Treningsplan 4.11

Treningsplan IL Bever ’n barmark

Hurtighet med innslag av skiteknikk og utholdenhet

Navn: Odin Tveiten	Dato: 4.11.14
	Time: 18.00-19.00
Målgruppe: Elever som er 6-8 år gamle	Klasse: 1-2 trinn. Sted: Bevergrenda
Mål: Øke barnas hurtighet, primært akselerasjon og reaksjon i tillegg til tekniske egenskaper i henhold til disiplinene klassisk og fri. De kommer også til å få kjennskap med noe utholdenhet. Ferdighetsmål: Elevenes ferdigheter innen hurtighet skal forbedres i tillegg til å øke den anaerobe utholdenheten og den tekniske delen innen klassisk og fri. Kunnskapsmål: Elevene skal lære hvorfor man må varme opp og få en innføring i hvordan trening av hurtighet og tekniske øvelser skal gjøres. De skal forstå øvelsene som er planlagt, slik at ved en senere trening jeg trenger mindre forklaring. Holdningsmål: Elevene skal oppleve å bli sett og ha gode holdninger til hverandre. Elevene skal samarbeide godt og ha det gøy. De skal innarbeide rutiner for oppvarming og uttøyning.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -         Generell del	Løpe rundt fra lokalet til løpebanen og noen runder her Deretter følger de mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for å vise øvelsene. Øvelsene som skal gjennomføres er: -         Rolig jogg -         Høye kneløft -         Sparke bak -         Sidelengs -         Svinge på armene -         Kjappere jogg -         Vanlig jogg	5 min	Apemetoden/forklare-metoden	Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader. Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon
OPPVARMING -         Spesiell del	Alternativ nappe hale Alle unntatt en får hale og leken går ut på at denne skal nappe de andre sin hale. Deretter tar det ut flere haler slik at det er flere som «har den.» Dermed blir det progresjon i leken. Doktorsisten Den som får sisten må løpe og holde seg på den kroppsdelen som vedkommende ble tatt på når han/hun fikk sisten. Her må han/hun holde helt til han/hun får gitt sisten videre til en annen. Nå er den personen "frisk" og det er neste mann som må holde seg på armen/foten/ryggen osv. Ringsisten Sistenøvelse der alle står/sitter (alt etter om det er på ski eller barmark) i en ring med ansiktet vendt innover. Den som har sisten går på ski/løper rundt ringen. Når han/hun "slår" på ryggen på en person, skal disse to løpe hver sin vei rundt ringen. Den som kommer sist til den ledige plassen har sisten videre.	10 min	Vise-Forklare-metoden	Ha det gøy og få mer spesifikk oppvarming til hoveddelen.
HOVEDDEL	Øvelse 1: Nøttesamleren. Deles inn i to lag. Det legges ut en mengde gjenstander i midten av disse lagene som står på hver sin side bak en markør. Når jeg blåser i fløyta kan de hente en og en ting alle samtidig fra midten og samle det bak sin markør. Når alt er samlet opp i midten, kan man stjele fra hverandre. Når jeg blåser i fløyta på nytt, teller vi opp hvem som hadde flest. Øvelse 2: Rydde hagen. Deles inn i to lag. Det brukes 10 erteposer på hver side og det er om å gjøre å kaste erteposene over til de andre på ett minutt. Gjentas noen ganger. Øvelse 3: Firkantstafetter: Deles inn i fire lag. Ett lag i hvert hjørne. Løper en runde i firkanten før man veksler. Første gang løper man vanlig. Andre gang imiterer man klassisk teknikk, deretter skøyting og til slutt vanlig løping. Øvelse 4: Stiv heks. En eller flere har den og hvis man får den skal man stelle seg med beina fra hverandre. For å bli fri må man gå under beina.	40 min	Vise-forklare metoden	Hurtighet og utholdenhet Utholdenhet og hurtighet Utholdenhet, hurtighet og teknikk Utholdenhet og hurtighet
AVSLUTNING Uttøyning	Tøyning av sentrale muskelgrupper vi har brukt i oppvarming og hoveddel.	5 min	Følg meg (Apemetoden)	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
	Oppsummering	3 min	Plenum	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere