|
Håndballtrening for jenter 03
|
|
Navn: Ada Helene Trollerud Dato: 22.10.2014 Sted: Skrimhallen
|
|
Ferdighetsmål: Bli bedre
til å krysse opp medspiller og trekke på seg en forsvarspiller før man
spiller videre til en medspiller
Kunnskapsmål: Lære seg
hvorfor det er viktig å trekke på mellom to spillere.
Holdningsmål: De skal
samarbeide og spille hverandre gode.
Utstyr:
|
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
|
10 min
|
Oppvarming:
Spille på de firehjørnene
|
Vi spiller på den ene siden av banen. Det vil da si fra midten og opp
til mållinja. Det er en stor firkant med fire hjørner og vi deler inn i to
lag der hvert av lagene skal ha to hjørner å forsvare og to hjørner å legge
ballen ned på. Klarer man å legge ballen på sitt hjørne blir det poeng. Vi
begynner å spille med en ball og etter 5 minutter kommer det inn en ball til.
|
Det er for å bli varm i kroppen. I tillegg er det en morsom
oppvarming som øker lysten og motivasjonen til å trene.
|
Vis og forklar
|
|
10 min
|
Stafett
|
Vi har fortsatt to lag. Nå skal de stå på en rekke og alle på rekka
skal stå ut med beina. Første mann på rekka skal trille ballen igjennom beina
på resten av laget. Da ballen kommer frem til den nederste personen skal den
utføre en øvelse. Alle på laget skal utføre samme øvelse. Det er ulike
øvelser for hver runde.
Øvelser:
-krype under beina
-Løpe sikksakk mellom spillerne, mens han eller hun stusser ballen
- De andre på laget legger seg ned, mens den som har ballen skal
hoppe over, mens den stusser ballen.
-Hoppe bukk over
|
Dette er en balløvelse som gjør at spillerne får testet
ballferdighetene sine. I tillegg må de samarbeide.
|
Vis og forklar
|
|
10 min
|
Hoveddel:
Kaste i firkant
|
Vi lager en stor firkant. Så
kaster vi pasninger til hverandre i firkanten, det blir en rekke med ca. 4
personer på hvert hjørne i firkanten. Når man kaster ballen så rygger man og
blir bakerst på rekka. Viktig at spillerne mottar ballen i fart.
|
Jeg syntes det er viktig at de ikke bare kaster to og to, men at de
har noen andre kastøvelser. I denne øvelsen vil de kaste med ulike personer
og ikke bare den samme personen som de ville gjort hvis de kastet to og to. I
tillegg er det lettere for med å fortelle spillerne hva de skal gjøre for å
få et bedre kast og siden de er samlet på sted får jeg vist det foran alle
|
Vis og forklare
|
|
10 min
|
Keeper oppvarming og pådrags øvelse
|
Keeperen står mål, keeperen bestemmer selv hvor den vil ha skuddet.
Utespilleren skal ha hver sin ball. De skal fordele seg på to rekker med mål.
Den første på den ene rekka skal trekke på inn mot ca. litt innafor ni
meteren og spille ballen til den første personen i den andre rekka. Den som
gikk på pådrag skal rygge tilbake og få ballen fra den andre personen i
motsatt rekke. Så fortsetter det slik. Først på pådrag og kaste fra seg
ballen, deretter å rygge ut for å få en ny ball og så går man på skudd.
|
For at målvakten skal bli varm og for at utespillerne skal få
variasjon er det viktig å ha en ny øvelse. I tillegg er øvelsen fin for å bli
flink til å trekke på.
|
Vis og forklar
|
|
15 min
|
Spill på ett mål
-to mot en
-to mot to
|
Spillerne fordeler seg på midtback og venstreback. En spiller skal
begynne i forsvar. Jeg setter opp kjegler som er området angrepspilleren skal
holde seg innafor. Den ene angrepspillerne skal legge opp til kryss, mens den
andre spilleren skal komme på krysset og score mål. Viktig at den som legger
opp til kyss drar med seg forsvarspilleren. Vi skal bytte i forsvar etter
hvert og etter at denne øvelsen er
kjørt noen ganger legger vi inn en forsvarspiller til, men da kan
angrepspillerne velge hva de skal gjøre, f.eks. rulle eller kryss.
