ØKTPLAN
NAVN: Andreas Gundersen                                                                                                    DATO: 28.10.2014 MÅL FOR ØKTA: Målet for økta er å teste pasningsferdighetene deres, og prøve å øke disse utover i økta. Kunnskapsmål: Fotballregler og generell pasningsteknikk. Holdningsmål: Følge reglene som er i fotball. MÅLGRUPPE: 16-17 årsalderen. STED: Idrettshallen UTSTYR: Fotballer, Benker, Drakter.
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
10 min Fotballer.	Oppvarming	G-del: Sisten. En eller to stk. starter med å ha den. Hvis man blir tatt, må man ta over. S-del: Alle får en ball hver. Alle sammen fører ballen over til andre siden. Variere med utsiden, innsiden, høyre- og venstrebein. Leddutslagsdel: Tøying av muskelgrupper som skal bli brukt under økta. Knestrekker, knebøyer, ankelstrekker, hofteleddstrekker.	For å gjøre kroppen og beina klare til en fotball økt med fokus på pasninger, føring og litt spilling. Viktig for å hindre skader, og bli varm i kroppen.
40 min Drakter Fotballer Kjegler Benker til lagspill.	Hoveddel	Pasningstrening 2 og 2: 2 og 2 går sammen med en ball, og sentrer pasninger til hverandre med 10-15 meters mellomrom. Innsidepasninger med flere touch, bytte på høyre og venstre, en touchpasning, kaste ballen til sin partner og han sender innsidepasning tilbake osv. Føre ballen innafor et oppmerka området. Alle skal ha hver sin ball, og utfordringen er å prøve å sparke ballen til en annen vekk. Lagspill: Kommer an på hvor mange vi er, men 2 lag spiller mot hverandre. Målet er å spille som et lag, med pasninger vi har utført tidligere i denne økta. 5 minutters kamper med ca. 2 minutters pause i mellom kampene.	Liten innlæring i pasningsteknikk, og hvordan man sentrer en ball skikkelig, og andre utfordringer. Bli bedre på å spille som et lag og bruke pasninger i en kamp.
10 min	Avslutning	Uttøyning: Tøyning av muskelgruppene vi har brukt i løpet av denne økta. Ankelstrekker, Hofteleddsstrekker, Knebøyer, Knestrekker og Innoverførnene. Viktig å ha rett rygg når man utfører alle disse tøyningsøvelsene.	For å hindre skader, og gjøre kroppen og beina klar til neste treningsøkt. Vil også gjøre beina lettere tøyelige som er en fordel.