Treningsøkt IL Bever ’n barmark
Hurtighet og
utholdenhet
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
-
Generell
del
|
Løpe rundt
fra lokalet til løpebanen og noen runder her
Deretter følger
de mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for å vise øvelsene. Øvelsene
som skal gjennomføres er:
-
Rolig
jogg
-
Høye
kneløft
-
Sparke
bak
-
Sidelengs
-
Svinge
på armene
-
Kjappere
jogg
-
Vanlig
jogg
|
5 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Lære seg
øvelser og rutiner for å unngå skader.
Øke fysisk
og psykisk prestasjonsevne
Øke
motivasjon
|
OPPVARMING
-
Spesiell
del
|
Stiv,
stokk og stein
Sisten hvor en eller flere har den. Hvis man blir tatt skal den som
«har den» si stiv, stokk eller stein. Da må man stå i disse positurene som
jeg forklarer.
Alternativ
nappe hale
Alle
unntatt en får hale og leken går ut på at denne skal nappe de andre sin hale.
Deretter tar det ut flere haler slik at det er flere som «har den.» Dermed
blir det progresjon i leken.
Stigningsløp
Alle står
på linje og vi løper progressivt ca. 100 meter. Deretter går vi tilbake og
gjentar dette 2-3 ganger.
|
10 min
|
Vise-Forklare-metoden
|
Ha det gøy
og øke den aerobe utholdenheten i en viss grad
|
HOVEDDEL
|
Øvelse 1:
Firkantstafetter: Deles inn i fire lag. Ett lag i hvert hjørne. Løper en runde i firkanten før man veksler. Løpes fire ganger.
Øvelse 2:
Snipp og
slapp. Deles inn to og to og sitter på linje. Ropes det snipp skal de på
høyre side prøve å ta de på venstre, og motsatt hvis det ropes snapp.
Øvelse 3:
Løpe på signal. Deles inn i fire grupper. Deretter skal man løpe når de reagerer på stimuli som klapp eller fløyte. Så skal de snu seg, legge seg på magen, ryggen og forskjellige øvelser. Løper rolig tilbake etter øvelsen.
Øvelse 4:
Rydde
hagen. Deles inn i to lag. Det
brukes 10 erteposer på hver side og det er om å gjøre å kaste erteposene over
til de andre på ett minutt. Gjentas noen ganger.
Øvelse 5:
Erteposestafett.
Deles inn i lag på 3-4 stykker. Får mange erteposer og man skal løpe på en
avstand på ca. 50 meter. Når man har lagt over en ertepose, løper man tilbake
og veksler. Når alle erteposene er lagt over gjør man det samme tilbake.
Øvelse 6:
Stiv heks.
En eller flere har den og hvis man får den skal man stelle seg med beina fra
hverandre. For å bli fri må man gå under beina.
|
40 min
|
Vise-forklare
metoden
|
Påvirke
anaerob utholdenhet
Reaksjon-
og akselerasjonshurtighet
Reaksjon-
og akselerasjonshurtighet
Aerob
utholdenhet og hurtighet
Hurtighet
Morsom
avslutning.
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Forside
lår (Knestrekkeren):
Bakside lår
(knebøyeren):
Setemusklatur
(hofteleddstrekkeren):
Innoverførende:
|
5 min
|
Følg meg (Apemetoden)
|
Tøye på
musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg
øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
|
Oppsummering
|
3 min
|
Plenum
|
Oppsummere
og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere
|
Bra plan Odin. Du bør regne mer tid til de ulike øvelser. Med så små barn tar det mye tid å forklare øvelsene og å sette i gang aktiviteten. Oppvarming generell del tar mer enn 5min i praksis.
SvarSlettDu burde redusere antall øvelser også slik at du prioriterer aktivitet. Små barn bruker mye tid for å forstå øvelsen. Hvis du har mange øvelser, blir det mye tid stille uaktiv. Det bør helst unngås. Du kan vel ha flere alternativ aktiviteter slik at du kan bytte aktivitet hvis din planlagt aktivitet ikke funker som planlagt.