|
For å bli bedre til å legge opp til kryss og engasjere
forsvarspiller, med andre ord trekke på og deretter spille videre til en
annen medspiller.
|
Vis og forklar
|
|
25 min
|
Sill på to mål
|
Dele inn to lag som skal pille på to mål
|
For å få litt spille trening på to mål. For å få bedre samspill i
laget.
|
Vis og forklare
|
|
Håndballtrening for jenter 03
|
|
Navn: Ada Helene Trollerud Dato: 15.10.2014 Sted: Skrimhallen
|
|
Ferdighetsmål: Keeperen
skal lære seg og kaste gode kontringsballer som kommer litt foran spilleren
og også kaste langt. Spillerne skal lære seg hvordan de skal løpe oppover når
de får en pasning fra keeper.
Kunnskapsmål: De skal lære
hvorfor det viktig å ha høy arm når man skal kaste.
Holdningsmål: Holde
fokuset oppe og gjøre sitt beste uansett om de står i forsvar eller angrep.
Utstyr: Vester, håndball
|
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
|
10 min
|
Oppvarming (g-del)
Hermegåsa
|
To og to skal gå sammen og den ene skal gjøre en øvelse, mens den
andre hermer. Bytter etter 5 min, så begge får være den som finner på
øvelser.
|
For å bli varm i de store muskelgruppene. Her må spillerne selv
bestemme hvilke øvelser de skal utføre for å bli varme de kan velge selv om
de vil ha med ball eller ikke. De må også være kreative og finne på nye
øvelser.
|
Vis og forklare
|
|
10 min
|
Oppvarming (s-del)
10 pasninger
|
Jeg deler inn i to lag og laget skal ha 10 pasninger i laget for å få
poeng. Mister laget ballen må de begynne på nytt. Det andre laget som ikke
har ballen skal prøve å få tak i ballen. Hvis det laget får tak i ballen skal
de prøve å kaste 10 pasninger.
|
For å bli varm i kastarmen og man må gjøre seg spillbar og det blir
derfor retning forandringer. I tillegg
er det en samarbeidsøvelse og det er viktig i håndball.
|
Vis og forklare
|
|
10 min
|
Kaste to og to
|
To og to gar sammen og kaster pasninger til hverandre. Jeg går
igjennom hvordan man skal utføre et kast.
|
For å få bedre kasteteknikk. Viktig å være i balanse når man kaster
og i tillegg ha høy arm.
|
Vis og forklar
|
|
10 min
|
Keeperoppvarming
|
Keeperen står mål, keeperen bestemmer selv hvor den vil ha skuddet.
Utespilleren skal ha hver sin ball. De skal fordele seg på to rekker med mål.
Den første på den ene rekka skal trekke på inn mot ca. litt innafor ni
meteren og spille ballen til den første personen i den andre rekka. Den som
gikk på pådrag skal rygge tilbake og få ballen fra den andre personen i
motsatt rekke. Så fortsetter det slik. Først på pådrag og kaste fra seg
ballen, deretter å rygge ut for å få en ny ball og så går man på skudd.
|
For at målvakten skal bli varm og for at utespillerne skal få
variasjon er det viktig å ha en ny øvelse. I tillegg er øvelsen fin for å bli
flink til å trekke på.
|
Vis og forklare
|
|
10 min
|
Kontringer fra keeper
|
Spillerne står i hjørnet og kaster ballen inn til keeper. Spilleren
løper oppover mot det andre målet, mens keeperen skal kaste en lang pasning
til medspiller.
|
For at keeperen skal bli flinkere til å kaste langt, mens spilleren
skal øve seg på å løpe oppover og skjære inn foran mål.
|
Vis og forklare
|
|
10 min
|
Hurtighetsøvelse
|
To spillere går sammen. Begge skal legge seg på magen ved
seksmeteren. De skal se fremover og jeg skal kaste ballen frem og når ballen
kommer til synet for spillerne skal de sprette opp og så er det førstemann
til ballen. Den som får tak i ballen er angrepspiller, mens den andre skal
være forsvarspiller.
|
Spillerne må reagere og deretter akselerere. Dette er en morsom øvelse
som trener noen av de faktorene som er viktig i håndball.
|
Vis og forklare
|
|
30 min
|
Spill
|
Dele inn to lag som skal pille på to mål
|
For å få litt spill trening på to mål. For å få bedre samspill i
laget.
|
Vis og forklar
|
|
Håndballtrening for jenter 03
|
|
Navn: Ada Helene Trollerud Dato: 08.10.2014 Sted: Skrimhallen
|
|
Ferdighetsmål: Få en bedre
øye-hånd koordinasjon generelt bedre kontroll på ballen.
