Øktplan J06 14.10.14

 Øktplan-ballkontroll IL Skrim J06

I dag er den første økten jeg skal ha med jentene, derfor vil jeg bruke noen minutter i starten til å fortelle litt om meg selv, og forklare hvordan treningsøkten kommer til å bli.  

Navn: Leah Munz-Kløve	Dato: 14-10-14
	Time: 1815-1930
Målgruppe: 8-9 års alderen	Klasse: 3IDA
Utstyr: baller og vester	Antall: 10-15 personer
Mål: Øke elevenes ballkontroll. Treningstid: 75minutter Ferdighetsmål: Elevenes grunnleggende ferdigheter ved kontroll med ball skal forbedres. Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevens skal se viktigheten av å ha god kontroll med ball. Holdningsmål: Det er viktig at både elever og jeg som instruktør er positivt innstilt både før og etter økten. Det er små barn som skal i aktivitet så for å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de opplever en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å forstå men som samtidig er morsomme.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING Totaltid: 12min -          Generell del -Spesiell del	Hermegåsa To og to sammen skal løpe rundt i hallen. Den som løper først skal vise forskjellige øvelser de skal gjøre, og når jeg sier i fra så bytter de. Stivheks med ball Heksen har ikke ball, resten har ball som de må stusse og passe på ballen sin. En deltaker er heks.  De som blir berørt av heksa, må stå stille med bena fra hverandre. Man blir fri ved at en annen deltaker kryper mellom bena dine. Gjerne flere hekser dersom det passer.	5 min 7min	Vis og forklar Vis og forklar	For å øke motivasjonen og lysten til å trene. Øke prestasjonsevnen både psykisk og fysisk. Forberede kroppen på hoveddelen og forebygge skader.
HOVEDDEL Totaltid: 55min	Alle mine duer med ball En er duemor, en er reven og resten er duebarna. Duebarna skal prøve å løpe over til duemor, men må komme seg forbi reven. De skal løpe med ballen og må stusse den med seg over til andre siden. Reven trenger ikke å ha ball. Hvis noen blir tatt av reven, blir vedkommende også rev, og skal da neste runde prøve å ta duabarna. Slik holder man på til noen står igjen som «vinnere». To og to kaster sammen To og to skal kaste sammen, med 3-4meters avstand. Viktig å presisere at det ikke er om å gjøre å kaste fortest, men og ikke miste ballen, altså å gjøre det riktig. -kaste med begge hendene -kaste med stuss -stående med riktig hånd -stående med skeiva -løpende på langsiden av hallen: Viktig at elevene har kroppen framover og ikke løper sidelengs, mens de kaster. Vannpause Kastøvelse fire og fire De står ovenfor hverandre med 3-4 meters avstand. To elever på begge sider. En ball per gruppe. Eleven som står først i rekken starter med ballen og kaster til personen på andre siden. Deretter løper personen som startet over til andre siden og setter seg bak i køen. Første mann i den køen som fikk ballen fra motsatt side kaster ballen tilbake og løper over til motsatt side. Slik fortsetter det i noen minutter.   Viktig med presise pasninger!   Følgene kastemåter skal de gjøre underveis: -vanlig kast med riktig hånd -stusspasning -opplegg Vannpause Stafett Jeg deler elevene inn i grupper på 4. Stafettøvelsen går ut på at de skal stusse over til motsatt side av hallen (langsiden), og tilbake. Hvis de mister ballen må de gå tilbake til det punktet de mistet ballen, så her er det lurt å gjøre øvelsen nøye. Stafetten skal gjøres to ganger. I første runde skal elevene stusse med høyrehånd, og i runde to skal de stusse med venstrehånd.	10min 20min 2min 15min 1min 5-10min	Vis og forklar   Vis og forklar Vis og forklar Vis og forklar	Forbedre elevens ballkontroll, i både fart og stillestående.
AVSLUTNING Totaltid: 5min Ned jogging Uttøyning	Jogge rolig rundt i hallen. Tøye muskelgruppene i beina: -            Hofteleddstrekker -           Ankelstrekker -           Knebøyer -           Knestrekker Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med nitti grader i det fremste benet. Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover. Knebøyerne tøyes ved å ha et ben foran det andre, hvor kun hælen skal være nær gulvet. Fell overkroppen forsiktig fremover med rett rygg. Tøy knestrekker ved å stå på et ben og trekke foten på det andre benet opp bak. Press hofta frem og skuldrene tilbake samtidig som du presser hælen mot rumpa.	Totaltid: 5min 1min 4min		Ved å tøye på musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder restitusjonen. I tillegg er det viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at man unngår skader.