Fotballøkt med gutter 12 uke 5

Dette er økta jeg skal gjennomføre for gutter 12 i morgen. Strandajordet klokka 1700

Øktplan uke 5
NAVN: Katrine Haugen                                                                             DATO: 30.01 MÅL FOR ØKTA: Forbedre tekniske ferdigheter innenfor pasninger. Øve spesielt på forsvar- og angrepssituasjon. Øke den utholdende muskelstyrken Ferdighetsmål: forbedre pasningsferdighetene, samt bli flinkere til å se medspillere i spillsituasjon. Kunnskapsmål: Lære hva som kjennetegner utholdende styrketrening. Holdningsmål: Spille med fairplay
TID	Hva	Hvordan	Hvorfor
7 min 3 min 10 min	Generell oppvarming: -          Løping med innlagte øvelser Uttøying. Spesiell oppvarming -          Grunnleggende ferdigheter	Løpe på to rekker på tvers over banen. Utføre følgende øvelser: -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidehopp -          Indianerhopp -          Stigningsløp -          Spurt Tøye ut følgende muskler: -          Ankelstrekkere -          Knestrekkere -          Hofteleddsstrekker -          Knebøyere 2 og 2 sammen. Skal løpe på tvers av banen. En løper og en rygger. Personen som løper skal starte med ballen, og sende pasninger til den som rygger og få den i retur. Fokus på kontroll av ball. Følgende måter skal benyttes: -          Pasning langs bakken -          Volley med innsiden av foten -          Dempe på lår, pasning -          Dempe på brystet, pasning -          Pasning med hode	- forhindre skader - øke lysten til å trene - prestasjonsevnen øker  Samt en morsom start på økta Bli vandt med ballen, forbedre pasningsferdigheter
15 min 20 min 20 min 10 min	Pasningsøvelser i midtsirkelen. Spill 2 og 2, bytte på forsvar og angrep Spill Styrke	Halvparten står i midten, mens resten står på linja til midtsirkelen. Bytte halvveis Øvelse 1: De i midten har ball, og skal løpe rundt i sirkelen mens de sentrer pasninger til de på siden, og får den tilbake i retur Øvelse 2: De på siden har ball. De i sirkelen skal løpe mot en på siden hvor de får ballen slik at de kan sende pasning på volley med innsiden av foten. Øvelse 3: samme som over, men heade. 2 sjuermål. 2 og 2 sammen. halvparten av para bak det ene målet, og resten bak det andre. Par 1 begynner med ballen og er dermed angrep, mens par 2 skal forsvare målet sitt. Par 3 kommer inn, som da skal være forsvar mot par 2 som var forsvar sist. Slik rullerer det hele tiden slik at alle får øvd på forsvar og angrep. Dele inn i 2 lag. Spille på 2 sjuermål. Variere størrelse på bane etter hvor mange spillere det kommer. Fokusere på samspill og pasninger. Setter opp 4 kjegler som er hver sin styrkeøvelse. Elevene fordeler seg på de forskjellige. Jeg tar tiden, og de skal være 1 min på hver øvelse, med 30 sek pause. Kjegle 1: situps Kjegle 2: Pushups Kjegle 3: Spensthopp Kjegle 4: Knebøy	Setter fokus på føring og kontroll av ball, samt inneholder retningsforandringer Fokuserer her kun på forsvar og angrep som er veldig viktig. De må å øve på å bevege seg, og løpe i rom, ettersom de kun er 2 stk på laget. Viktig å spille mye av treningen for å øve på prøve ut det vi har trent på i praksis. Fordi det er viktig å være generelt sterk i kroppen som fotballspiller.
5 min	Avslutning – uttøying.	Tøye følgende muskler og muskelgrupper: -          Knestrekker -          Ankelstrekker -          Innoverførere i hofteleddet -          Knebøyer -          ankelbøyer	For å forebygge og forhindre skader