Aktive Lokalsamfunn

fredag 24. februar 2017

Teknikkskolen økt nr. 4 uke 8

Navn: Marius, Roy André, Sivert, William og Fredrik
Hovedtrenere for økta: Fredrik og Roy
Dato: søndag 26. februar 2017
Tid: kl. 1700-1900
Sted: Kongsberghallen ballhall
Målgruppe: 11-12 åringer gutter og jenter
Teknikkskolen økt nr.4

Gruppa er ukjent for oss trenere, og det er forskjellig nivå på utøverne som vi må ta hensyn til. Trenere må bli kjent med utøvere og lære navn kjappest mulig.

Hovedmål: Forbedre ferdigheter innen pasninger og bevegelse og bli kjent med gruppa, samt finne ut nivå på spillere.

Ferdighetsmål: Spillere skal forbedre pasningsferdigheter (mottak og tilrettelegging), og forbedre øye-fot koordinasjon ved hjelp av driller.

Kunnskapsmål: Spillere skal lære hvorfor det er viktig med gode mottak, pasninger og posisjonering.

Holdningsmål: Spillere skal ha det gøy, bli bedre kjent med trenere og andre utøvere, øke motivasjon hos spillere, og spillere skal skape en mestringsfølelse.

Utstyr: Kjegler, fotballer, vester og fløyte.




Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
Opprop
Forklare hvordan økta skal være, informasjon om teknikkskolen og ta et opprop. Dele de inn i 4 grupper.
Jenter 11 (største gruppa); Roy
Jenter 12; William
Gutter 11: Marius
Gutter 12: Fredrik

Vi deler salen inn i 4 deler, og de 4 gruppene får hver sin del av salen.
Siden det er forskjellig nivå på utøvere så må vi ta hensyn til dette, og da har vi valgt å lage enklere øvelser for jenter 11 enn gutter 12.
10 min
Plenum
Finne ut hvem som har møtt opp, organisere for resten av økta, og gi nyttig info til spillere.
Oppvarming

G del
Skadefri

Vi deler gruppa i to rekker, med like mange på hver. Vi setter opp 7 kjegler med 2 m. mellomrom på hver rekke. De skal utføre øvelser på hver kjegle. Vi viser og forklarer hver øvelse før de gjennomfører.
Disse øvelsene skal gjennomføres:

         - Rolig jogg x2
          -Lyske inn x2
          -Lyske ut x2
          -Sirkle rundt x2
          -Skulder mot skulder x2
          -Sparke bak x2
         -Høye kneløft x2
         -2 fram og 1 tilbake x2


7 – 10 min
Vise og forklare
Viktige grunner for oppvarming;
- Øke prestasjonsevnen
- Hindre skader
- Øke motivasjonen

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende;
- blod og vevsvæske flyter lettere
- musklene får lettere tilgang på oksygen
- muskler og ledd blir mer tøyelige
- spenningsnivået blir regulert
L del






Spillere står i ring rundt trener i midten, og trener viser øvelser. Øvelser;
- hoftestreker og bøyer
- leggstrekker og bøyer
- ankelstrekker og bøyer

5 – 7 min
Apemetoden
Skal være med på å forhindre skader senere i økta, og opprettholde bevegelighet. Uttøyning forbereder musklene på kraftige strekinger som oppstår i hoveddelen.
S del





Firkant på gruppe G12, J11 og J12

Deler gruppa inn i 2 grupper, altså 2 firkanter, rundt 6-8 stk. pr firkant avhengig av hvor mange som kommer. De rundt i firkanten skal spille ballen til hverandre, de i midten skal prøve å få tak i ballen, bytte når en får tak i ballen

4x4 m firkanter

Grep/variasjon; touchbegrensing og nivå




Kortleik på gruppe G11

Deler spillerne i fire lag som er i hvert sitt hjørne. Det ligger kort i midten med tallene ned, og hver gruppe får en farge hver. Spillerne fører ballen inn til midten og snur ett kort om det er riktig kort tar de det med tilbake og om det er feil legger de det ned igjen. Første gruppe til å finne alle kortene.
7 – 10 min












12 min
Oppgavestyrt













Oppgavestyrt
Forberede seg på hoveddelen, øke intensiteten slik at musklene er klare for å jobbe.







