Treningsplan
IL Bever ’n barmark
Hurtighet med
innslag av skiteknikk og utholdenhet
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
-
Generell
del
|
Løpe rundt
fra lokalet til løpebanen og noen runder her
Deretter følger
de mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for å vise øvelsene. Øvelsene
som skal gjennomføres er:
-
Rolig
jogg
-
Høye
kneløft
-
Sparke
bak
-
Sidelengs
-
Svinge
på armene
-
Kjappere
jogg
-
Vanlig
jogg
|
5 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Lære seg
øvelser og rutiner for å unngå skader.
Øke fysisk
og psykisk prestasjonsevne
Øke
motivasjon
|
OPPVARMING
-
Spesiell
del
|
Alternativ nappe hale
Alle unntatt en får hale og leken går ut på at denne skal
nappe de andre sin hale. Deretter tar det ut flere haler slik at det er flere
som «har den.» Dermed blir det progresjon i leken.
Doktorsisten
Den som får sisten må løpe og holde seg
på den kroppsdelen som vedkommende ble tatt på når han/hun fikk sisten. Her
må han/hun holde helt til han/hun får gitt sisten videre til en annen. Nå er
den personen "frisk" og det er neste mann som må holde seg på
armen/foten/ryggen osv.
Ringsisten
Sistenøvelse der alle står/sitter (alt
etter om det er på ski eller barmark) i en ring med ansiktet vendt innover.
Den som har sisten går på ski/løper rundt ringen. Når han/hun
"slår" på ryggen på en person, skal disse to løpe hver sin vei rundt
ringen. Den som kommer sist til den ledige plassen har sisten videre.
|
10 min
|
Vise-Forklare-metoden
|
Ha det gøy
og få mer spesifikk oppvarming til hoveddelen.
|
HOVEDDEL
|
Øvelse 1:
Nøttesamleren.
Deles inn i to lag. Det legges ut en mengde gjenstander i midten av disse
lagene som står på hver sin side bak en markør. Når jeg blåser i fløyta kan
de hente en og en ting alle samtidig fra midten og samle det bak sin markør.
Når alt er samlet opp i midten, kan man stjele fra hverandre. Når jeg blåser
i fløyta på nytt, teller vi opp hvem som hadde flest.
Øvelse 2:
Rydde hagen. Deles inn i to lag. Det brukes 10 erteposer på
hver side og det er om å gjøre å kaste erteposene over til de andre på ett
minutt. Gjentas noen ganger.
Øvelse 3:
Firkantstafetter: Deles inn i fire lag. Ett lag i hvert hjørne. Løper
en runde i firkanten før man veksler. Første gang løper man vanlig. Andre gang
imiterer man klassisk teknikk, deretter skøyting og til slutt vanlig løping.
Øvelse 4:
Stiv heks. En eller flere har den og hvis man får den skal man
stelle seg med beina fra hverandre. For å bli fri må man gå under beina.
|
40 min
|
Vise-forklare
metoden
|
Hurtighet
og utholdenhet
Utholdenhet
og hurtighet
Utholdenhet,
hurtighet og teknikk
Utholdenhet
og hurtighet
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Tøyning av sentrale muskelgrupper vi har brukt i oppvarming og hoveddel.
|
5 min
|
Følg meg (Apemetoden)
|
Tøye på
musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg
øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
|
Oppsummering
|
3 min
|
Plenum
|
Oppsummere
og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere
|
Denne kommentaren har blitt fjernet av forfatteren.
SvarSlettFremdeles litt mange øvelser i oppvarmingen etter min mening. Du bruker litt for mye tid til å forklare. Det er mindre aktivitet og barna blir fort kalde. Det er viktig å få dem fort varme og holde dem varme hele veien. Det er positivt at du bruker noen av de samme øvelser slik at du slipper å forklare dem alt fra bunnen hver gang. Det blir kaldere og kaldere når snøen kommer. Dette blir enda viktigere etterhvert. Leddutsalg i oppvarmingen kunne vært fint men jeg tror du må velge aktivitet først. Det er risikabelt å stoppe for 5min uttøying når de ikke er så varme enda.
SvarSlettDu bør forklare mer om hvorfor disse øvelser virker på den egenskapen du vil trene i økta. Du skriver utholdenhet og hurtighet, bra, men hvorfor. Hva skjer når de gjennomfører øvelsen som gir dem bedre utholdenhet og hurtighet.
Denne økta følte jeg gikk bra, men det var nesten 30 barn på trening i dag som gjorde at det var noe vanskelig å holde full kontroll. Vi måtte derfor dele gruppa i to, og det gikk tid til å forklare hjelpetrenerne hva vi skulle gjøre. Ellers hadde jeg inntrykk av at barna hadde det morsomt og ble slitne. Oppsumeringen på slutten er det vanskelig å få så mye ut av fordi barna mener alt var kjedelig og alt var gøy.
SvarSlett