Aktiv Lokalsamfunn

fredag 24. oktober 2014

Øktplan 21.10.14 Skrim Håndball J06

 Øktplan 2-ballkontroll IL Skrim J06
Dette er min andre økt med jentene. Jeg må være tydeligere på at de må være stille når jeg blåser i fløyta, fordi det var mye uro under forrige trening. 

Navn: Leah Munz-Kløve
Dato: 14-10-14

Time: 1815-1930

Målgruppe: 8-9 års alderen
Klasse: 3IDA

Utstyr: baller og vester
Antall: 10-15 personer

Mål: Øke elevenes ballkontroll.
Treningstid: 75minutter

Ferdighetsmål: Elevenes grunnleggende ferdigheter ved kontroll med ball skal forbedres.

Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevens skal se viktigheten av å ha god kontroll med ball.

Holdningsmål: Elevene må lære seg å høre etter når treneren snakker eller det blir blåst i fløyta. Da skal det være helt stille, og ballen skal holdes i ro. Det er små barn som skal i aktivitet så for å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de opplever en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å forstå men som samtidig er morsomme.





Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
Totaltid: 12min
-          Generell del












-Spesiell del
Doktor sisten
 Den som får sisten må løpe og holde seg på den kroppsdelen som vedkommende ble tatt på når han/hun fikk sisten. Her må han/hun holde helt til han/hun får gitt sisten videre til en annen. Nå er den personen "frisk" og det er neste mann som må holde seg på armen/foten/ryggen


Håndballsisten
Vanlig sisten hvor en eller flere har sisten. De andre spiller ball
seg i mellom. Om å gjøre å gi fra seg sisten til noen som ikke har ball.
Den som holder ballen er fri.
Avgrenset område, avhengig av hvor mange utøvere, men
eksempelvis på innsiden av frikastlinja, innenfor en volleyballbane
Eller halvparten av en håndballbane.
5 min















10min
Vis og forklar














Vis og forklar
For å øke motivasjonen og lysten til å trene.

Øke prestasjonsevnen både psykisk og fysisk.

Forberede kroppen på hoveddelen og forebygge skader.



HOVEDDEL
Totaltid: 55min








Haien kommer
Inndeling i 4 grupper i hvert sitt hjørne.
Haien i midten.
Avgrenset område, avhengig av hvor mange utøvere det er.
Jeg roper ut et og et fiskeslag som løper rundt haien.
Husk å bli enige om hvilken retning fiskene skal løpe.
Når jeg roper: Haien kommer!
Alle må tilbake til sine hjørner så fort som mulig uten å bli tatt på av haien. De som blir tatt er haier i neste runde.
Fortsetter helt til alle fiskene er tatt.
Variasjoner:
• Alle må ha med seg ball
• Alle må stusse ball
• Alle løper motsatt retning
• Ned! Alle må ned på magen før de løper videre
• Hopp! Alle må ta harehopp før de løper videre
• Piruett! Piruettfinte før de løper videre
• Bytt! Alle må bytte ball med en annen
• Ulike bevegelsesmønstre: tre skritt frem, ett tilbake.
Fire skritt frem, to hinkesteg. To skritt frem, et harehopp osv

Vannpause

Ballteknisk øvelser
Individuelle øvelser: Alle har hver sin ball og litt plass rundt seg.
• Stusse ball mens man står, går, setter seg ned, reiser seg opp,
legger seg ned på ryggen, reiser opp, legger seg ned på magen,
reiser seg opp, står på et ben, hinker, hopper …
• Samme, men forsøk å ikke se på ballen. Kanskje man kan
lukke igjen øynene helt?
• Holde ball med to hender bak nakken, slippe, og fange
med to hender bak på ryggen
• Kaste ballen opp, hoppe opp å fange ballen med to hender
• Samme med en hånd
• Stusse ballen med knyttet neve, med underarmen, med albuen,
med tåspissen, med hodet, med baken …
• Kaste ballen opp, fange bak ryggen
• Kaste ballen opp, hoppe over ballen når den stusser,
fange ballen før den stusser andre gang
• Kaste ball fra hånd til hånd bak ryggen
• Stusse ball i 8-tall mellom bena
• Kast ballen opp, en stuss og demp ballen med baken
• Kast ballen opp. Bøy fremover og strekk armene bakover
mellom bena, fang ballen

Vannpause

Stafett
Jeg deler elevene inn i grupper på 4. Stafettøvelsen går ut på at de skal stusse over til motsatt side av hallen (langsiden), og tilbake.
Hvis de mister ballen må de gå tilbake til det punktet de mistet ballen, så her er det lurt å gjøre øvelsen nøye.
Stafetten skal gjøres to ganger. I første runde skal elevene stusse med høyrehånd, og i runde to skal de stusse med venstrehånd.
15min













































2min

20min





















































2min

10min














Vis og forklar  














































Vis og forklar






















































Vis og forklar













Forbedre elevens ballkontroll, i fart og stillestående.








AVSLUTNING
Totaltid: 5min
Ned jogging


Uttøyning


Jogge rolig rundt i hallen.


Tøye muskelgruppene i beina:

-           Hofteleddstrekker
-           Ankelstrekker
-           Knestrekker
-            brystmuskelen

Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med nitti grader i det fremste benet.





Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover.


Knestrekkeren tøyes ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten. Låret skal peke rett ned. Trekk inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta fram og skuldrene tilbake.


Brystmuskelen tøyes ved å plassere underarmen mot en vegg og få brystkassa fram.
Hold lave skuldre og roter med kroppen «vekk fra armen».





Totaltid: 5min
1min


4min

Ved å tøye på musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder restitusjonen.
I tillegg er det viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at man unngår skader.



1 kommentar:

  1. Denne økten gikk veldig fint. Jentene var mye flinkere til å høre etter og alle øvelsene gikk som forventet. En del av treningstiden går dessverre til å forklare øvelsene, men jeg prøver å være effektiv.

    SvarSlett