Teknikkskolen ØKT: 3

Navn: Marius, Roy André, Sivert, William og Fredrik Hovedtrenere for økta: Sivert og Marius	Dato: søndag 12. februar 2017 Tid: kl. 1700-1900
	Sted: Kongsberghallen parkett
Målgruppe: 11-12 åringer gutter og jenter	Teknikkskolen økt nr.3
Gruppa er ukjent for oss trenere, og det er forskjellig nivå på utøverne som vi må ta hensyn til. Trenere må bli kjent med utøvere og lære navn kjappest mulig. Hovedmål: Forbedre ferdigheter innen pasninger og bevegelse og bli bedre kjent med gruppa. Ferdighetsmål: Spillere skal forbedre pasningsferdigheter (mottak og tilrettelegging og bevegelse), og forbedre øye-fot koordinasjon ved hjelp av driller. Kunnskapsmål: Spillere skal lære hvorfor det er viktig med gode mottak, pasninger og posisjonering. Holdningsmål: Spillere skal ha det gøy, bli bedre kjent med trenere og andre utøvere, øke motivasjon hos spillere, og spillere skal skape en mestringsfølelse. Utstyr: Kjegler, fotballer, vester, kortstokk og fløyte.

Hva	Innhold	Tid		Metode		Hvorfor
Opprop	Forklare hvordan økta skal være, og kort informasjon. Dele de inn i 4 grupper. Jenter 11: Roy Jenter 12: William Gutter 11: Marius og Sivert (antatt til å bli den største gruppa) Gutter 12: Fredrik Vi deler salen inn i 4 deler, og de 4 gruppene får hver sin del av salen. Siden det er forskjellig nivå på utøvere så må vi ta hensyn til dette, og da har vi valgt å lage enklere øvelser for jenter 11 enn gutter 12. Det er et opplegg som er tilpasset til hver gruppe	5 min				Finne ut hvem som har møtt opp, organisere for resten av økta, og gi nyttig info til spillere.
Oppvarming, lik for alle G del	Skadefri Vi deler gruppa i to rekker, med like mange på hver. Vi setter opp 7 kjegler med 2 m. mellomrom på hver rekke. De skal utføre øvelser på hver kjegle. Vi viser og forklarer hver øvelse før de gjennomfører. Disse øvelsene skal gjennomføres:          - Rolig jogg x2           -Lyske inn x2           -Lyske ut x2           -Sirkle rundt x2           -Skulder mot skulder x2           -Hæl-tå x2           -Sparke bak x2          -Høye kneløft x2          -2 fram og 1 tilbake x2	7 – 10 min		Vise og forklare		Viktige grunner for oppvarming; - Øke prestasjonsevnen - Hindre skader - Øke motivasjonen Ved økt kroppstemperatur skjer følgende; - blod og vevsvæske flyter lettere - musklene får lettere tilgang på oksygen - muskler og ledd blir mer tøyelige - spenningsnivået blir regulert
L del Lik for alle	Spillere står i ring rundt trener i midten, og trener viser øvelser. Øvelser; - hoftestreker og bøyer - leggstrekker og bøyer - ankelstrekker og bøyer	5 – 7 min		Apemetoden		Skal være med på å forhindre skader senere i økta, og opprettholde bevegelighet. Uttøyning forbereder musklene på kraftige strekinger som oppstår i hoveddelen.
S del	(G11) Kortleik. Deler spillerne i fire lag som er i hvert sitt hjørne. Det ligger kort i midten med tallene ned, og hver gruppe får en farge hver. Spillerne fører ballen inn til midten og snur ett kort om det er riktig kort tar de det med tilbake og om det er feil legger de det ned igjen. Første gruppe til å finne alle kortene. (12-15 min) (J11) Kaosball Alle har en ball hver, alle er i firkanten samtidig, fører ballen inni firkanten med; høyrefot, venstrefot 10x10 m firkant Grep/variasjon; touchbegrensing og nivå      (7-10min) (G12 og J12) Firkant Setter opp firkanter etter hvor mange det er. En-to i midten og minst fire rundt. De rundt skal sentre ballen så de i midten ikke får tak i den. Om ballen går ut av firkanten eller ed i midten tar den bytter spilleren i midten plass med en av de rundt. (7-10 min)	7 – 15 min		Oppgavestyrt		Forberede seg på hoveddelen, øke intensiteten slik at musklene er klare for å jobbe.
