Øktplan
uke 3
|
||||
NAVN: Katrine Haugen
DATO: 14.01
MÅL FOR ØKTA: Dette er første økta
med det nye laget jeg skal trene. Dette er et gutter 12-lag, så det vil by på
nye utfordringer. Jeg vil derfor bruke denne første-økta på å bli kjent med
utøverne, og lære meg navn, samt utfordre de på noen enkle øvelser.
Ferdighetsmål: forbedre
pasningsferdighetene, samt bli flinkere til å se medspillere i
spillsituasjon.
Kunnskapsmål: Lære hvorfor det er
viktig med en generell og spesiell del i oppvarmingen
Holdningsmål: Spille med fairplay
|
||||
TID
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
|
7 min
3 min
5 min
|
Generell
oppvarming:
-
Løping med
innlagte øvelser
Uttøying.
Spesiell
oppvarming
-
Raske løp
i kjegler
|
Løpe på linje på tvers over banen. Utføre følgende
øvelser:
-
Høye kneløft
-
Sparke bak
-
Sidehopp
-
Indianerhopp
-
Stigningsløp
Tøye ut følgende muskler:
-
Ankelstrekkere
-
Knestrekkere
-
hofteleddsstrekker
Sette opp kjegler på 2 rekke etter hverandre.
-
(kjegler tett sammen) Raske løp mellom kjegler. 2
steg mellom hver kjegle
-
Raske sikk sakk-løp
-
(kjegler lenger fra hverandre) 2 kjegler fram, 1
tilbake osv.
-
Fram til kjegle 1, inn og «knuffe» i skulder på
partner
-
Froskehopp
-
Opp å «heade» ved hver kjegle
|
- forhindre skader
- øke lysten til å trene
- prestasjonsevnen øker
Samt en morsom start på økta
|
|
15 min
10 min
15 min
30 min
|
Pasningsøvelser
-
2 og 2
-
3 og 3
Pasninger
i firkant
Firkant.
Spill
|
-
2 stiller seg ovenfor hverandre. Sende pasninger, 2 touch. Etter hvert
gå over til 1 touch.
-
To på hver side og en i midten.
Den som står i midten sender først pasning til personen foran han og
får pasning direkte tilbake. Så snur han seg og sender pasning til han som
står bak og får pasning tilbake. Sånn fortsetter det. Annen variant: samme
som over, men løper dit du har sendt pasningen.
Sende
pasninger i firkant. 2 varianter.
1.
sende pasningen til neste person, og løpe
dit du sender pasning osv.
2.
sende pasning til person som kommer møtende,
før den personen snur og løper motsatt
vei hvor han igjen får ballen. Fortsetter slik
Jeg setter
opp firkanter med 5 personer i hver firkant (kan reguleres). En person er i
midten og skal prøve å få tak i ballen, mens de 4 andre skal sparke ballen
til hverandre og prøve å forhindre lille per i midten å ta ballen. Ha fokus
på høy intensitet.
Dele inn i
2 lag. Spille på 2 sjuermål. Variere størrelse på bane etter hvor mange
spillere det kommer. Fokusere på samspill og pasninger.
|
Å øve på pasninger er alltid viktig.
Terpe og terpe på dette.
For å øve på pasninger, og lære å
vite hvor medspillerne er samt holde motstanderne unna. Viktig med
konkurranseprega øvelser også.
|
|
5 min
|
Avslutning – uttøying.
|
Tøye
følgende muskler og muskelgrupper:
-
Knestrekker
-
Ankelstrekker
-
Innoverførere
i hofteleddet
-
Knebøyer
-
ankelbøyer
|
For å forebygge og forhindre skader
|
mandag 13. januar 2014
Økt uke 3
Da var vi inne i et nytt år, noe som vil si at jeg nå skal begynne å trene et nytt lag. Jeg går da fra å trene et gutter 8-lag til å trene et gutter 12-lag. Det kommer til å bli spennende, gøy, men også mer utfordrende å trene et lag med et høyere ferdighetsnivå. Første økt vil jeg fokusere spesielt på å bli kjent med spillerne og lære meg navn. Vedlagt ligger planen jeg skal gjennomføre tirsdag 13.01. klokka 17.30.
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Denne kommentaren har blitt fjernet av forfatteren.
SvarSlettMeget bra plan. Jeg kommer til å følge med på din time neste uke.
SvarSlettFølte økta gikk veldig bra! var 8 stk.
SvarSlettFlink gruppe, og et veldig høyt ferdighetsnivå. Behersket øvelsene fint med en gang. Måtte hoppe over den siste firkantøvelsen fordi det ble for snaut med tid.
Neste time vil jeg fokusere litt mer på skudd og spill.