Trening G10 KIF uke 4

ØKTPLAN
NAVN: Jørgen Jerstad Martnes                                                                                             DATO:  23.01.2014 MÅL FOR ØKTA: Ballkontroll og pasningskontroll i øvelser og i spill STED: Gamlegrendåsen skole UTSTYR: fotballer, vester og kjegler KOMMENTAR: Det kom bare 3 på denne treningen. Dermed ble planen litt endret i forhold til hvilke øvelser vi gjorde og hvordan øvelsene ble utført. Vi droppet hinderløypen. Fordelen med at vi var så få var at jeg fikk gått mye lettere til hver enkelt og lært inn hvordan riktig teknikker skulle utføres og veilede.
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
5-10 min	Generell oppvarming Sisten	Ordinær sisten leik for å få varmet opp godt. Etterhvert begynne med doktor sisten. Da må man holde seg på det stedet man blir tatt	Oppvarming er viktig for tre hovedgrunner: ·         Gjør kroppen varm ·         Gjør deg psykisk klar for fysisk arbeid ·         Skadeforebyggende Man begynner med en generell del for å få de store muskelgruppene varme.
5-10 min	Spesiell oppvarming - hoveddel Krabbe	Alle skal bevege seg innen et avgrenset område. En person begynner som krabbe, mens resten går med ball. Krabbens oppgave er å sparke ut ballene til de andre. Når man har fått sin ball sparket ut blir man selv krabbe.	En morsom oppvarmingsøvelse som gir litt ballfølelse og terper på føring av ball.
5-10 min	Hoveddel Pasninger og andre øvelser i par	To og to går sammen og gjør forskjellige øvelser. ·         Vanlige pasninger ·         Pasning på volley ·         Heading ·         Demping på brystet	Forskjellige typer pasninger og måter å håndtere ballen på gir et bredere ferdighetsnivå og utvikler spillerne.
10 min	Hinderløype	Jeg setter opp en hinderløype med kjegler, som stiller krav til føring av ball kontrollert og avslutning på lite mål. En etter en gjennomfører løypa og fokuset skal ligge på å gjennomføre, ikke fortest mulig, men mest kontrollert, med en god avslutning.	Ballføring og kontroll på ball er viktig i alle situasjoner i fotball. Med en avslutning på slutten blir også øvelsen mer spillrelatert samtidig som de får øvd seg på avslutninger.
20 min	Hjørnefotball	Gruppa deles inn i 4 lag. Hvert lag har en benk i et hjørne som mål. Lagene i hjørnene spiller mot hverandre.	En god alternativ spilløvelse. Hjørnefotball er så godt som det samme som vanlig spill, men man må fokusere mer på å holde ballen nede langs bakken.
Gjenværende tid	Avslutning Samling pluss evt. Litt tøying	Alle samles i en gruppe og man tøyer de aktuelle musklene	En samling på slutten er greit for å gå gjennom økta og snakke litt.