Fotball økt              Uke: 4       Dato: 20.01.2013      Lag: G01             Trener: Halvor Wåla                Målsetting: Bli kjent med den nye gruppa og få oversikt over nivået. Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende halve gruppa.

Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                           Kommentar

G-del oppvarming 10 min	Vanlig jogge oppvarming med innlagte øvelser for å få varmen. Kneløft, spark bak, sidelengs, etc.	Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økten.
L-del	Tøye lett på muskelgruppene i beina.
S-del oppvarming 15 min	Halvparten tar ball og stiller seg midt i en sirkel, den andre halvparten stiller seg i midten. De i midten løper ut til de rundt, roper navn og slår tilbake på fot og hode etter å ha fått ballen langs bakken eller i lufta.	Få feeling med ballen og varme i spesifikke muskelgrupper
Hoveddel 30 min teknikk og øvelser 30 min spill	To og to sammen. En ball og to kjegler med passe avstand. Sentrer ballen tar med rundt og slår. Kan også variere med å ikke skulle rundt kjeglene, men kun justere avstand etc. Sette løype hvor man fører, sentrer og skyter. Turnering spill, deler spillerne i tre grupper hvor 2 lag spiller av gangen. De som ikke spiller har alternativ øvelse ved siden av. Liten bane Stafett. Setter kjegler med jevne mellomrom og bruker lagene fra spillet. Hver spiller skal løpe en eller to ganger frem til alle kjeglene og tilbake igjen før de veksler.	Øve pasningsmottak og pasning Øve skudd Fokus på det vi har trent på.
Avslutning 5-10 min	Jogge rundt banen 1-2 ganger. Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk i beina.	Fremskynde restitusjon og opprettholde gunstig lengde på muskler

ALTERNATIVE ØVELSER

Egg og superhøne	Som fortalt og forklart ved idrettens hus.	Skape humor og bryte ned barrierer i laget.
‘’Keepball’’	Holde ballen i laget inne i firkant, antallet som jager kommer ann på størrelsen på gruppa.	Trene på ballkontroll og ball gjenvinning.
Kjegle kanonball	Deler i to lag og sette 5 kjegler i to rekker ovenfor hverandre. Disse skal skyte ned de 5 kjeglene til motstanderlaget før de skyter ned deres. Tilpasset antall baller. Ha strek midt på banen	Trene treffsikkerhet.