Øktplan 21.10.14 Skrim Håndball J06

 Øktplan 2-ballkontroll IL Skrim J06

Dette er min andre økt med jentene. Jeg må være tydeligere på at de må være stille når jeg blåser i fløyta, fordi det var mye uro under forrige trening. 

Navn: Leah Munz-Kløve	Dato: 14-10-14
	Time: 1815-1930
Målgruppe: 8-9 års alderen	Klasse: 3IDA
Utstyr: baller og vester	Antall: 10-15 personer
Mål: Øke elevenes ballkontroll. Treningstid: 75minutter Ferdighetsmål: Elevenes grunnleggende ferdigheter ved kontroll med ball skal forbedres. Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevens skal se viktigheten av å ha god kontroll med ball. Holdningsmål: Elevene må lære seg å høre etter når treneren snakker eller det blir blåst i fløyta. Da skal det være helt stille, og ballen skal holdes i ro. Det er små barn som skal i aktivitet så for å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de opplever en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å forstå men som samtidig er morsomme.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING Totaltid: 12min -          Generell del -Spesiell del	Doktor sisten  Den som får sisten må løpe og holde seg på den kroppsdelen som vedkommende ble tatt på når han/hun fikk sisten. Her må han/hun holde helt til han/hun får gitt sisten videre til en annen. Nå er den personen "frisk" og det er neste mann som må holde seg på armen/foten/ryggen Håndballsisten Vanlig sisten hvor en eller flere har sisten. De andre spiller ball seg i mellom. Om å gjøre å gi fra seg sisten til noen som ikke har ball. Den som holder ballen er fri. Avgrenset område, avhengig av hvor mange utøvere, men eksempelvis på innsiden av frikastlinja, innenfor en volleyballbane Eller halvparten av en håndballbane.	5 min 10min	Vis og forklar Vis og forklar	For å øke motivasjonen og lysten til å trene. Øke prestasjonsevnen både psykisk og fysisk. Forberede kroppen på hoveddelen og forebygge skader.
HOVEDDEL Totaltid: 55min	Haien kommer Inndeling i 4 grupper i hvert sitt hjørne. Haien i midten. Avgrenset område, avhengig av hvor mange utøvere det er. Jeg roper ut et og et fiskeslag som løper rundt haien. Husk å bli enige om hvilken retning fiskene skal løpe. Når jeg roper: Haien kommer! Alle må tilbake til sine hjørner så fort som mulig uten å bli tatt på av haien. De som blir tatt er haier i neste runde. Fortsetter helt til alle fiskene er tatt. Variasjoner: • Alle må ha med seg ball • Alle må stusse ball • Alle løper motsatt retning • Ned! Alle må ned på magen før de løper videre • Hopp! Alle må ta harehopp før de løper videre • Piruett! Piruettfinte før de løper videre • Bytt! Alle må bytte ball med en annen • Ulike bevegelsesmønstre: tre skritt frem, ett tilbake. Fire skritt frem, to hinkesteg. To skritt frem, et harehopp osv Vannpause Ballteknisk øvelser Individuelle øvelser: Alle har hver sin ball og litt plass rundt seg. • Stusse ball mens man står, går, setter seg ned, reiser seg opp, legger seg ned på ryggen, reiser opp, legger seg ned på magen, reiser seg opp, står på et ben, hinker, hopper … • Samme, men forsøk å ikke se på ballen. Kanskje man kan lukke igjen øynene helt? • Holde ball med to hender bak nakken, slippe, og fange med to hender bak på ryggen • Kaste ballen opp, hoppe opp å fange ballen med to hender • Samme med en hånd • Stusse ballen med knyttet neve, med underarmen, med albuen, med tåspissen, med hodet, med baken … • Kaste ballen opp, fange bak ryggen • Kaste ballen opp, hoppe over ballen når den stusser, fange ballen før den stusser andre gang • Kaste ball fra hånd til hånd bak ryggen • Stusse ball i 8-tall mellom bena • Kast ballen opp, en stuss og demp ballen med baken • Kast ballen opp. Bøy fremover og strekk armene bakover mellom bena, fang ballen Vannpause Stafett Jeg deler elevene inn i grupper på 4. Stafettøvelsen går ut på at de skal stusse over til motsatt side av hallen (langsiden), og tilbake. Hvis de mister ballen må de gå tilbake til det punktet de mistet ballen, så her er det lurt å gjøre øvelsen nøye. Stafetten skal gjøres to ganger. I første runde skal elevene stusse med høyrehånd, og i runde to skal de stusse med venstrehånd.	15min 2min 20min 2min 10min	Vis og forklar   Vis og forklar Vis og forklar	Forbedre elevens ballkontroll, i fart og stillestående.
AVSLUTNING Totaltid: 5min Ned jogging Uttøyning	Jogge rolig rundt i hallen. Tøye muskelgruppene i beina: -           Hofteleddstrekker -           Ankelstrekker -           Knestrekker -            brystmuskelen Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med nitti grader i det fremste benet. Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover. Knestrekkeren tøyes ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten. Låret skal peke rett ned. Trekk inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta fram og skuldrene tilbake. Brystmuskelen tøyes ved å plassere underarmen mot en vegg og få brystkassa fram. Hold lave skuldre og roter med kroppen «vekk fra armen».	Totaltid: 5min 1min 4min		Ved å tøye på musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder restitusjonen. I tillegg er det viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at man unngår skader.