ØKTPLAN
|
NAVN:
MIF g10
DATO: 15.10
MÅLGRUPPE: barn i 10 års alderen
MÅL FOR ØKTA: Øke utøverens ferdigheter
i fotball gjennom øvelser og lek.
Ferdighetsmål: forbedre utøvernes ferdigheter
i pasninger og spillforståelse. Siden det er i sesong vil vi ha en forholdsvis
rolig trening.
Kunnskapsmål: for økta er målet at utøverne
skal lære øvelsene så vi senere kan ha en mer effektiv trening.
Holdningsmål: for økta er målet er fair
play og ha det gøy. På lenger sikt er holdningsmålet å skape en god
fotballkultur.
STED: Vassenga
UTSTYR: Fotballer, kjegler, mål og
vester
|
TID/Utstyr
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
oppvarming
Kjegler
5
minutter
3
minutter
|
«8 talls jogging» i to forskjellige
åttetall.
stigningsløp
|
Utøveren blir delt i to grupper. De skal
jogge en åttetallsløype. Med litt
forskjellige øvelser (sparkebak, høyekneløft, sidelengs hopp, og heading)
Utøverne løper på en linje og øker farten i gradvis. Jeg vil
løpe midt i linjen for å sette farten.
|
bli varm, får å unngå skader, mentalt klar
til trening, og øke prestasjon
For å øke pulsen for å bli helt klar til hoveddelen.
|
Apemetoden
Apemetoden
|
Fotballer
15
minutter
|
Pasningsøvelse
|
Utøverne går sammen parvis på to linjer for
å slå pasninger frem og tilbake.
Etter hvert som de får til pasningene vil
jeg legge til litt fler elementer i øvelsen
|
Ferdighetsmålet er hovedsakelig pasninger,
man må være god til å slå pasninger om man vil bli god til å spille fotball.
|
Vise og forklare. For så å instruere en og
en underveis i øvelse.
|
hoveddel
spill
uten mål
15
minutter
(6
minutter spill 2 minutter pause * 2)
|
Spilløvelse uten mål
|
Gruppen blir delt inn i to eller fire lag.
(kommer ann på antallet til sammen). Det blir en spillsekvens uten mål hvor
man får poeng ved 7 pasninger i laget.
|
Det er en lystbetont måte å trene på pasninger
og spillforståelse.
|
Forklare og instruere
|
15
minutter
Spill
med mål
(6
minutter spill, 2 minutter pause *2)
spill uten mål
15 minutter
(6 minutter spill 2 minutter pause * 2)
|
Spill sekvens med mål
spill uten mål
|
Vi beholder lagene om de fungerer evt gjør
noen bytter. Vi drar bare bort noen mål til banen og spiller vanlig kamp.
Vi beholder
lagene. Så er det tilbake til spill hvor 7 pasninger gir mål.
|
Det er den best måten å lære
spillforståelse og utvikle den helhetlige fotballferdigheten
Det er en
lystbetont måte å trene på pasninger og spillforståelse
|
Forklare og instruere.
forklare og instruere.
|
Avsluttnigsdel
Ned
jogging
uttøyning
|
Nedjogging med cirka 60 % intensitet.
Uttøyning
|
Nedjogging med cirka 60 % intensitet.
Litt forskjellige tøyeøvekser med fokus på hofteleddsbøyer, fremside
lår, bakside lår, og hoftemuskelatur.
|
Roe ned kroppen igjen etter trening
Rette ut muskelfibrene, unngå skader og starte restitusjonen
|
Vise og forklare
apemetoden
|
Fin plan, Sander. Husk å sette opp hvilke pasninger de skal trene på og hvilke øvelser du skal gjennomføre.
SvarSlettFint om du skriver kommentarer etter hver økt.