
Firkant
Kastøvelse der alle elevene
fordeles på fire hjørner. En ball blir brukt. Øvelsen:
-kaste ball til
personen i det venstre hjørnet for deg, løper dit man kaster og steller seg
bakerst i køen
-løper dit man kaster
og kaster med hoppskudd
-løpe dit man kaster,
håndballdansen
-kaste ballen til
neste hjørne, få ballen tilbake og kaster til neste hjørnet, da ender man opp
i køen i det hjørnet som er diagonalt ovenfor deg.
Vannpause
Spill på to mål
Jeg går gjennom
reglene først, da skal alle sitte i en ring, og jeg står slik at alle kan se
meg. Gjennomgang av:
-3 skritt med ballen
-3 sekunder med
ballen
-fot
-seksmeter merket
-nimeter merket
-frikast
-det som ikke er lov:
stive armer, dytt bakfra osv.
De spiller 7min av
gangen så bytter de spilleposisjoner, jeg styrer dette. Etter 15 minutter med
spill er det en rask vann pause, deretter spiller de litt til.
|
10min
2min
15min
2min
30min
|
Vis og forklar
Vis og forklar
Vis og forklar
|
Forbedre elevenes reaksjonshurtighet.
Forbedre elevenes
kast og mottak i fart.
Forbedre elevenes
spilleforståelse
|
AVSLUTNING
Totaltid: 5min
Ned jogging
Uttøyning
|
Jogge rolig rundt i
hallen.
Tøye muskelgruppene i beina:
- Hofteleddstrekker
- Ankelstrekker
- Knestrekker
- brystmuskelen
Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med
nitti grader i det fremste benet.
Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen
lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover.
Knestrekkeren tøyes ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten.
Låret skal peke rett ned. Trekk inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta
fram og skuldrene tilbake.
Brystmuskelen tøyes ved å plassere underarmen mot en vegg og få
brystkassa fram. Hold lave skuldre og roter med kroppen «vekk fra armen».
|
Totaltid: 5min
1min
4min
|
Vis og forklar
Apemetoden
|
Ved å tøye på
musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder
restitusjonen.
I tillegg er det
viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at
man unngår skader.
|
Dette var en god økt og jentene var flinke til å høre etter. De mangler en del spilleforståelse, så dette skal vi jobbe med framover.
SvarSlett