Håndballtrening uke 44

Her er planen for treningen som jeg hadde i går. Da var fokuset på utspill til kant, og innspill til linje, samt enkle kryss av bakspiller. 

Håndballtrening rettet mot pådrag og viderespill
Navn: Stine Nordli			Dato: 27.10.2014	Sted: Skrimhallen
Mål for økta: gjennomføre en god økt hvor man har fokus på å gjøre alle øvelsene riktig Ferdighetsmål: bedre teknikk i enkle kryss, utspill til kant og innspill til linje Kunnskapsmål: lære ulike måter å spille inn til linje på Holdningsmål: respektere det treneren sier og gjøre som man får beskjed om Utstyr: baller, vester, kjegler				Kl: 16-17 Total varighet: 60 min Antall: 18 personer
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
3 min	OPPVARMING Generell del	Løpe fritt rundt, prate seg ferdig. Alle skal ha svingt på armer, sidelngs forflytning med bena, høye kneløft og helspark.	Oppvarming er viktig for å: -   Øke motivasjonen -   Hindre og forebygge skader -   Øke prestasjonsevnen	Vis og forklar metoden
5 min	Skade- forebyggende del	-   To ben samlet, sirkler med knærne -   To ben, knebøy -   Skøytehopp -   Hinke på ett ben, med opptrekk av motsatt ben	Denne delen er lagt inn spesielt for å forebygge skader. Jenter i 12års alderen begynner å vokse mye, og de kan kjenne til småskader. Spesielt for jenter er det viktig med forebyggende trening for knær med tanke på korsbåndsskader.	Apemetode Vis og forklar metoden
5 min	Spesiell del	Basket på plata med håndballregler. For å få poeng må en på samme lag ta i mot ballen etter at du har skutt den i plata.	Øke intensiteten inn mot hoveddelen, litt lek før hoveddelen for å holde motivasjonen oppe.	Vis og forklar metoden
50 min 5 min 10 min 10 min 10 min 10 min	HOVEDDEL Målvaktsoppvarming. Krysse opp sideback Samme øvelse, med kantspill Samme øvelse med linjespiller Spill på halve siden av banen	En rekke på mål, skyte der målvakt ønsker. En rekke i midten. En person på hver side. Person i midten spiller ball til sideback, får den tilbake og krysser opp. Viktig med fart mot mål. Sideback skyter langt.  Gjør som på forrige øvelse, men istedenfor å skyte skal man spille ut til kant etter pådrag. Etter kryss skal man spille inn til linjespilleren. Bruke det vi har gjort, før man får lov til å gjøre noe skal man ha et kryss. Viktig å være troverdig i krysset.	For at målvakt skal være varm til de neste øvelsene hvor det vil komme skudd. Bli bedre på enkle kryss som gjør at man komme til enkle sjanser i kamp, samt være starten på et trekk som de lærer i senere tid. Bedre utspill til kant, lære seg når man bør slippe ball i forhold til forsvarsspiller. Lære seg til at man har flere muligheter enn bare å skyte eller gå på gjennombrudd. Bli bedre på samspill med kant og linjespiller. Se flere muligheter i spillet for å bli en større trussel i angrep.	Forklar og vis metoden Forklar og vis metoden Forklar og vis metoden Forklar og vis metoden Forklar og vis metoden
5 min	UTTØYNING Avslutter med rolig uttøyning av musklene som har blitt brukt i økta. Passiv uttøyning med hold og slipp metoden.	Knestrekkerne: Stå på ett ben med det andre bøyd. Hold i foten bak deg, og skyv hofta frem. Kneet holdes inntil det andre, og hælen trekks innover mot kroppen.   Ankelstrekkerne: Sett foten mot en vegg og len deg mot veggen. Innoverførerne i hofteleddet: Sitt med føttene mot hverandre og knærne utover. Press knærne ned med armene. Pass på ryggen - strak. Delta muskel, fremre del: To og to hjelper hverandre. Sett henden på hofta. Partner trekker albuene mot hverandre bak ryggen, si ifra når det strekker og hold der.	Uttøyning er viktig for å trappe ned treningsøkten, det fører også til økt restitusjon etter en økt. Faren for skader blir mindre ved at muskler og leddbånd bevarer lengden sin.	Vis og forklar metoden
60 min