Økt uke 2 for HSH Jenter 16

Mål for økta: Innlæring av første og andre forsvarer

- René Engrønningen Hellenes

TID	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Generell oppvarming Ca 5 min	Generell oppvarming Løpsvarianter i to sirkler ·         -Løpe over x2 ·         -Høyekneløft ·         -Hælspark (sparke bak) ·         -Løpingsidelengs x2 Stigningsløp x2		For å øke kroppstemperaturen	Forklare
L-del. 5min	Uttøyning Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)	Tøye: - Hoftestrekker - Hoftebøyer - Ankelstrekker - Ankelbøyer - Innoverfører	For å forhindre skader og regulere spenningen til et gunstig nivå.	Halv sirkel vise og forklare
Spesiell oppvarming 10 min	Firkant spill,	en person på hver kjegle og en/to som jager etter ballen. Størrelsen på firkanten blir justert etter ferdigheter. 1 touch hvis det går veldig bra, men prøver på to touch i utgangspunktet.	For å øke tempoet fra den generelle oppvarmingen.	Forklare
Innledning av første og andre forsvarer 30 min	Taktikk	Jeg forklarer hva taktikk metoden er og hvorfor. Jeg deler dem opp i 2 grupper hvor 2 er forsvarere og de gjør oppgaven  slik jeg fortalte alt vil foregå i en lav intensitet slik at systemet går inn i hode.	Innlære ny taktikk	Forklare/ vise og forklare
Spill 35min 5-7min kamper De som evt ikke spiller har styrke trening	Usikker på antall spillere men deler etter hva jeg har hørt i 2 eller 3 lag. 10 push-up, 20 sit-ups, 20 spenst hopp.	Store mål Hel bane (hall bane) Jeg bestemmer tiden	For å bedre lagets evne til å spille sammen  samt prøve ut ferdighetene de fikk repetert.	Forklare
Tøying 5min	Hoftestrekker x2  Hoftebøyer x2 / En annen variant av ankelstrekker enn på bildet:  Hoftestrekker (annen variant) Innoverfører(lysken)		Skadeforebyggende	Vise og forklare