|
Tid: 1,5 t (20:30-22:00)
MÅL FOR ØKTA:
Ferdighetsmål: skulle ha gode sveipetak/svingtak
Kunnskapsmål: Hvordan ulike bevegelser og
kroppsposisjoner påvirker båten
Holdningsmål: Lære hvor viktig det er og ha
andre å padle med
STED: svømmehallen
UTSTYR: Kajakk, åre og ball, Fløyte
|
|
10 min
|
Oppvarming, intensitet 2
|
Rolig padling rundt i bassenget der man fokuserer på riktig teknikk
fremover og bakover, pluss skulder oppvarming.
Mot slutten i en mer spesiell del blir det sprinter opp og ned.
Forlengs og baklengs.
|
For å bli varm i musklene, hindre skader og bedre yteevnen. Og for å
bli klar for økta
Det blir en s-del og en g-del med liten forskjell, grunnet at vi må
benytte tiden i vannet og at du får en god oppvarming ved ulike padleøvelser.
Metode: vis og forklar
|
|
1,10 T
Del 1:
10-20 min
Del 2:
20-30 min
Del 3:
Ca. 20-30 min
|
Hoveddel
Intensitet 1-3 teknikktrening Og lek
Del 1 av økten går på generell padleteknikk
Del 2 Blir mer individuell jobbing med teknikk
Del 3 Blir polo/rugby
|
Del 1:
Generelt på balanse og effektivitet i paddletakene.
Øvlelser som blir brukt:
Sveipetak
Hengtak
Del 2: vil for de fleste bli jobbing med ulike ruller, eller en rulle,
litt avhengig av nivå.
Ulik øvleser på ulike nivåer.
Rulle delen:
Hoftebevegelse
Åre bevegelse
Kroppsposisjon
Balanse del/freestyle:
Dobbel pump
Bassengkant pump
Bowstall på kant eller med åre.
Del 3:
Blir spill og lek med for å øve balanse og i båt. og lek og moro,
samtidig som man får litt kondisjonstrening og koordinasjon
|
Det vil variere på nivået til de som er på treningen hva de har behov
for å øve på.
Samt litt lek og moro på slutten som gjør at man får øvd på en god
blanding av alt, og for at man skal ha det gøy på treningen.
Del 1: hvis og forklar
Del 2: Hel-del-hel, hvis og forklar
Del 3: oppgavestyrt læring/ situasjons bestemt
|
|
10 min
|
Avslutning, int 1
|
Hvis det blir tid etter lek, blir det noen ruller før man gir
seg og rolig padling .
evt rolig tøying på skuldre.
vanskelig og få ordentlig tøying på mage og rygg som blir mest
belastet.
|
For å roe ned musklene
For å vedlikeholde bevegeligheten og hindre skader.
|
En ganske grei økt, første økten med dårlig oppmøte og som vi ikke har fått snakket godt sammen før økten. det ble også merkbart under gjennomføringen, men alt i alt relativt godt fornøyd
SvarSlettEnig. Godt gjennomført, men dere må lage tydeligere avtaler dere i mellom. Når økta skal gjennomføres med 2 stk som skal "styre", må det være tydelig hva begge skal gjøre. Avtal hvem som tar oddeuker og hvem som tar partallsuker. Videre hvem som skal introdusere og lede de ulike øvelsene.
SvarSlettEllers god aktivitet gjennom hele økta. Avtal med gamlegutta et frihjørne.. Gode tilbakemeldinger og veiledninger underveis, men øv på å være mer konkret i selve tilbakemeldingen.