Kunnskapsmål: Spillerne
skal lære seg hvorfor det er viktig å trekke på seg to spillere.
Holdningsmål: Samarbeide
godt på lag øvelsene og ha det gøy. Bli en god lagspiller.
Utstyr: Håndball, vester
|
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
|
10 min
|
Oppvarming
Spille på stengene
|
Jeg deler opp i to lag. Det ene laget tar på seg vester, en ball er i
spill og poenget med denne aktiviteten er å legge ballen på stengene, da får
laget poeng. Vi spiller til det første laget har fått fem poeng.
|
Dette er en håndballrelatert øvelse som er motiverende og morsom. I
tillegg blir store deler av kroppen varmet opp.
|
Vis og forklar
|
|
10 min
|
Stafett med ball
|
Vi har fortsatt to lag. Hvert lag har en ball på laget, ballen blir
«stafettpinnen» Alle på laget skal utføre øvelsen en gang, det vil si løpe
opp til midten og tilbake med ballen. Det er flere ulike balløvelser.
-Stusse ballen med høyre hånd
-Stusse ballen med venstre hånd
-Stusse med begge hender
-Man har to baller, og man skal stusse den ene ballen på den andre
-To og to på laget skal gå sammen. De skal holde hender og begge skal
ha en ball hver. De skal stusse ballen frem og tilbake, mens de holder
hender.
|
Dette er en balløvelse som gjør at spillerne får testet
ballferdighetene sine. I tillegg må de samarbeide.
|
Vis og forklar
|
|
5 min
|
Ball øvelse
|
Alle skal ha hver sin ball. Det første de skal gjøre er å stusse
ballen i åttetall mellom beina. Det neste de skal gjøre er å stusse ballen
mens de setter seg ned på rumpa. Etter det skal de legge seg på magen, mens
de stusser ballen. Og det siste de skal gjøre er å legge seg ned på ryggen,
mens de stusser ballen.
|
For å få bedre ballkontroll.
|
Vis og forklar.
|
|
5 min
|
Ball lek
|
Alle spillerne skal løpe rundt innafor ni meteren. Her skal de stusse
sin egen ball opp og ned med en hånd, og med den andre hånden skal de prøve å
slå bort de andre spillerne sin ball. Den som mister kontroll på ballen blir
da ute. Området minker ettersom hvor mange spillere som er igjen.
|
Denne øvelsen skal også være med på å utvikle ballferdighetene. Her
må man ha kontroll på sin egen ball, mens man prøver å slå bort andre sin.
|
Vis og forklar
|
|
5 min
|
Kast
|
To og to skal gå sammen og kaste ball. De skal prøve møte ballen,
altså mota ballen i fart.
|
For å bli varm i kastarmen og for å få bedre kaste teknikk. Være i
balanse når man kaster, slik at pasningen blir lett og mota.
|
Vis og forklar
|
|
10 min
|
Keeper oppvarming
|
Spillerne står på en rekke mot mål. Jeg står på ni meteren og
utespilleren skal ta «håndballdansen» som er en grunnleggende finte. De
skyter der keeperen vil ha skudd. I denne øvelsen blir keeperen varm og
utespillerne får øvd inn finteteknikk. Neste finte de skal utføre er venstre
høyre eller høyre venstre.
|
For å bli bedre på finter og for at keeperen skal bli varm.
|
Vis og forklar
|
|
10 min
|
Angrep spill
(to mot to)
|
To begynner i forsvar. Resten går to og to sammen, og en stiller seg
som midtspiller og den andre som venstreback.
De som spiller ute skal prøve å få mål, mens de som skal stå i forsvar
skal prøve å hindre de mest mulig. Jeg setter opp to markører som er spill
området.
|
En øvelse som er rettet mest mot angrep. Poenget med denne øvelsen er
å få på seg to spillere og spille videre til neste som kommer igjennom på
skudd. En øvelse som skal få dem til å rulle videre.
|
Vis og forklare
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar