Øktplan 21.10.2014

ØKTPLAN
NAVN: Matias Kollerud                                                                                                             DATO: 21.10.14 STED: Idrettshallen UTSTYR: Basketballer Målgruppe: Elever 16-17 år Ferdighetsmål: Forbedre de grunnleggende basisferdighetene i basketball Kunnskapsmål: Lære grunnprinsippene innen basketball Holdningsmål: Ha det morsomt med ball
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
3 min 5 min	Oppvarming: G-del: Jogge rolig S-del: Føre ballen	Alle jogger frem og tilbake i salen på rekke. Mens de løper legger jeg inn forskjellige øvelser de skal gjøre. Føre ballen mens de løper frem og tilbake. Føre med begge hendene og i forskjellig tempo.	-          Forebygge skader -          Forbedre prestasjonen -          Øke lysten til å trene	Apemetoden Apemetoden
25 min 15 min	Hoveddel: Ballbehandling Spilling	Elevene står på en rekke foran meg og jeg viser øvelsene:  Sprette ballen høyt og lavt  Sprette med annenhver arm  Sprette ballen rundt beina  Sprette ballen mens man setter seg ned Elevene går to og to sammen og jeg viser hva de skal gjøre:  Sprette ballen til hverandre  Sentre pasninger, uten at ballen er i bakken. Deler elevene inn i to lag som skal spille mot hverandre. Banen er på en sal og vi spiller på to kurver.	Forbedre ballferdighetene, rytme og øye-hånd koordinasjon. Oppleve lagspill Føle samvær Ha det morsomt	Vis og forklar Vis og forklar
10 min	Avslutning: Tøyning	Tøye skuldre, triceps, fremside og bakside lår, lyske og rumpe. Holde 15 sek på hver øvelse.	-          Forebygge skader -          Forbedre bevegeligheten -          Fremme restitusjonen	Vis og forklar