Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 14. oktober 2014

Trening 15.10

ØKTPLAN


NAVN:  MIF g10                                                                                                         DATO: 15.10

MÅLGRUPPE: barn i 10 års alderen
MÅL FOR ØKTA: Øke utøverens ferdigheter i fotball gjennom øvelser og lek.
Ferdighetsmål: forbedre utøvernes ferdigheter i pasninger og spillforståelse. Siden det er i sesong vil vi ha en forholdsvis rolig trening.  
Kunnskapsmål: for økta er målet at utøverne skal lære øvelsene så vi senere kan ha en mer effektiv trening.  
Holdningsmål: for økta er målet er fair play og ha det gøy. På lenger sikt er holdningsmålet å skape en god fotballkultur.

STED: Vassenga

UTSTYR: Fotballer, kjegler, mål og vester


TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode
oppvarming
Kjegler

5 minutter  




3 minutter
«8 talls jogging» i to forskjellige åttetall.





stigningsløp
Utøveren blir delt i to grupper. De skal jogge en åttetallsløype.  Med litt forskjellige øvelser (sparkebak, høyekneløft, sidelengs hopp, og heading)  


Utøverne løper på en linje og øker farten i gradvis. Jeg vil løpe midt i linjen for å sette farten.
bli varm, får å unngå skader, mentalt klar til trening, og øke prestasjon



For å øke pulsen for å bli helt klar til hoveddelen.
Apemetoden







Apemetoden
Fotballer
15 minutter
Pasningsøvelse
Utøverne går sammen parvis på to linjer for å slå pasninger frem og tilbake.

Etter hvert som de får til pasningene vil jeg legge til litt fler elementer i øvelsen
Ferdighetsmålet er hovedsakelig pasninger, man må være god til å slå pasninger om man vil bli god til å spille fotball.
Vise og forklare. For så å instruere en og en underveis i øvelse.
hoveddel
spill uten mål

15 minutter
(6 minutter spill 2 minutter pause * 2)   
Spilløvelse uten mål
Gruppen blir delt inn i to eller fire lag. (kommer ann på antallet til sammen). Det blir en spillsekvens uten mål hvor man får poeng ved 7 pasninger i laget.
Det er en lystbetont måte å trene på pasninger og spillforståelse.  
Forklare og instruere
15 minutter
Spill med mål
(6 minutter spill, 2 minutter pause *2)





spill uten mål

15 minutter
(6 minutter spill 2 minutter pause * 2)   
Spill sekvens med mål  








spill uten  mål
Vi beholder lagene om de fungerer evt gjør noen bytter. Vi drar bare bort noen mål til banen og spiller vanlig kamp.






Vi beholder lagene. Så er det tilbake til spill hvor 7 pasninger gir mål.

Det er den best måten å lære spillforståelse og utvikle den helhetlige fotballferdigheten




Det er en lystbetont måte å trene på pasninger og spillforståelse
Forklare og instruere.









forklare og instruere.
Avsluttnigsdel

Ned jogging




uttøyning
Nedjogging med cirka 60 % intensitet.




Uttøyning
Nedjogging med cirka 60 % intensitet.






Litt forskjellige tøyeøvekser med fokus på hofteleddsbøyer, fremside lår, bakside lår, og hoftemuskelatur.
Roe ned kroppen igjen etter trening






Rette ut muskelfibrene, unngå skader og starte restitusjonen
Vise og forklare







apemetoden


1 kommentar:

  1. Fin plan, Sander. Husk å sette opp hvilke pasninger de skal trene på og hvilke øvelser du skal gjennomføre.
    Fint om du skriver kommentarer etter hver økt.

    SvarSlett