Økt uke 5

Fotball økt              Uke: 5       Dato: 27.01.2013      Lag: G01             Trener: Halvor Wåla                Målsetting Hovedmål: Forbedre pasning/mottak Undermål: Forbedre styrke ved hjelp av leikaktiviteter rettet mot fotball Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende halve gruppa.

Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                           Kommentar

G-del oppvarming 10 min	Føre ball gjennom løype. Starter med å ikke ha ball for å få litt varme i beina.	Få feeling med ball, samtidig som man blir varm i store muskelgrupper
L-del 5 min	Ikke statisk bevegelighets øvelser på beina og	Statisk tøyning tar spenningen ut av musklene så man mister spenn.
S-del oppvarming 15 min	To og to sammen om en ball, slåss om å ikke være i kontakt med ballen, holde på ballen og holde ballen i beina mens man blir forstyrret	Styrketrening på kjernemuskulaturen ved hjelp av ball. Morsomme øvelser som skaper glede!
Hoveddel 30 min teknikk og øvelser 30 min spill	To og to sammen. En ball og to kjegler med passe avstand. Sentrer ballen tar med rundt og slår. Kan også variere med å ikke skulle rundt kjeglene, men kun justere avstand etc. Keepball Starte med liten firkant og gi mer og mer plass. 4 mot 2. En starter med baller og har de lett tilgjengelig. Bytte av personer i midten når man tar ballen, fokus på raske pasninger. Mottak og Spill Dele i to lag og spille på halv bane Dele i 3 og ha 6 løp per gruppe over den brede sida av banen.	Øve pasningsmottak og pasning
Avslutning 5-10 min	Jogge rundt banen 1-2 ganger. Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk i beina.	Fremskynde restitusjon og opprettholde gunstig lengde på muskler

ALTERNATIVE ØVELSER

Egg og superhøne	Som fortalt og forklart ved idrettens hus.	Skape humor og bryte ned barrierer i laget.
Kjegle kanonball	Deler i to lag og sette 5 kjegler i to rekker ovenfor hverandre. Disse skal skyte ned de 5 kjeglene til motstanderlaget før de skyter ned deres. Tilpasset antall baller. Ha strek midt på banen	Trene treffsikkerhet.