Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 28. oktober 2014

Øktplan spenst og hurtighet

Navn: Sverre Blom Breivik, Sigurd Blom Breivik

Dato: 28.10.2014
Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 11-12 år
Sted: Bevergrenda
Ferdighetsmål: Bedre spenst og hurtighet
Kunnskapsmål/holdningsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for spenst og hurtighetstrening

Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING


-          10 min rolig jogg
-          Lett uttøyning av sentrale muskelgrupper

15 min
Apemetoden/forklare-metoden

Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne

Øke motivasjon

Forebygges skader

HOVEDDEL









·         Spenst i motbakke:
-      Hoppedans
-      Høye kneløft
-          Spretten skigang
-          Harehopp
-      Hink
·         Korte bakkeløp (ca. 40m) i par


·         Stafett: 80 meter( 40 en vei - 40 tilbake). Snu rundt lyktestolpe. Gjennomføres 3 ganger.

·         Hauk og due 2 runder

·         Skiteknikk med fokus på balanse og rytme i sirkel


15 min

5 min



10 min



10 min


5 min















Vise-forklare metoden











Forbedre spenst og hurtighet
AVSLUTNING
Uttøyning
Rolig jogg 5 min + uttøyning av sentrale muskelgrupper


10 min
Apemetoden/forklare-metoden
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.

Oppsummering
2 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere

2 kommentarer:

  1. Flott. Blir spennende å se utviklingen. Savner noe mer detaljer på bla skiteknikk med... Kan også i større grad kople sammen hvorfordelen. Hvorfor harehopp i motbakke? Hvorfor er det en god øvelse som øker spenst/hurtighet?

    Ellers meget bra. Husk å ha fokus på ro i gruppa og ta med tilbakemeldingene fra forrige treningsøkt.

    SvarSlett
  2. God økt i dag. Vurder bruk av leikaktiviteter i deler av oppvarmingen. Det blir viktig å bryte opp intensiv trening. Ser også at dere kan bruke kjegler for å "merke banen" i flere ulike aktiviteter.

    SvarSlett