Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 28. oktober 2014

 Øktplan 3-spilleforståelse IL Skrim J06
Denne økten skal vi ha en god del spill fordi jentene skal på miniturnering om to uker. I dag skal ikke hovedtreneren være tilstede, og derfor skal jeg forklare til jentene før treningen begynner at de er nødt til å høre etter, holde ballen i ro og se på meg når jeg blåser i fløyta. 
 
Navn: Leah Munz-Kløve
Dato: 28.10.14

Time: 1815-1930

Målgruppe: 8-9 års alderen
Klasse: 3IDA

Utstyr: baller og vester
Antall: 10-15 personer

Hvor: Tislegård Ungdomsskole
Dag: Tirsdag

Mål: Øke elevenes ballkontroll.
Treningstid: 75minutter

Ferdighetsmål: Elevenes spilleforståelse og samspill med medspillere skal økes, og vi skal påvirke eleven reaksjonshurtighet.

Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevene skal få bedre forståelse for spillereglene i håndball.

Holdningsmål: Det er viktig at både elever og jeg som instruktør er positivt innstilt både før og etter økten. Det er små barn som skal i aktivitet så for å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de opplever en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å forstå men som samtidig er morsomme.





Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
Totaltid: 12min
-          Generell del












-Spesiell del
Hermegåsa
To og to sammen skal løpe rundt i hallen. Den som løper først skal vise forskjellige øvelser de skal gjøre, og når jeg sier i fra så bytter de.










Håndballsisten
Vanlig sisten hvor en eller flere har sisten. De andre spiller ball
seg i mellom. Om å gjøre å gi fra seg sisten til noen som ikke har ball.
Den som holder ballen er fri.
Avgrenset område, avhengig av hvor mange utøvere, men
eksempelvis på innsiden av frikastlinja, innenfor en volleyballbane
Eller halvparten av en håndballbane.
5 min















7min
Vis og forklar















Vis og forklar
For å øke motivasjonen og lysten til å trene.

Øke prestasjonsevnen både psykisk og fysisk.

Forberede kroppen på hoveddelen og forebygge skader.



HOVEDDEL
Totaltid: 55min








Snipp og snapp
Reaksjons- og hurtighetsøvelse med og uten ball.
Sammen to og to og parene står rygg mot rygg på midtstreken.
Hvis jeg roper Snapp skal alle Snappene løpe raskest mulig
til veggen uten å bli tatt på av Snipp. Strekningen de skal løpe
for å bli fri kan varieres. Bruk strekene i hallen.
Variasjoner:
Snipp og Snapp liggende med føttene mot hverandre
Snipp og Snapp liggende med siden mot hverandre
Snipp og Snapp stående sidelengs ved siden av hverandre

Vannpause

Firkant
Kastøvelse der alle elevene fordeles på fire hjørner. En ball blir brukt. Øvelsen:
-kaste ball til personen i det venstre hjørnet for deg, løper dit man kaster og steller seg bakerst i køen
-løper dit man kaster og kaster med hoppskudd
-løpe dit man kaster, håndballdansen
-kaste ballen til neste hjørne, få ballen tilbake og kaster til neste hjørnet, da ender man opp i køen i det hjørnet som er diagonalt ovenfor deg.


Vannpause

Spill på to mål
Jeg går gjennom reglene først, da skal alle sitte i en ring, og jeg står slik at alle kan se meg. Gjennomgang av:
-3 skritt med ballen
-3 sekunder med ballen
-fot
-seksmeter merket
-nimeter merket
-frikast
-det som ikke er lov: stive armer, dytt bakfra osv.

De spiller 7min av gangen så bytter de spilleposisjoner, jeg styrer dette. Etter 15 minutter med spill er det en rask vann pause, deretter spiller de litt til.







10min




















2min

15min


















2min


30min
































Vis og forklar  






















Vis og forklar





















Vis og forklar
































Forbedre elevenes reaksjonshurtighet.  



















Forbedre elevenes kast og mottak i fart.


















Forbedre elevenes spilleforståelse  








AVSLUTNING
Totaltid: 5min
Ned jogging


Uttøyning


Jogge rolig rundt i hallen.


Tøye muskelgruppene i beina:
-          Hofteleddstrekker
-           Ankelstrekker
-          Knestrekker
-           brystmuskelen

Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med nitti grader i det fremste benet.

Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover.
Knestrekkeren tøyes ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten. Låret skal peke rett ned. Trekk inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta fram og skuldrene tilbake.
Brystmuskelen tøyes ved å plassere underarmen mot en vegg og få brystkassa fram. Hold lave skuldre og roter med kroppen «vekk fra armen».
Totaltid: 5min
1min


4min


Vis og forklar


Apemetoden
Ved å tøye på musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder restitusjonen.
I tillegg er det viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at man unngår skader.


1 kommentar:

  1. Dette var en god økt og jentene var flinke til å høre etter. De mangler en del spilleforståelse, så dette skal vi jobbe med framover.

    SvarSlett