Trening Skrim J01, 061014

Dette er øktplanen til min første økt med J01. Jeg planla hele økta, men fikk ikke mulighet til å gjennomføre mer enn oppvarmingen og hoveddelen frem til keeperoppvarmingen pga. et spillermøte med eget lag.

I og med at jeg er keeper vil deler av hoveddelen i øktene mine bestå av endel like øvelser siden jeg skal ha et litt større fokus på målvaktene disse øktene enn det de har ellers.

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid: 90 min
Mål for økta: kast og mottak, bevegelse med ball(spill). målet er også å bli mer kjent med jentene og deres ferdighetsnivå gjennom lette, generelle øvelser slik at jeg lettere kan tilpasse neste opplegg. jeg skal også ha litt ekstra fokus på keeperne siden jeg er dette selv, dermed vil de få litt tettere oppfølging av meg enn utespillerne.	Ferdighetsmål: bli sikrere med ball, med og uten fart. Kunnskapsmål: se viktigheten av å være sikre med ball og bevege seg  både med og uten den for å engasjere motspillerne. Holdningsmål: lære å forholde seg til en ny trener og nye øvelser enn det de har hatt før.
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: ca.17 stk.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Utstyr	Metode
15-20 min 10 min 7 min	Oppvarming G S	Felles, linje på kortsida hvor alle utfører øvelser jeg gir. -generelle øvelser : svinge på armer, kneløft, spark bak, begge armer, indianer hopp, sidelengs frem-tilbake -skadeforebyggende øvelser: rulle på knærne, dype knebøy, skøytehopp,  hink Spille på basketplatene. Kast og mottak øvelse. Moderat intensitet. Dele inn i to lag med vester. Lagene spiller mot hverandre mellom basketkurvene. Poeng blir til ved at en eller to spillere fra same lag kaster ballen i baskeplata og fanger den igjen uten kontakt med gulvet	G: Hindre skader, øke motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene varme og klare S: øke intensitet og sikte mer mot hoveddelen av økta.	1 ball Vester til ett lag	Apemetoden Vis og forklar
70 min 10 min 5 min 15-20 min  5-10 min 10-15 min 15 min 2x5 min 2 min pause (høy intensitet)	Hoveddel	Kaste to og to: begge, rett, feil, bowling, lange ·         Konkurranse 20 pasninger fortest mulig(bestrafning ved tap av ball),  stillestående kast. Keeperveiledning Oppvarming av keepere (3-4 stk) 2 mål. ·         Rett på ·         Halvt ut nede og oppe ·         Helt ut oppe og nede ·         Hofter(?) Målvaktøvelser ·         Forsvarsspiller i midten. Spillerne skal komme på én av sidene til forsvarsspilleren og skyte i det rette hjørnet.  Fordele på to mål. Ving spillere og strekspillere ene siden, bakspillere på den andre halvdelen.  2 keepere på hver side(evt. rullering mellom 3). Skudd på mål fra spillerposisjon.  Rush-spill ·         Spillerne går sammen 3 og 3 og fordeler seg på begge sider. En treer rekke starter mot mål og spiller seg til mål sjanse. Målvakten skal nå fort ut med balle til neste treergruppe som starter imot med en gang angrepet til motkommende lag er avsluttet. Laget som nettopp hadde angrep skal nå være forsvarere på vei hjem igjen. På den måten skal hver gruppe spille angrep-forsvar før det er neste gruppe sin tur.	Oppvarming av arm. -Vise utgangsposisjon -Korte skritt -Holde hendene høyt -Hvordan de skal jobbe og styre oppvarmingen Innøving av teknikk for keeperne. Oppvarming og presisjonsskyting for spillerne. Viktig at keeperne "styrer" dette Svært få spillere i denne aldersgruppen er i stand til å vri skuddene sine. Dermed vil skudd hvor spillerne kommer på den ene eller andre siden av en forsvarsspiller(grunnskudd) komme rett hjørne. Egenutvikling hvor man nå får sjansen til å innøve nye teknikker og finpusse. Dette gjelder også målvaktene. Vurderingsspill hvor kast og mottak får stor betydning når man må flytte seg hele tiden.	Alle med ball Alle med ball Alle med ball Alle med ball  Baller i målene Vester	Vis og forklar, veilede underveis Følge keeperne nøye opp. Satser på at treneren trer inn som medhjelpere til å korrigere skuddarmer o.l. Vis og forklar  Vis og forklar
5 min	Avslutning	Uttøying felles. Sitte i ring. Snakke om økta, hva var bra/ ikke, forbedringer og ønsker. Snakke med keeperne og hva de kunne tenke seg og ha litt mer fokus på.	Lette på spenninger i musklene, øke bevegeligheten		Apemetoden