Øktplan spenst og hurtighet
Navn: Sverre Blom Breivik, Sigurd Blom Breivik	Dato: 28.10.2014
	Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 11-12 år	Sted: Bevergrenda
Ferdighetsmål: Bedre spenst og hurtighet Kunnskapsmål/holdningsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for spenst og hurtighetstrening

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING	-          10 min rolig jogg -          Lett uttøyning av sentrale muskelgrupper	15 min	Apemetoden/forklare-metoden	Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon Forebygges skader
HOVEDDEL	·         Spenst i motbakke: -      Hoppedans -      Høye kneløft -          Spretten skigang -          Harehopp -      Hink ·         Korte bakkeløp (ca. 40m) i par ·         Stafett: 80 meter( 40 en vei - 40 tilbake). Snu rundt lyktestolpe. Gjennomføres 3 ganger. ·         Hauk og due 2 runder ·         Skiteknikk med fokus på balanse og rytme i sirkel	15 min 5 min 10 min 10 min 5 min	Vise-forklare metoden	Forbedre spenst og hurtighet
AVSLUTNING Uttøyning	Rolig jogg 5 min + uttøyning av sentrale muskelgrupper	10 min	Apemetoden/forklare-metoden	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
	Oppsummering	2 min	Plenum	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere