Økt fotball uke 4

Økt nr 2 med dette laget. Holdes klokka 1700 på Strandajordet i morgen, torsdag 23.01.
Fokuserer på skudd og pasninger denne treningen. Er en fin gjeng og trene, så det gleder jeg meg til.

Øktplan uke 4
NAVN: Katrine Haugen                                                                             DATO: 23.01 MÅL FOR ØKTA: Forbedre tekniske ferdigheter innenfor skudd og pasninger. Samt trene mye samspill. Jeg må lære meg alle navn i løpet av økta Ferdighetsmål: forbedre pasningsferdighetene, samt bli flinkere til å se medspillere i spillsituasjon. Kunnskapsmål: Lære hva som kjennetegner aerob utholdenhet Holdningsmål: Spille med fairplay
TID	Hva	Hvordan	Hvorfor
7 min 3 min 10 min	Generell oppvarming: -          Løping med innlagte øvelser Uttøying. Spesiell oppvarming -          Firkant	Løpe på linje på tvers over banen. Utføre følgende øvelser: -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidehopp -          Indianerhopp -          Stigningsløp Tøye ut følgende muskler: -          Ankelstrekkere -          Knestrekkere -          hofteleddsstrekker Jeg setter opp firkanter med 5 personer i hver firkant (kan reguleres). En person er i midten og skal prøve å få tak i ballen, mens de 4 andre skal sparke ballen til hverandre og prøve å forhindre lille per i midten å ta ballen.	- forhindre skader - øke lysten til å trene - prestasjonsevnen øker  Samt en morsom start på økta Fordi når de utfører denne øvelsen med høy intensitet, er det en fin måte å bli varm i hele kroppen på + vandt til ball
15 min 15 min 25 min 10 min	Skuddøvelser -          veggspill -          ball bakfra -          med føring (kjegler) Keepball Spill Stafetter	En keeper. Resten stiller seg på en rekke bak hverandre. -          De sentrer pasning til meg, får den igjen, og skyter. -          Jeg står bak de og sentrer pasning. De løper mot ballen når den kommer og skyter. -          To rekker. Samme som forrige. Konkurranse om å få tak i ball, og score. -          Jeg setter opp kjegler som de må kjøre sikk-sakk, samt føre forbi, før de skal avslutte når de kommer til siste kjegle. Dersom de er mange, gjøres dette på 2 mål slik at det blir mindre ventetid. 2 lag. Det ene laget skal holde på ballen mens de sender pasninger, mens det andre laget prøver å få tak i ballen. Hver tiende pasning gir 1 poeng. Bytte hvis laget mister ballen. Dele inn i 2 lag. Spille på 2 sjuermål. Variere størrelse på bane etter hvor mange spillere det kommer. Fokusere på samspill og pasninger. Deler inn i 2/3 lag. Stafetter. Sette opp kjegler, der det er mulig å løpe sikk-sakk. 1.      To kjegler fram, en kjegle tilbake, to fram, en tilbake osv. 3 runder på hver. 2.      Halvparten på laget stiller seg på andre siden av kjeglerekka. Nr. 1 løper sikk-sakk over, og veksler med nr.1 på den rekka som bytter med neste på andre rekka osv. 5 løp på hver.	Fin skuddøvelse som også fokuserer på føring av ball og skudd i fart. Fordi den fokuserer på pasninger, og det å hele tiden se hvor medspillerne er. Viktig å spille mye av treningen for å øve på og realisere øvelsene de har trent på hele treningen. Siden vi er inne i deres oppkjøringsperiode, er det viktig å trene mye aerob utholdenhet.
5 min	Avslutning – uttøying.	Tøye følgende muskler og muskelgrupper: -          Knestrekker -          Ankelstrekker -          Innoverførere i hofteleddet -          Knebøyer -          ankelbøyer	For å forebygge og forhindre skader