H del 16-20 kjegler 15 kjegler 6 baller 10 vester	Gruppe jenter 11: (Roy) Pasninger 2 og 2 Sette opp 8-10 par kjegler, dele inn i 8-10 par. Forklare øvelsene Ballmottak og pasninger 2, 5 min pr utøver Høyrefot over til venstrefot: 5 min Venstrefot over til høyrefot: 5 min Høyrefot i lufta: 5 min Venstrefot i lufta: 5 min Rista på bakken: 5 min Rista i lufta: 5 min Ballkontroll Føre ball fra sin kjegle over til den over deg med så mange touch som mulig Utside høyrefot: 5 min Utside venstrefot: 5 min Rista høyrefot: 5 min Rista venstrefot: 5 min Spill 1 mot 1 1 spiller starter med ballen, skal komme forbi spiller 2 og føre ballen over linja, lage 4 rektangler, 4x10 m Spilldel Dele inn i to lag, spille på liten bane, øve på det vi har trent på, fokus på enkle og gode pasninger. (G11 Marius og Sivert) -Firkantøvelse  Spille ballen med to/ett touch rundt. Spille ballen opp få ballen tilbake og så spille på skrått over. Spiller ballen opp, får ballen tilbake og så spille ballen på løp foran. Gjøre dette i en firkant. Siksakk pasninger. Setter opp kjegler i et siksakk mønster. En spiller på hver kjegle. Ballen skal sentres fra den ene siden til den andre ett/to touch og med ett bein eller annenhvert. Vi legger på flere baller etter hvert for å gjøre det vanskeligere. Se hvor mange de klarer. -Arsenal Sette opp fire kjegler i en diamant. Det er 6-8 på hver gruppe, en på de i midten og to på de ytterste. Den ytterste starter med ball og sentrer til den nærmeste spilleren. Han får den tilbake og sentrer den videre til han som er på kjeglen som er nest lengst unna. Han som får ballen der demper den og sender den til han som fikk ballen først som sender den videre til slutten. Litt øvelse og så tar vi konkurranse. -Dansken Setter opp en firkant og deler den inn i tre deler, en liten i midten og to store på hver side. Deler i tre lag. Lagene går i hver sin del og de på siden skal få fem pasninger i laget føre de skal prøve å spille ballen over til den andre siden. Laget som er i midten skal sende inn to spillere som skal jage ballen. Man bytter om man får tak i ballen. Poeng til de som får fem pasninger og sender ballen over. (G12 Fredrik) -Trafikk øvelse  2 og 2 grupper står ovenfor hverandre pasning spiller over fra gruppe til gruppe mens spiller som slår pasning løper bak i køen der du spiller. - Y øvelsen -Firkantøvelse 2 spillere i hvert hjørne (tot 8 spillere) 5x5m. Øvelsen kombinerer med forskjellige føring av ball mot midten. 4 spillere samtidig. Kort men raske teknikkøvelser for å få god ball beherskelse. Føring innside/utside. - Keep ball Bruker joker så det ene laget er i overtall hele tiden -stafettøvelse med 2 eller 3 grupper. Vanlig spill med 2 mål, kanskje kjegle mål.20-25 min (J12 William) Pasnings øvelser og føringer - Slå i forkant i en firkant. - Y øvelsen. - Føre ballen rundt i firkant med ulike teknikker. Føringer og stafetter igjennom kjegler - Føringer med ulike teknikker og staffet til slutt Spill med små mål  Deler i to lag mot hverandre. En 1 minutters vann pause etter 15 min	30 min 20 Min 20 min 30 min 20 min 15-20 min 20-25 min 20 min 10 min 15 min 15 min 20 min 20 min 20-25 min 5 min 10 min 15 min 30 min 30 min		Vise og forklare
Avslutning Lik for alle Viktig å veilede Gi informasjon og snakke med spillerne	Samle alle i en ring slik som i uttøyinga og gjennomføre samme øvelser som i L del. Øvelser; - Hoftestreker og bøyer - Leggstrekker og bøyer - Ankelstrekker og bøyer	5 min	Apemetoden		Skal være med på å forhindre skader senere i økta, og opprettholde bevegelighet. Uttøyning forbereder musklene på kraftige strekinger som oppstår i hoveddelen.