H del

16-20 kjegler




































2 mål og vester
Gruppe jenter 11: (Roy), (kan slå sammen med jenter 12)

Pasninger 2 og 2

Sette opp 8-10 par kjegler, dele inn i 8-10 par. Forklare øvelsene


Ballmottak og pasninger

2, 5 min pr utøver

Høyrefot over til venstrefot: 5 min
Venstrefot over til høyrefot: 5 min
Høyrefot i lufta: 5 min
Venstrefot i lufta: 5 min
Rista på bakken: 5 min
Rista i lufta: 5 min

Ballkontroll

Føre ball fra sin kjegle over til den over deg med så mange touch som mulig

Utside høyrefot: 5 min
Utside venstrefot: 5 min
Rista høyrefot: 5 min
Rista venstrefot: 5 min

Pasninger i grupper

Dele gruppa inn i 4, en gruppe pr. kjegle, trafikkøvelse, fokus er mottak, og pasning, høyrefot og venstrefot


Spill 1 mot 1

1 spiller starter med ballen, skal komme forbi spiller 2 og føre ballen over linja, lage 4 rektangler, 4x10 m

Spilldel

Dele inn i to lag, spille på liten bane, øve på det vi har trent på, fokus på enkle og gode pasninger.

Gruppe gutter 12: Fredrik

Pasninger i grupper

2 og 2 grupper står ovenfor hverandre, man spiller pasning over fra gruppe til gruppe mens spiller som slår pasninger løper bak i køen dit han spiller
Y øvelsen


Teknikk i firkant

5x5m firkant. 2 spillere i hvert hjørne, øvelsen kombinerer føring av ball mot midten, raske teknikkøvelser, føring innside/utside, 4 spillere om gangen

Keep ball

Spill innenfor et område, med en joker, dele inn i to lag

Stafettøvelse













Spilldel

2 mål, dele inn i lag, fokus på pasninger og momenter vi har trent på i hoveddel

Gruppe jenter 12: William

Pasninger i grupper

2 og 2 grupper står ovenfor hverandre, man spiller pasning over fra gruppe til gruppe mens spiller som slår pasninger løper bak i køen dit han spiller

Y øvelsen



Teknikk i firkant

5x5m firkant. 2 spillere i hvert hjørne, øvelsen kombinerer føring av ball mot midten, raske teknikkøvelser, føring innside/utside, 4 spillere om gangen



Keep ball

Spill innenfor et område, med en joker, dele inn i to lag

Stafettøvelse













Spilldel

2 mål, dele inn i lag, fokus på pasninger og momenter vi har trent på i hoveddel


Gruppe gutter 11: Marius og Sivert

Trafikkøvelse

2 grupper, pasninger, forskjellige øvelser

Y øvelse



Arsenal

Fire kjegler i en diamant, det er 6-8 på hver gruppe, en på de i midten og to på de ytterste. Den ytterste starter med ball og sentrer til den nærmeste spilleren. Han får den tilbake og sentrer den videre til han som er på kjeglen som er nest lengst unna. Han som får ballen der demper den og sender den til han som fikk ballen først som sender den videre til slutten. Litt øvelse og så tar vi konkurranse.
Dansken

Setter opp en firkant og deler den inn i tre deler, en liten i midten og to store på hver side. Deler i tre lag. Lagene går i hver sin del og de på siden skal få fem pasninger i laget føre de skal prøve å spille ballen over til den andre siden. Laget som er i midten skal sende inn to spillere som skal jage ballen. Man bytter om man får tak i ballen. Poeng til de som får fem pasninger og sender ballen over.









20
min










15
Min








10 min




10 min




30 min




10 min



15 min

15 min




20 min


20 min













20-25 min





10 min




15 min

15 min






20 min


20-25 min













25 min






20 min


20 min


20 min









25 min


Vise og forklare































Oppgavestyrt





Oppgavestyrt





Oppgavestyrt




Oppgavestyrt


Vise og forklare




Oppgavestyrt



Oppgavestyrt














Oppgavestyrt






Oppgavestyrt




Oppgavestyrt



Vise og forklare






Oppgavestyrt



Oppgavestyrt














Oppgavestyrt







Vise og forklare


Oppgavestyrt /vise og forklare

Oppgavestyrt










Oppgavestyrt
Forbedre ferdigheter innen emnene mottak og pasning, samt vise ferdigheter i spill





































Forbedre ferdigheter innen emnet pasninger og mottak



































Forbedre ferdigheter innen emnet pasninger og mottak








































Forbedre ferdigheter innen emnene pasning og mottak







Avslutning

Viktig å gå rundt å veilede






Samle alle i en ring slik som i uttøyinga og gjennomføre samme øvelser som i L del.
Øvelser;
- Hoftestreker og bøyer
- Leggstrekker og bøyer
- Ankelstrekker og bøyer



5 min

Apemetoden

Skal være med på å forhindre skader senere i økta, og opprettholde bevegelighet. Uttøyning forbereder musklene på kraftige strekinger som oppstår i hoveddelen.


1 kommentar:

  1. Planen ser bra ut men det er del "følge feil dere ikke ser og retter. Tøyningsøvelsen "legg" må endres til "kne".
    Gruppa er ikke lenger ukjent for dere, derfor må teksten i starten endres.
    Mål og innhold harmonerer bra.

    SvarSlett