Hei!
Denne uken har vi introdusert tachi wasa (stående kamp) for barna. Detter er for å gjøre de i stand til å gå kamp med hverandre og for å bygge opp en trygghetsfølelse når man går kamp, og for å gjøre de klare til klubb mesterskapet om 2 uker.

ØKTPLAN

NAVN: Frøystein P Smedsrud, nybegynner kurs judo

MÅL: Videre føre og utbedre judoteknikken til et nivå som der kamp er mulig

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5 min	Generell oppvarming ·         Løping med forskjellig pøvelser ·         Varme opp spesielt utsatte ledd ·	Frem og tikbake:   ·         Går sammen 2 og 2 ·         Hest og rytter ·         Løpe rundt matta ·         Høye kneløft etc.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise/ forklare
Ca. 25 min	Spesiell del ·         Forskjellige øvelser som går på generell kroppslig styrke og koordinasjon	Hele salen ·         Løpe med partner på rygg ·         Trillebår ·         Brudeløft ·         Løpe med partner på magen ·         Kravle over på magen med albuene ·         Dytte seg baklengs over ·         Forlengs/baklengs rulle og fallteknikk		Vise forklare
Tid	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
40-45	Spesiel hovedde ·         Forskjellige tekniske og koordinasjons egenskaper	Hele salen/ så mye jeg trenger ·         Gå igjennom holdegreps sirkel, høyre side. Vestre for de som blir fort ferdig. ·         Gå igjennom en vending fra magen ·          Ne wasa ·         Tashi wasa, introdusere stående kamp ·         En lek hvis vi har tid	·         For å øke deres koordinasjons egenskaper teknikk og generelle forståelse av judo	Vise og forklare
10-15min	Avslutning	Halvsirkel rundt instruktør ·         Stol inntil veggen i 1 min, 20-25 pushups, 35 situps, 1 min stol og 35 spensthopp.	·         For å få presset seg litt ekstra og øke deres generelle styrke